Những loại đồ uống này giàu các khoáng chất như kali, magie, canxi, chất chống oxy hóa, nên khi uống vào buổi tối không chỉ giúp giữ huyết áp ổn định, mà còn hỗ trợ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng.
Huyết áp cao vào buổi tối, đặc biệt là tăng huyết áp về đêm (khi ngủ), là một tình trạng nguy hiểm, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng hơn so với huyết áp cao vào ban ngày. Thông thường, huyết áp sẽ giảm khoảng 10-20% khi chúng ta ngủ (gọi là hiện tượng “huyết áp lõm xuống” – dipping). Nếu huyết áp không giảm hoặc thậm chí tăng lên vào ban đêm, nó được gọi là “mất trũng” hoặc “tăng huyết áp ngược” (reverse dipping), và đây là dấu hiệu của sự rối loạn nhịp sinh học và có thể gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, tiểu đêm, suy giảm nhận thức,… Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, chúng ta có thể bổ sung thêm một số loại đồ uống tự nhiên vào buổi tối sẽ giúp hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.
Nước ép củ dền
Nước ép củ đền là một trong những loại đồ uống có lợi cho người bị cao huyết áp nên uống vào buổi tối khoảng 1-2 tiếng. Bởi nước ép củ dền có chứa nitrat tự nhiên khi được hấp thu sẽ được cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric từ đó có tác dụng giãn mạch máu của oxit nitric giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm áp lực lên động mạch.
Theo các nghiên cứu, việc uống khoảng 250ml nước ép củ dền tươi mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu (khoảng 4-10 mmHg) và hiệu quả này có thể bắt đầu xuất hiện chỉ sau vài giờ. Nước ép củ dền là thực phẩm hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp. Tuyệt đối không tự ý ngưng hoặc thay đổi liều thuốc theo toa khi chưa có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu dùng củ dền cô đặc (beetroot shot), cần theo liều lượng khuyến nghị trên sản phẩm.
Ngoài ra, trong củ dền chứa Oxalate, không phù hợp cho người có tiền sử sỏi thận (loại Oxalate). Nếu có vấn đề về thận, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa các hợp chất như flavonoid (đặc biệt là apigenin) và các khoáng chất như kali, có tác dụng giúp thư giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ ổn định và hạ huyết áp. Khi uống trà hoa cúc vào buổi tối còn có tác dụng làm dịu và giảm lo âu của trà hoa cúc cũng gián tiếp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp, vì căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp.
Uống trà hoa cúc thường xuyên còn có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và triglyceride, là những yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch,…
Đặc biệt, hợp chất Apigenin trong hoa cúc có khả năng liên kết với các thụ thể benzodiazepin trong não, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Căng thẳng có thể gây ra huyết áp cao thông qua cả tác động ngắn hạn và dài hạn. Khi bị căng thẳng, cơ thể giải phóng các hormone làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời, còn căng thẳng mạn tính thường xuyên có thể khiến huyết áp tăng kéo dài theo thời gian.
Nên uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30 – 60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Sữa ít béo
Buổi tối khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ có thể uống một ly sữa ít béo giúp ổn định huyết áp, ngủ ngon hơn.
Sữa ít béo có chứa các khoáng chất, canxi, kali và magiê nên khi được hấp thu vào cơ thể sẽ có tác dụng thư giãn mạch máu, duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp từ đó giảm áp lực lên hệ tim mạch đồng thời tăng cường tính linh hoạt của động mạch.
Người bệnh thường có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì hoặc tăng mỡ máu. Việc chọn sữa ít béo hoặc tách béo giúp giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol nạp vào cơ thể, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch khác – đây là những yếu tố góp phần gây tăng huyết áp.
Sữa có chứa Tryptophan, một loại axit amin thiết yếu. Khi được hấp thụ, Tryptophan đóng vai trò là tiền chất giúp cơ thể sản xuất Serotonin và sau đó là Melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức). Serotonin tạo cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, khi chọn sữa nên chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc tách béo, tránh thêm đường vào đồ uống. Đồng thời, những người mắc chứng không dung nạp lactose có thể cân nhắc các sản phẩm không chứa lactose hoặc thực phẩm giàu canxi khác như sữa yến mạch, hạnh nhân.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Phục hồi đồng hồ sinh học: Bí quyết vàng giúp ngủ ngon, tăng trao đổi chất
10-10-10 công thức vàng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả
Nước ép củ dền đỏ: những ai không nên uống
Thói quen buổi sáng giúp mát gan, cơ thể khỏe mạnh cả ngày
Giải pháp hạ huyết áp cao an toàn và những khuyến cáo
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
