Ngoài phương pháp điều trị bằng thuốc thì yoga cũng là một bài tập giúp điều trị bệnh tiểu đường rất hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản để các bạn tham khảo:
Trị bệnh tiểu đường bằng cách tập yoga
Tư thế Kapalbhati
– Ngồi ở trên tấm thảm, bắt chéo hai chân và thẳng lưng
– Hai tay để thả lỏng trên đầu gối (bàn tay bắt ấn).
– Giữ ổn định cột sống bằng cách duỗi thẳng lưng, cằm song song với mặt sàn, mắt nhắm.
– Sau đó hít vào và giữ trong 5 tiếng đếm.
– Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn.
Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp.Tất cả hoạt động hít vào thở ra đều được thực hiện qua mũi.
Bài tập thở mạnh và sự vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.
Tư thế Vajrasana
– Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông.
– Đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.
– Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Trong lúc thở ra thì ép bụng vào và uốn cong về phía trước.
– Khi hít vào thì kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng.
– Lặp lại 10-15 lần nếu bạn là một người mới bắt đầu
Tác dụng của tư thế này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày. Do đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.
Tư thế Sarvangasana
– Nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó ở 60 độ.
– Hít vào sâu trong khi từ từ nâng chân của bạn.
– Nâng hông và chân của bạn thẳng đứng cho đến ngón chân trỏ đến trần nhà.
– Giữ tư thế này sao cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở chậm và sâu thông qua bụng.
– Để trở lại tư thế ban đầu, uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà.
– Dần dần hạ đường cong cột sống, đưa cơ thể xuống thảm.
Tư thế Sarvangasana giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của việc giãn tĩnh mạch ở chân, tăng sức khỏe cho phổi. Đồng thời cũng giúp chuyển hóa đường trong máu thông qua các bài tập đốt cháy calo.
Tư thế cây cầu
– Nằm trên thảm yoga, thở ra và đẩy thân lên sàn với điểm tựa là chân
– Cổ và đầu vẫn giữ nguyên trên thảm và nâng cao cơ thể lên, có thể sử dụng bàn tay để hỗ trợ thêm
Tư thế này giúp thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, còn giúp kiểm soát huyết áp.
Tư thế yoga đứa trẻ
– Ngồi trên thảm và dồn toàn bộ trọng lượng lên đầu gối rồi ngồi trên gót chân.
– Gập người về phía trước sao cho bụng đặt trên đùi. Duỗi cánh tay thẳng về phía trước.
– Để trán chạm sàn. Giữ hơi thở với tốc độ bình thường. Giữ tư thế này trong 3 – 5 phút.
Tư thế yoga ngồi kiểu Nhật
– Quỳ trên tấm thảm và đặt mông trên gót chân. Lưu ý, gót chân phải ở ngay hai bên hậu môn.
– Hai lòng bàn tay hướng xuống dưới và đặt trên gối. Nhắm mắt, hít thở thật sâu và đều.
{credit}
Nguồn: Phunutoday
Chưa có bình luận.
