Áp lực kỳ thi khiến cho nhiều sĩ tử rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe. Để giúp các sĩ tử tránh tình trạng lo âu, căng thẳng trong mùa thi cử hãy áp dụng các bí quyết hay dưới đây.
Kỳ thi đến gần khiến nhiều bạn trẻ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, trầm cảm như tim đập nhanh, vã mồ hôi, cảm giác buồn nôn, đau bụng, đau đầu, đau cơ, mất ngủ, một số bất thường về hành vi và cảm xúc (cáu gắt, òa khóc vô cớ, buồn chán, không muốn giao tiếp với người khác)… từ đó ảnh hưởng đến kết quả thi cử, tinh thần, sức khỏe. Nhưng có nhiều cách hiệu quả dưới đây sẽ giúp cho các sĩ tử giảm bớt gánh nặng này
Học tập có kế hoạch, chi tiết
Hãy xây dựng kế hoạch ôn tập hợp lý trước kỳ thi giúp trẻ học tập có hệ thống, tránh bị quá tải và căng thẳng. Giảm tải áp lực hãy chia nhỏ các môn học và kiến thức thành các phần nhỏ hơn để dễ dàng quản lý. Đồng thời, nên đặt mục tiêu cụ thể cho mỗi ngày hoặc tuần. Khi lập kế hoạch học tập chi tiết và khoa học sẽ giúp cho trẻ nắm vững kiến thức mà còn đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh tạo áp lực quá mức cho bản thân.
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Hàng ngày nên xen kẽ các buổi học với những khoảng nghỉ ngắn (5-10 phút sau mỗi 45-60 phút học) sẽ giúp não bộ được thư giãn và tiếp thu tốt hơn từ đó tránh được tình trạng căng thẳng, lo âu trước mỗi kỳ thi quan trọng
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong suốt quá trình thi cử. Do đó, nên ănn đủ bữa, tăng cường rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu omega-3 cá hồi, hạt óc chó, để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho não bộ. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và caffeine quá mức. Đồng thời, cần tránh lạm dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá… vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và tâm trạng của sĩ tử.
Vận động thể lực
Vận động thể lực giúp trẻ cân bằng về thể chất và tinh thần, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Mỗi ngày hãy dành 30 phút đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga hay chơi một môn thể thao yêu thích, vận động giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Hãy tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh ngủ ở những khu vực phát ra nhiều tiếng ồn, gần đường phố ồn ào.
Ngoài ra, không nên thức quá khuya, đặc biệt là sau 12 giờ đêm, mà cần duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trước và trong ngày thi, nên đi ngủ sớm để tinh thần luôn sảng khoái, tỉnh táo. Nếu một cơ thể quá mệt mỏi, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút sẽ giúp lấy lại năng lượng và cảm thấy dễ chịu hơn, từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Khi cảm thấy lo lắng, hãy tập hít thở sâu và đều. Hít vào từ từ bằng mũi, giữ vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn.
Hoặc có thể dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, có thể chọn những bản nhạc không lời, nhạc cổ điển hoặc nhạc có tần số sóng não alpha để giúp tâm trí được nghỉ ngơi, thư giãn.
Duy trì tinh thần lạc quan
Đừng giữ những lo lắng trong lòng hãy trò chuyện với gia đình, bạn bè hoặc thầy cô giáo về những áp lực bạn đang gặp phải sẽ giúp giảm bớt gánh nặng.
Sau mỗi giai đoạn học tập căng thẳng hoặc khi đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình một hoạt động yêu thích để tái tạo năng lượng. Tránh đọc hoặc xem những tin tức, bài viết gây hoang mang, lo lắng về kỳ thi. Gặp gỡ bạn bè để cùng trao đổi, thảo luận bài tập không chỉ là cách học hiệu quả mà còn giúp trẻ giải tỏa căng thẳng, tạo động lực học tập.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Kỹ năng ứng phó với căng thẳng, nên kiểm soát căng thẳng như thế nào?
Kinh nghiệm giảm áp lực thi cử cho học sinh
Những thực phẩm giúp duy trì bộ não khỏe mạnh
Lá cây dâu tằm giúp cải thiện trí nhớ cực kỳ hiệu quả
Những thực phẩm giàu năng lượng giúp trí rộng mở, tâm sáng suốt
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
