Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất. Tư thế này mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt có tác dụng “tiêu diệt” mỡ bụng đem đến cho bạn một vòng eo săn chắc. Bên cạnh đó, tư thế này cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm đau lưng và tốt cho cột sống.
Thực hiện tư thế này khá đơn giản, đầu tiên bạn nằm úp mặt vào thảm tập yoga trên sàng, bàn tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể. Sau đó từ từ nâng người lên, cong xương chậu, hóp bụng lại, tạo cảm giác kéo phần rốn của bạn về phía cột sống. Vì bạn sẽ muốn bảo vệ phần lưng dưới của mình. Kéo tay ra và ấn lòng bàn tay lên sàn. Xoay vai của bạn trở lại và hạ xuống phía dưới đôi tai. Nâng phần trên của bạn lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt mà vẫn cảm thấy thoải mái, trong khi vẫn giữ hông, chân và bàn chân được đặt trên tấm thảm. Nghiêng cằm của bạn lên và nâng ngực của bạn hướng về trần nhà. Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó thư giãn.
Tư thế cánh cung
Được biết đến là 1 trong những tư thế yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tư thế hình cánh cung hay còn được gọi là bow pose còn là 1 tư thế cơ bản của phái yoga Hatha giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức mạnh, sức dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực và cơ quan bên trong bụng và tác động đến tủy sống của bạn.
Để vào thế hình cánh cung, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà, cằm chống dưới sàn, đôi chân duỗi thẳng ra, 2 cánh tay cũng đặt xuôi theo thân. Hít vào . Dùng 2 lực chân kéo căng và nâng người lên. Kéo cổ và ngực về phía sau càng xa càng tốt. Đưa đầu lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tạo Thế thăng bằng sựa sức nặng lên vùng rốn.Giữ nguyên trạng thái trong 8 giây, nín thở. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 10s, (tay để ngửa , tai phải áp thảm).
Tư thế chiếc thuyền
Đây không chỉ là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp sưn chắc chân và cánh tay, thế nhưng nó không thích hợp cho người bị huyết áp thấp, đau đầu, phụ nữ mang thai, người trong chu kỳ tháng.
Hướng dẫn tập: Nằm ngửa xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, hai tay để song song với thân. Hít thở sâu đồng thời nâng phần thân ngực và chân lên khỏi sàn tạo thành góc 10 độ, giữ thẳng tay và các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tấm ván
Tấm ván (tư thế yêu thích của mọi người) thường được xem như một tư thế chuyển giữa các tư thế trong các lớp có tốc độ nhanh. Tư thế này có tác dụng “đánh tan” mỡ bụng rất tốt.
Đầu tiên, nằm sấp trên thảm, hai tay đặt sát vào nách, lòng bàn tay chạm thảm. 2 chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm. Sau đó, hít sâu, duỗi thẳng 2 tay nâng cao người khỏi thảm như trong hình, từ từ thở ra. Giữ tư thế này trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Cuối cùng trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại.
Chưa có bình luận.
