3 động tác tập thể dục hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon thả, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Đều đặn tập luyên 3 động tác thể dục dưới đây sẽ giúp cho cơ thể bạn linh hoạt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừ trong cơ thể. Kết quả là bạn sẽ không còn tự ti, mặc cả về vòng 2 phì nhiêu nữa.
1. Động tác thể dục uốn cong người
Động tác thể dục gập người cho bụng phẳng, eo thon
Chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai tay để sau gáy.
- Chân dang rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng, hơi trùng xuống.
Thực hiện:
- Khuỵu gối, uốn cong phần thân trên của cơ thể xuống sao cho lưng song song với sàn nhà.
- Dồn trọng lượng vào gót chân và phần hông. Bạn vẫn giữ cho lưng thẳng và hai tay vẫn đặt sau gáy.
- Giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 giây và trở về tư thế bạn đầu.
- Bạn lặp lại động tác tập thể dục này 20 lần.
2. Động tác tập thể dục dựa tường
Động tác tập thể dục dựa tường
Chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, lưng dựa sát vào tường sao cho các phần vai, cột sống và hông nằm trên một mặt phẳng và chạm sát vào tường.
- Hai chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay dang ngang và áp sát tường.
Thực hiện như sau:
- Kéo 2 cánh tay lên cao trên đỉnh đầu (vẫn sát tường), giữ tư thế này khoảng 5 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Bạn lặp lại động tác này 20 lần.
3. Động tác vặn người
Động tác tập thể dục xoay người trên ghế
Tư thế chuẩn bị:
- Với động tác này bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế.
- Hãy ngồi thẳng người lên ghế, hai chân khéo vào nhau, tay đặt phía sau đầu.
Thực hiện:
- Bạn đẩy khuỷu tay ra phía sau và thở ra.
- Tiếp theo, hãy nghiêng người sang bên trái nhưng vẫn giữ thẳng phần thắt lưng trở xuống.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
- Sau đó đổi bên.
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập 3 động tác thể dục trên. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng, tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Nguồn Lamsao
Chưa có bình luận.
