3 bài tập gym dưới đây không những giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn mà còn có tác dụng giúp cơ thể sắn chắc và khỏe mạnh.
Bài tập 1:
.Nằm sấp giống tư thế chuẩn bị chống đẩy.
.Hai tay nắm tạ chống xuống sàn tập, chống người bên bằng bàn tay và mũi chân.
.Dồn trọng lượng cơ thể lên 2 mũi chân và tay trái, kéo tay phải lên đến thân người thì dừng lại 3 giây.
.Thả tay về vị tí cũ và đổi bên, mỗi bên thực hiện 7-10 lần.
.Bài tập này có tác dụng giúp cơ tay phát triển và săn chắc hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Bài tập 2:
.Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm tạ thả lỏng, hai chân mở rộng bằng hông.
.Đưa 2 tay ra thẳng trước ngực, cánh tay mở rộng thành hình chữ V.
.Khép 2 tay vào trong sao cho 2 cánh tay song song với nhau.
.Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
.Thực hiện động tác lặp lại 10 – 15 lần.
.Bài tập có tác dụng tăng cơ tay hiệu quả từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Bài tập 3:
.Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm tạ trước ngực.
.Hít sâu, hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm.
.Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi thở nhẹ ra, trở về vị trí ban đầu.
.Thực hiện động tác lặp lại từ 10 – 15 lần.
.Bài tập có tác dụng giúp cơ đùi, và vòng 3 phát triển tốt.
Mách nhỏ:
Để tăng cân hiệu quả bạn nên chăm chỉ tập luyện các bài tập trên khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Kết hợp với ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
.Hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.
.Kích thích sự phát triển của các nhóm cơ.
.Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
.Hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
Giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, rất phù hợp với người đang tập luyện muốn tăng cân, tăng cơ.
Theo KIEU
Chưa có bình luận.
