Nhóm bài kickboxing tập trung vào các nhóm cơ vòng eo, giúp bạn có vòng hai gợi cảm chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Kickboxing không chỉ là một bài tập luyện đơn thuần khiến cho bạn cảm thấy phấn khích. Bài tập này đẩy nhịp tim của bạn lên cao khi nhiều nhóm cơ bắp của bạn phải hoạt động cùng một lúc vã mồ hôi và mỡ nhanh chóng biến mất.
Các động tác tập liền mạch và gần như không có thời gian nghỉ ở giữa. Hãy tập lần lượt các động tác và lặp lại 1-3 vòng, tùy vào thời gian và năng lượng bạn có.
Dụng cụ hỗ trợ: băng đeo tay nếu bạn có. Ngoài ra bạn không phải sử dụng dụng cụ tập nào.
Động tác 1:
Đứng tư thế thủ sumo với chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay thủ trước mặt.
Trùng đầu gối, đẩy hông ra sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể giống như đang ngồi xổm cao trong khi vẫn giữ chân đứng thẳng.
Giữ nguyên nửa thân dưới, nghiêng người để vai trái tiến gần hông trái. Xoay tròn thân từ từ ra sau rồi sang phải. Sau đó xoay theo chiều ngược lại.
Động tác 2:
Đứng tư thế chiến đấu: chân tráibước lên trước, đầu gối hơi cong, tay thủ trước mặt, bụng siết chặt.
Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải. Nâng đầu gối trái lên. Chạm đùi đến khuỷu tay nếu có thể. Hạ chân xuống để về tư thế chiến đấu để lặp lại động tác.
Động tác 3:
Thực hiện 5 cú đấm càng nhanh càng tốt. Lưu ý khi tập nhanh bạn vẫn phải đảm bảo kỹ thuật chính xác.
Cú đấm số 1: Từ tư thế chiến đấu với chân phải lên trước và tay thủ, ném nhanh một cú đấm thẳng phía trước bằng cách duỗi thẳng cánh tay phải. Úp lòng bàn tay xuống sàn. Đấm nhanh và rút nhanh tay về thế thủ như ban đầu.
Cú đấm số 2 và 3: Ném một cú đấm chéo bằng cách duỗi thẳng cánh tay tráivề phía trước, úp lòng bàn tay xuống sàn. Chú ý hông và chân: hông tráixoay về phía trước theo cú đấm, nâng gót chân tráilên khỏi sàn. Đấm nhanh và rút nhanh tay về thế thủ. Lặp lại một cú đấm bằng tay phải lần nữa rồi rút về thế thủ.
Cú đấm số 4: Ném một cú đấm từ dưới lên bằng cách ép sát khuỷu tay phảivào cơ thể, xoay hông và gót chân trái, sau đó lập tức đấm từ dưới lên giống như bạn đấm vào cằm của đối thủ. Thu tay về thế thủ.
Cú đấm số 5: Lặp lại cú đấm từ dưới lên bằng tay phải. Sau đó thu tay về thế thủ lặp lại từ đầu.
Động tác 4
Đứng tư thế chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối trùng, gồng cơ bụng.
Tay vẫn giữ thế thủ, quét chân trái về phía trước, ngả một chút người ra sau để có đà rồi thu chân về phía sau. Trở lại tư thế đầu để lặp lại động tác.
Động tác 5
Đứng tư thế chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối trùng, gồng cơ bụng. Đá chân trái lên và hướng cú đá về bên phải.
Khi chân trái vẫn đang ở trên không, quét chân một vòng cung từ phải sang trái. Trở về vị trí bắt đầu, lặp lại động tác.
Động tác 6
Đứng tư thế chiến đấu với chân trái bước lên trước, tay thủ. Mũi chân phải hướng ra ngoài, gót hướng theo chân trái. Nâng đầu gối trái sát ngực, gập chân.
Đá thẳng chân ra như một đường chéo giống như đang tấn công gót chân vào đầu đối thủ. Đá nhanh rút nhanh bàn chân về phía hông. Bước chân tráixuống để về vị trí ban đầu.
Theo NShape Fitness
Nguồn: NgôiSao
Chưa có bình luận.
