Ưu điểm của loạt bài tập thể dục này là bạn có thể giảm được 5cm vòng hông, mông, đùi và bụng chỉ trong 6 tuần.
Với 4 bài tập thể dục của Molly Fox – người sáng lập lớp Skinny Jeans Workout – chú trọng từ bụng, hông, mông cho tới đùi, bạn có thể giảm size quần chỉ trong 6 tuần.
Ngồi xổm- Đứng với hai chân mở nhẹ, hai tay cầm tạ khoảng 1,4kg và giữ tay thẳng hai bên.- Chùng mông xuống đưa cơ thể về tư thế squat (ngồi xổm) đồng thời giữ phần thân trên thẳng trong khi nhẹ nhàng nâng hai tay thẳng ra phía trước.- Trở về tư thế ban đầu (đứng thẳng và hạ hai tay xuống).- Thực hiện 20 lần liên tiếp
Chú ý: Đầu gối của bạn nên vượt quá đường song song của ngón chân thứ hai và thắt chặt các cơ bên trong đùi.
Nâng chân
– Quỳ gối xuống sàn, cánh tay và đùi gần như song song nhau trong khi bụng và mặt hướng xuống mặt sàn tập.- Khoảng cách hai đầu gối rộng bằng hông, tay trái giữ tạ 1,4kg (Hình A)- Duỗi thẳng chân phải ra và nâng lên nhưng vẫn thẳng hàng với cơ thể và cùng lúc đó, nâng tay cầm tạ lên cho thẳng hàng với vai.- Giữ tư thế trong khoảng 2 giây. Thực hiện khoảng 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện lại nhiều lần.
Chú ý: bạn lưu ý huy động cca co thân trên cùng tham gia thực hiện động tác.
Nhún người
– Đứng với hai chân hơi rộng hơn hông, bàn chân trái đặt trước chân phải.- Mỗi tay cầm tạ 1,4 kg như hình A.- Nhẹ nhàng hạ đầu gối sau gần chạm sành, bẻ cong gối trước cho đến khi đầu gối vượt quá gót- Cùng lúc đó, gập hai cánh tay lên trên cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với vai và gập lại một góc 90 độ.- Trở về tư thế ban đầu- Thực hiện 20 lần, đổi bên và lặp lại
Chú ý: Bạn hãy chú ý tới việc hạ thấp hông xuống sàn trong quá trình tập.
Cân bằng chữ T kết hợp nâng cánh tay
– Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai cánh tay để hai bên và mỗi tay giữ một thanh tạ 1,4kg.- Từ từ nghiêng phần thân trên về phía trước đồng thời nâng chân trái thẳng ra phía sau cho song song với mặt sàn.- Buông thẳng hai cánh tay xuống và giữ trong 5 giây. (Hình A)- Nâng 2 cánh tay lên và dang rộng cao bằng vai. Giữ tư thế này trong 5 giây nữa và từ từ hạ tay xuống.- Trở về tư thế ban đầu, thức hiện 6 lần với mỗi bên chân.
(Nguồn: Health)
Nguồn: Afamily
Chưa có bình luận.
