Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên, thân hình trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.
1. Gập người phía trước
Vơi tư thế này, vòng 2 được tác động mạnh giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ tại hông.
Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hai chân, hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa cao lên đầu.
Bước 2: Từ từ cúi người gập phía trước sao cho mặt gần chạm sàn nhà, đồng thời kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
2. Cúi nắm chéo tay
Tư thế này tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi giúp đôi chân thẳn, chắc. Đồng thời động tác này còn giúp dòng máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, giải tỏa mệt mỏi.
Bước 1: Tư thế người đứng hai chân bằng vai, cúi người, hai tay chống dưới sàn, mông nhô cao.
Bước 2: Hít sâu đồng thời đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu
3. Chống chân ngược
Lợi ích của tư thế này là giúp thông mạch máu từ chân lên não, tác động trực tiếp lên các nhóm cơ đùi và vòng hông giúp thân hình thon gọn hơn.
Bước 1: Tư thế người nằm ngửa, hia tay nắm đỡ hai bên sườn
Bước 2: Từ từ đưa hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
4. Duỗi người kiểu cá bơi
Tư thế này giúp thông huyết mạch từ bộ não đến phần tủy sống, tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lưng, ngực và đùi.
Bước 1: Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng phía sau
Bước 2: Hai tay với dọc theo thân người kết hợp với hít thở và nâng phần ngực lên cao. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5 -6 nhịp.
5. Xoắn người
Tư thế này tác động trực tiếp đến các nhóm có đùi, eo và ngực giúp thân hình phát triển đều hơn.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chắp vào nhau trước ngực.
Bước 2: Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp với hít sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần mỗi bên trong một buổi tập.
Chưa có bình luận.
