Theo thống kê của WHO, số người mắc bệnh huyết áp cao chiếm tới gần một nửa số người trưởng thành trên thế giới. Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây tổn thương thận, mắt và nhiều cơ quan khác. Giải pháp để huyết áp trở về chỉ số bình thường thông qua nhóm thực phẩm và món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng giúp điều hòa huyết áp, đặc biệt là các chất như magiê, kali, chất xơ và chất béo omega-3. Theo Health chế độ ăn uống lành mạnh là phương pháp tự nhiên tốt nhất để bảo vệ tim, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Chuyên gia dinh dưỡng Jillian Kubala chia sẻ ăn bánh mì và một số món ăn nhẹ giúp hạ huyết áp hiệu quả. Bánh mì phết bơ trái và tác động tích cực đến huyết áp. Quả bơ rất giàu magiê, khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp. Một quả bơ (201 g) chứa 58,3 mg magiê, tương đương 13,8% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt magiê có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp, trong khi chế độ ăn giàu magiê có thể giúp giảm rủi ro này.
Hạt bí là nguồn magiê dồi dào, mỗi 28 g cung cấp 154 mg (37% nhu cầu hằng ngày) và chứa 8,45 g protein thực vật. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều protein thực vật có thể giúp giảm huyết áp so với chế độ ăn dựa trên thịt động vật.
Sữa chua không đường cung cấp canxi, dưỡng chất cần thiết cho chức năng cơ bắp, bao gồm các cơ trơn trong thành mạch máu – giúp duy trì huyết áp và lưu thông máu ổn định.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, sữa chua Hy Lạp và chuối,…. Hạnh nhân và hạt điều là 2 món ăn nhẹ dễ dùng và tốt cho tim mạch nhờ chứa đầy magiê, với mỗi 28 g hạt cung cấp 76 – 83 mg magiê. Ăn các loại hạt này thường xuyên có thể bảo vệ tim, giảm huyết áp, đồng thời giảm cholesterol và đường huyết cao – những yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Chuối và bơ đậu phộng cung cấp khoảng 8% lượng kali cần thiết mỗi ngày cũng như lượng magiê và chất xơ. Hai muỗng canh bơ đậu phộng cung cấp gần 13% nhu cầu magiê hằng ngày, là lựa chọn lý tưởng cho người có huyết áp cao.
Sô cô la đen chứa 64,6 mg magiê (15% nhu cầu hằng ngày) với mỗi 28 g. Sô cô la đen còn cung cấp chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho việc duy trì huyết áp ổn định.
Yến mạch ăn sáng chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, có thể giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện. Ngoài những món ăn trên có thể bổ sung những món ăn nhẹ giàu magiê, kali, chất xơ và protein thực vật vào chế độ ăn hằng ngày giúp hạ huyết áp tự nhiên và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, hỗ trợ trái tim khỏe mạnh lâu dài.
Các chuyên gia khuyến cáo giải pháp để huyết áp trở về chỉ số bình thường là bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm, món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng giúp điều hòa huyết áp, đặc biệt là các chất như magiê, kali, chất xơ và chất béo omega-3. Theo Health chế độ ăn uống lành mạnh là phương pháp tự nhiên tốt nhất để bảo vệ tim, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch kết hợp duy trì tập luyện các môn thể thao ở cường độ nhẹ, giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan…kết hợp uống thuốc theo chỉ định của các bác sỹ.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực phẩm giải nhiệt rất tốt với người cao tuổi
Phục hồi đồng hồ sinh học: Bí quyết vàng giúp ngủ ngon, tăng trao đổi chất
Huyết áp tăng, giảm thay đổi do nguyên nhân gì
Phân biệt tăng huyết áp cấp cứu, tăng huyết áp khẩn cấp để điều trị
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
