Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.
1. Động tác Equal Standing
Equal Standing là tư thế cơ bản nhất trong yoga. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung tinh thần để giữ cân bằng cơ thể, qua đó điều hòa nhịp thở và giải phóng căng thẳng.
Cách thực hiện:
Đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, di chuyển phần thân về phía trước.
Tập trung vào đôi chân, tự di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận sự cân bằng. Bạn càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp để đứng càng tốt.
2. Động tác Tree Pose
Tree Pose là động tác yoga đơn giản giúp bạn rèn luyện sự cân bằng cơ thể và tâm trí. Động tác này phù hợp với nhiều người bởi nó dễ thực hiện và đem lại sự nhẹ nhàng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái.
Nhấc chân phải lên, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực, tập trung tâm trí vào một điểm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang bên chân khác.
Nếu có thể giữ thăng bằng ổn định, hãy nâng hai tay qua đầu, chụm bàn tay.
Động tác Tree Pose phù hợp với nhiều người
3. Động tác Squat
Squat là động tác giúp bạn điều hòa nhịp thở, làm săn chắc cơ đùi và ngăn ngừa những cơn đau đầu gối.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, chụm hai bàn chân, tay vươn về phía trước.
Từ từ hạ hông xuống thành tư thế ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng.
Nếu có thể, mở rộng hai chân, hạ hông thấp hơn.
Biến thể khác của Squat là kiễng gót chân, chỉ đứng bằng các ngón.
Động tác Squat giúp săn chắc cơ đùi
4. Động tác Downward Dog
Downward Dog là động tác yoga được sử dụng khá phổ biến. Động tác này sẽ giúp cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể, giúp cột sống khỏe và kéo dãn phần lưng.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới thảm, mở rộng ngang vai.
Từ từ đẩy người lên, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và hạ thấp gót về phía thảm cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng.
Nếu cảm thấy quá căng, có thể trùng đầu gối một chút. Không nền dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay, cân đối trọng lượng vào cả tứ chi, hơi đẩy người xuống.
Động tác Downward Dog giúp cột sống khỏe
5. Động tác Plank
Động tác yoga này có lợi cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.
Cách thực hiện:
Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt xuống thảm, mở rộng bằng vai.
Vươn người ra trước, chống tay xuống thảm
Dùng lực đẩy người lên sao cho bàn chân đứng bằng ngón, tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Lực dồn đều vào bàn tay và ngón chân.
Có thể thử thách bản thân bằng việc nhấc từng bên chân lên trong một vài nhịp thở.
Động tác Plank giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
6. Động tác Seated Twist
Động tác yoga này sẽ làm giãn cơ lưng và cột sống để cơ thể dẻo dai và khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện:
Ngồi ở vị trí bắt chéo chân thật thoải mái, lưng thẳng. Nếu thấy khó chịu, bạn có thể đặt một tấm chăn/ đệm mỏng dưới hông.
Hít vào và ngồi thẳng, khi thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang phải. Trong lúc di chuyển, đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau và giữ thăng bằng cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng.
Hít vào khi trở lại tư thế ban đầu và thở ra, lặp lại ở bên trái.
Động tác Seated Twist làm giãn cơ lưng và cột sống
Chưa có bình luận.
