Những bài tập yoga tốt cho bệnh đau dạ dày
Chế độ ăn uống không hợp lý và thường xuyên dẫn đến việc đau dạ dày. Việc luyện tập yoga sẽ giúp hỗ trợ điều trị và cách phòng tránh bệnh đau dạ dày
Kỹ thuật thở yoga
– Ngồi trên thảm, gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại. Chú ý, không để hai bàn chân chạm sàn nhà.
– Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau và các ngón khác duỗi thẳng và ngồi thẳng lưng.
– Hít vào và thở ra sâu và nhanh cho đến khi thấy mệt rồi lấy không khí vào, giữ nhịp, đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại (dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út). Cuối cùng thở ra nhẹ nhàng.
– Lặp lại bài tập này nhiều lần trong khoảng từ 1 – 5 phút để giúp làm giảm cơn đau dạ dày.
Bài tập gập người về phía trước
– Ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thoải mái.
– Từ từ gập cong người xuống, để ngón táy trỏ chạm ngón chân cái rồi giữ cho mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay trên nền nhà.
– Thư giãn cơ bụng và đầu gối. Vừa thư giãn vừa hít sâu và thở ra.
– Thực hiện động tác này 2-3 lần, sau đó nâng người lên và trở về ban đầu.
Bài tập con châu chấu
– Nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu qua mũi
– Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay.
– Giữ chặt hai chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây hoặc ít hơn rồi thở ra.
– Sau đó, từ từ hạ hai chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà và toàn thân thư giãn.
– Nghỉ 5 giây và lặp lại các bước thêm vài lần.
– Thực hiện bài tập yoga này hàng ngày để đạt kết quả chữa đau dạ dày tốt nhất.
Tư thế chèo thuyền
– Nằm ngửa trên sàn, hay tay buông xuôi theo thân, lòng bàn tay úp.
– Hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, thở bình thường.
– Hít vào chậm và sâu qua mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường.
– Duổi hai chân căng hết mức, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao 30 độ, giữ trong 6-8 giây.
– Cuối cùng thở đều và thay đổi luân phiên hai chân.
Tư thế co gối
– Nằm ngửa người ra để thư giãn, đồng thời hít thở thật sâu.
– Sau đó nâng chân phải lên một góc 45 độ, vuông góc với sàn nhà. Chân trái duỗi thẳng.
– Tiếp đó, bạn co đầu gối chân phải lại, 10 ngón tay đan chéo vào nhau giữ lấy bắp chân phải, hít vào thở ra.
– Nâng đầu gối lên xuống nhẹ nhàng khoảng 5 lần giúp bạn giảm hẳn chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Tư thế vòng cung
– Nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối lên trên, hai tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy hai cổ chân.
– Phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên. Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng.
– Giữ nguyên tư thế này trong một thời gian ngắn đến khi cơ thể không chịu đựng được, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
– Tư thế này phải tập dần dần, không được vội vã vì nó đòi độ dẻo dai của xương rất lớn.
Tư thế xác chết
– Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, có thể dang ra hai bên một chút, hai mắt nhắm hờ.
– Trong tư thế này, cố gắng tập trung tư tưởng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Đừng suy nghĩ miên man, sẽ khiến bài tập mất đi tác dụng.
Những bài tập yoga tốt cho bệnh đau dạ dày
Yhocvn.net (Theo Phunutoday)
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Những sai lầm phổ biến trong điều trị bệnh đau dạ dày do vi khuẩn Hp
Chưa có bình luận.
