hành 5 động tác đặc biệt dành cho cánh tay để sở hữu cánh tay thon gọn ước mơ.
1. Bài tập nâng tạ
Cầm tạ ở tay phải và để chân trái ở phía trước, tay trái để thẳng. Hạ thấp gối trái, song song, hạ thấp người, từ từ nâng cao tạ ra đằng sau.
Đề nghị của động tác là tay càng thẳng càng tốt trong khi thân thể vẫn giữ nguyên vị trí hạ thấp.
Lặp lại động tác 25 lần cho mỗi bên trước khi chuyển sang động tác khác.
Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Bài tập hít đất
Đây là bài tập kinh điển nhất dành cho chị em chẳng những muốn sở hữu đôi tay thon mà còn cả thân hình gợi cảm. Bạn chỉ cần đặt người úp mặt với mặt sàn, hai tay và mũi chân đặt đồng thời dưới sàn.
Hạ thấp người và dùng cơ tay nâng thân thể lên cao. Hít vào khi hạ thấp và thở ra khi nâng người.
Lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục liên hoàn life 900 sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Bài tập vươn người
Không quá khó để Thực hiện đúng động tác vươn người dành cho tay. Hai tay cầm 1 quả tạ và vươn ra sau gáy, chân hơi chùng.
Dùng cơ tay nâng tạ lên qua đỉnh đầu sao cho hai tay thẳng với cơ thể.
Hít vào khi tay vươn ra sau và thở ra khi đưa tạ lên cao.
Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi lần tập.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc liệu có tốt không ???
4. Bài tập nâng tạ nghiêng người
Động tác nghiêng người giúp bạn tập tăng cường cho mỗi bên cánh tay hiệu quả hơn.
Bắt đầu bằng việc đặt khuỷu tay trái trên mặt đất, tất cả thân nghiêng về bên trái, tay phải cầm tạ đồng thời với khuỷu tay trái. Dùng cơ tay phải nâng cao tạ vuông góc với sàn.
Hít vào khi tay hạ thấp và thở ra khi vươn tay lên cao.
Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên tay.
Nhảy dây nhanh nhất có thể trong vòng 1 phút trước khi lặp lại tuốt tuột các động tác thêm một lần nữa.
Chưa có bình luận.
