Phụ nữ bước sang tuổi 40 trở đi việc bồi bổ máu là điều cực kỳ quan trọng giúp duy trì năng lượng, cân bằng nội tiết, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là 6 thực phẩm siêu bổ máu vừa ngon miệng, giàu dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể khỏe từ bên trong, cân bằng nội tiết tố.
Đối với phụ nữ, khí huyết chính là nguồn gốc nuôi dưỡng nét thanh xuân và sức sống rạng ngời. Khí huyết dồi dào, lưu thông trôi chảy không chỉ mang lại cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mà còn biểu hiện rõ rệt qua một làn da hồng hào, căng mọng và một tinh thần minh mẫn. Ngược lại, tình trạng thiếu máu hoặc khí huyết lưu thông kém không chỉ gây mệt mỏi, chóng mặt mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến khuôn mặt trở nên xanh xao, thiếu sức sống và già đi trông thấy.
Đặc biệt, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, việc bồi bổ máu lại càng trở nên cực kỳ quan trọng để duy trì năng lượng, cân bằng nội tiết và làm chậm lại quá trình lão hóa ngoại hình. Mách chị em, không cần tìm đâu xa, dưới đây là 6 thực phẩm siêu bổ máu vừa ngon miệng, dễ chế biến, lại vừa là “thần dược” giúp bạn tăng cường sức khỏe từ bên trong, để nhan sắc ngày càng thăng hoa và trẻ trung hơn.
Gan động vật
Gan như gan lợn, gan gà, là một kho tàng dinh dưỡng thực sự cho hệ máu và thần kinh nếu sử dụng đúng cách, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Gan chính là nguồn cung cấp Sắt Heme dồi dào nhất, loại sắt có khả năng hấp thụ vào cơ thể bạn tốt hơn gấp nhiều lần so với sắt từ thực vật.
Tuy nhiên, điều khiến gan trở thành “siêu thực phẩm” cho phụ nữ là hàm lượng vitamin B12 khổng lồ. Dưỡng chất này không chỉ thiết yếu cho quá trình sản sinh tế bào máu, giúp bạn đẩy lùi tình trạng thiếu máu, mà còn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh.
Nếu phụ nữ đang gặp tình trạng lo âu, mất ngủ, dễ cáu gắt do thay đổi nội tiết thì vitamin B12 trong gan chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp ổn định thần kinh, làm dịu các cơn lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ—cực kỳ quan trọng để giữ tinh thần thư thái và làm chậm quá trình lão hóa trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Tuy nhiên, khi chọn mua gan động vật hãy luôn chọn mua gan từ nguồn gốc đảm bảo, sạch sẽ và chỉ nên ăn với liều lượng vừa phải để tối ưu hóa lợi ích mà không lo hấp thụ độc tố gây nguy hại cho sức khỏe.
Nước ép củ dền
Khi nhắc đến các loại thực phẩm giúp bổ máu, củ dền chính là một trong những thực phẩm bổ máu không nên bỏ qua. Củ dền được mệnh danh là “máy lọc máu tự nhiên” nhờ hàm lượng sắt và axit folic cực cao. Khi uống một ly nước ép củ dền mỗi ngày không chỉ là cách nhanh nhất để cải thiện chất lượng máu, mà còn là liệu pháp thanh lọc và thải độc gan mạnh mẽ. Khi lá gan sạch sẽ, quá trình tuần hoàn máu được thúc đẩy, giúp da dẻ bạn hồng hào, tươi tắn tự nhiên từ bên trong, thay vì vẻ xanh xao, thiếu sức sống.
Đặc biệt, đối với phụ nữ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh dễ gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, nguồn máu dồi dào từ củ dền còn là “trợ thủ” đắc lực giúp giảm đáng kể các triệu chứng uể oải, duy trì năng lượng và sự minh mẫn.
Thịt bò
Nếu bạn đang tìm kiếm một “nguồn năng lượng bền bỉ” để chống lại sự suy giảm thể lực khi bước vào tuổi trung niên, thì thịt bò chính là lựa chọn không thể thiếu. Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm bổ máu, thịt bò còn là tổ hợp hoàn hảo của sắt Heme (dễ hấp thụ), kẽm và đặc biệt là protein chất lượng cao.
Việc bổ sung thịt bò đều đặn giúp tăng cường tạo máu, đồng thời cung cấp các axit amin cần thiết để củng cố cơ bắp và nâng cao sức bền toàn thân. Đây là liều thuốc tự nhiên tuyệt vời để đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ bắp, mỏi gối, mệt mỏi toàn thân, uể oải kéo dài,..
Ăn thịt bò đúng cách không chỉ giúp cơ thể bạn có đủ “nguyên liệu” tạo máu, duy trì làn da hồng hào mà còn giúp bạn giữ vững năng lượng và sức sống, sẵn sàng vượt qua mọi thách thức của giai đoạn tiền mãn kinh một cách mạnh mẽ và linh hoạt.
Tuy nhiên, khi ăn thịt bò nên nhớ kiểm soát lượng ăn, không nên ăn quá 70g thịt bò đã nấu chín mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe.
Lòng đỏ trứng gà
Trứng gà được mệnh danh là một trong những nguồn protein hoàn chỉnh và dễ hấp thụ nhất mà thiên nhiên ban tặng. Tuy nhiên, sức mạnh thực sự nằm ở lòng đỏ, nơi hội tụ các dưỡng chất quý giá: sắt, Vitamin A, B12, và đặc biệt là Choline.
Đây không chỉ là công thức nuôi dưỡng máu hoàn hảo, giúp da dẻ bạn luôn hồng hào và cơ thể tràn đầy năng lượng, mà còn là “liều thuốc” tuyệt vời cho tế bào não.
Dù trứng rất tốt, bạn không nên ăn quá nhiều lòng đỏ. Hãy giới hạn trong khoảng 2 quả mỗi ngày và không ăn liên tục cả tuần để tối ưu hóa lợi ích và giữ gìn sức khỏe tim mạch nhé!
Cải bó xôi
Trong vương quốc rau xanh, cải bó xôi (rau chân vịt) chính là “vị cứu tinh” đa năng cho sức khỏe và nhan sắc của phái đẹp. Cải bó xôi được ví như một “mặt nạ xanh” vì sự kết hợp hoàn hảo của Sắt non-heme, axit folic và đặc biệt là hàm lượng vitamin C dồi dào.
Chính vitamin C này đóng vai trò “người vận chuyển” thông minh, giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng hấp thụ sắt thực vật một cách tối đa, biến cải bó xôi thành một công cụ bổ máu cực kỳ hiệu quả.
Ăn cải bó xôi giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm gánh nặng thải độc cho cơ thể. Khi cơ thể được thanh lọc, làn da sẽ ngay lập tức được hưởng lợi, trở nên mịn màng, tươi sáng và rạng rỡ hơn.
Sự kết hợp của Sắt và Vitamin C còn giúp cơ thể chống lại quá trình viêm nhiễm nhẹ và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng giúp chị em có một sức khỏe vững vàng để đối phó với những thay đổi lớn về nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Đậu đen
Trong kho tàng dưỡng sinh của Đông y, đậu đen được tôn vinh là loại “thần dược” có công dụng kép là bổ thận và dưỡng huyết (nuôi dưỡng máu). Đậu đen không chỉ chứa hàm lượng dồi dào sắt, protein thực vật mà loại hạt này còn nổi tiếng với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường khả năng tạo máu và làm chậm lại quá trình lão hóa da từ cấp độ tế bào.
Đặc biệt, tính chất dưỡng huyết tuyệt vời của đậu đen chính là “chìa khóa” giúp phụ nữ: điều hòa khí huyết, thanh lọc cơ thể, làm đẹp, giảm cân, mang lại một làn da sáng mịn, hồng hào từ bên trong.
Đậu đen không chỉ chăm sóc sức khỏe sinh sản mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp tóc và móng chắc khỏe.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Đường ruột khoẻ tinh thần vui vẻ an yên
Mất ngủ ở phụ nữ liên quan đến sắc đẹp, lão hóa như thế nào?
Những món ăn cực tốt cho phái nữ, đẹp da tăng sinh collagen
Top 3 loại hạt màu đen cực tốt phụ nữ nên ăn nhiều
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
