1. Ngồi xổm
Tập luyện cho nửa dưới cơ thể với chuỗi động tác ngồi xổm. Làm 30 lần ngồi lên đứng xuống trước khi vào bài tập tiếp theo; nếu không thì đơn giản bạn chỉ cần ngồi nhiều lần nhất có thể trước khi chân mềm nhũn ra.
– Ngồi trên cạnh ghế văn phòng, chân thả lòng trên sàn nhà, hông ưỡn lên, đầu gối và hông tạo góc 90 độ.
Nhấn gót nhân xuống và đẩy mình đứng lên, giữ bàn chân vẫn để trên sàn
Cong hông lại và co đầu gối, hạ thấp cơ thể trở lại xuống ghế
Chỉ sau khi đùi bạn chạm vào phần ghế ngồi, lại ngay lập tức đẩy cơ thể trở lại thé đứng.
2. Cân bằng một chân
Nếu bạn có ghế xoay, đây thực sự là thử thách. Với tới và đặt tay trên bàn hay tường để giữ cân bằng nếu bạn cần. Làm 10 lần mỗi chân khi thực hiện hay đơn giản chỉ cần làm đến chừng nào có thể.
Đứng cách ghế văn phòng tầm 2 bước chân, hông ưỡn ra
Giơ một chân lên khỏi mặt đất và duỗi chân ra phía sau, đặt đầu bàn chân lên mặt ghế. Giữ thân thắng và cao, co cả hai đầu gối và hạ thấp cả hai đầu gối xuống dưới cho tới khi đầu gối trước tạo thành góc 90 độ
3. Bài tập nâng chân
Tất cả các loại sách báo trên văn phòng có thể được dùng để tập luyện. Xếp thành chồng để trên đùi khi bạn ngồi trên ghế, sau đó dùng lực nâng bắp chân lên. Bạn có thể làm trong khi trả lời email hay gọi điện thoại. Thực hiện 30 lần, cho đến khi thấy mệt.
– Ngồi hướng về phía trước ghế với chân đặt trên mặt đất, hông ưỡn lên, thân thẳng đứng. Đặt nhiều sách trên đùi.
– Để lòng bàn tay trên sách và nhấn xuống, dùng cánh tay đỡ thêm.
Nhấn qua mắt cá chân, đẩy gót chân lên khỏi mặt đất và nhún ngón chân lên cao nhất có thể
Chưa có bình luận.
