Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng, chuẩn đoán, điều trị
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn khó đi vào giấc ngủ và /hoặc khó ngủ.
Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn (cấp tính) hoặc có thể kéo dài trong thời gian dài (mãn tính). Nó cũng có thể đến và đi.
Mất ngủ cấp tính kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Mất ngủ là mạn tính khi nó xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần trong 3 tháng trở lên.
Các loại mất ngủ
Có hai loại mất ngủ: nguyên phát và thứ phát.
Mất ngủ nguyên phát: Có nghĩa là các vấn đề về giấc ngủ của bạn không liên quan đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
Mất ngủ thứ phát: Có nghĩa là bạn khó ngủ do tình trạng sức khỏe (như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư hoặc ợ chua); đau đớn; thuốc men; hoặc sử dụng chất kích thích (như rượu).
Mất ngủ khởi phát: Là quý vị khó đi vào giấc ngủ.
Mất ngủ duy trì giấc ngủ: khi quý vị khó ngủ suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm.
Mất ngủ hỗn hợp: Với kiểu mất ngủ này, quý vị vừa khó ngủ vừa khó ngủ suốt đêm.
Mất ngủ nghịch lý: Khi bạn bị mất ngủ nghịch lý, bạn đánh giá thấp thời gian bạn đang ngủ. Cảm giác như bạn ngủ ít hơn rất nhiều so với thực tế.
Nguyên nhân mất ngủ
Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ bao gồm:
– Căng thẳng liên quan đến các sự kiện lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc làm hoặc thay đổi, cái chết của một người thân yêu, ly hôn hoặc chuyển nhà
– Ảnh hưởng của môi trường xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
– Những thay đổi đối trong lịch trình giấc ngủ như trễ máy bay, thay đổi công việc mới hoặc những thói quen xấu mắc phải khi gặp các vấn đề về giấc ngủ.
– Gen của quý vị. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xu hướng mất ngủ có thể xảy ra trong các gia đình.
Nguyên nhân thứ phát của chứng mất ngủ bao gồm:
– Các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng
– Thuốc trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, cao huyết áp và hen suyễn.
– Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
– Sử dụng cà phê, thuốc lá hoặc rượu, cũng như sử dụng ma túy bất hợp pháp.
– Cường giáp và các vấn đề nội tiết khác
– Các rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
– Thai kỳ
– Bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác
– ADHD
– PMS và mãn kinh
Các yếu tố nguy cơ
Mất ngủ ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và người lớn tuổi nhiều hơn những người trẻ tuổi. Người Mỹ gốc Phi trẻ và trung niên cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:
– Bệnh dài ngày
– Các vấn đề sức khỏe tâm thần
– Làm việc theo ca đêm hoặc ca luân phiên
Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm:
– Buồn ngủ vào ban ngày
– Mệt mỏi
– Gắt gỏng
– Các vấn đề với sự tập trung hoặc trí nhớ
Chẩn đoán mất ngủ
Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỏi về bệnh sử cũng như tiền sử giấc ngủ của quý vị.
Họ có thể yêu cầu quý vị ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của quý vị trong ngày. Họ có thể trao đổi với người nhà để biết được các tình trạng khi ngủ của quý vị. Quý vị cũng có thể được làm các bài kiểm tra đặc biệt tại một trung tâm giấc ngủ.
Điều trị mất ngủ
Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị.
Nếu bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày vì mệt mỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn. Thuốc có tác dụng nhanh nhưng trong thời gian ngắn có thể giúp quý vị tránh được các vấn đề như buồn ngủ vào ngày hôm sau.
Không sử dụng thuốc không kê đơn cho chứng mất ngủ. Chúng có thể có các tác dụng phụ và có xu hướng hoạt động kém hơn theo thời gian.
Đối với chứng mất ngủ kinh niên
Quý vị sẽ cần điều trị các nguyên nhân khiến quý vị mất ngủ. Đồng thời bác sĩ sẽ giúp quý vị đưa ra những liệu pháp hành vi để có thể giúp quý vị thay đổi
Biến chứng mất ngủ
Cơ thể và bộ não của chúng ta cần ngủ để chúng có thể tự sửa chữa những lỗi trong cơ thể. Nó cũng rất quan trọng cho việc học, ghi nhớ. Nếu chứng mất ngủ khiến quý vị có nguy cơ mắc phải:
+ Nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, béo phì, trầm cảm
+ Nguy cơ ngã cao hơn đối với người cao tuổi
+ Gây lo lắng
+ Gắt gỏng
+ Thời gian phản ứng chậm có thể dẫn đến tai nạn xe hơi
Phòng chống mất ngủ
Thói quen ngủ tốt, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo:
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày, vì chúng có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào ban đêm.
Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh caffeine, nicotine, rượu vào cuối ngày. Caffeine, nicotine là những chất kích thích có thể khiến quý vị không ngủ được. Rượu có thể khiến quý vị thức giấc giữa đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến quý vị khó đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục ít nhất 3 – 4 giờ trước khi ngủ.
Đừng ăn nhiều bữa vào cuối ngày. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
Làm cho phòng ngủ thoải mái tối, yên tĩnh, không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để giảm bớt âm thanh, hãy thử dùng nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
Thực hiện một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
Không sử dụng giường cho bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ và tình dục.
Nếu không thể đi vào giấc ngủ và không buồn ngủ, hãy thức dậy và làm điều gì đó giúp tĩnh tâm, chẳng hạn như đọc sách cho đến khi quý vị cảm thấy buồn ngủ.
Nếu quý vị có xu hướng nằm thao thức và lo lắng về mọi thứ, hãy lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn gạt mối quan tâm của mình sang một bên.
Theo Bác sĩ Jennifer Robinson
Yhocvn.net
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Phương pháp thủy châm hiệu quả trị chứng mất ngủ
+ Các vấn đề về sức khỏe liên quan đến giấc ngủ, mất ngủ
+ Đánh bay nỗi lo mất ngủ bằng bấm huyệt đơn giản
Chưa có bình luận.
