Chúng ta mải tìm kiếm những loại siêu thực phẩm đắt đỏ, phức tạp để bảo vệ hệ tiêu hóa, đường ruột mà bỏ qua những chiến binh thầm lặng ngay chính trong gian bếp của gia đình. Dưới đây là những món ăn vàng giúp ruột sạch, khỏe trực tràng nên ăn thường xuyên khi bụng đói.
Có những món ăn tưởng chừng chẳng có gì đặc biệt, nhưng khi được sử dụng vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy lúc bụng rỗng, chúng sẽ kích hoạt một cơ chế thanh lọc mạnh mẽ. Chúng hoạt động như một chiếc “chổi thần kỳ”, quét sạch mọi “độc tố” và “rác thải” tích tụ lâu ngày trong trực tràng, từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Trực tràng là đoạn cuối của ruột già, đóng vai trò then chốt trong quá trình thải loại chất thải và duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa. Vì là điểm cuối cùng tiếp xúc với chất thải, trực tràng cực kỳ nhạy cảm với tình trạng tắc nghẽn, viêm nhiễm và có nguy cơ cao phát triển các bệnh lý ác tính, cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe
Để củng cố hàng rào bảo vệ trực tràng, thời điểm ngay sau khi thức dậy (bụng rỗng) là cực kỳ quan trọng. Bằng cách tiêu thụ 6 “chiến binh” dinh dưỡng dưới đây, sẽ khởi động quá trình đào thải tự nhiên, giảm viêm và tái tạo niêm mạc ruột suốt cả ngày, nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa.
Hạt chia, hạt lanh ngâm
Hai loại hạt này là nhân tố làm sạch và chống viêm mạnh mẽ cho trực tràng, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hạt chia, hạt lanh có vai trò nguồn cung cấp dồi dào chất xơ không hòa tan và omega-3 (axit alpha-linolenic). Khi ngâm nước, chúng nở ra, tạo thành một chất gel mềm (Mucilage).
Chất xơ còn giúp tăng khối lượng chất thải và bôi trơn đường ruột, đẩy chất thải đi nhanh chóng, giảm thời gian tiếp xúc của các chất độc hại với niêm mạc. Đồng thời, hàm lượng omega-3 có trong những loại hạt này có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm tổn thương do gốc tự do và viêm nhiễm ở trực tràng.
Chuối chín
Chuối chín là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho buổi sáng, bơi chứa nhiều dưỡng chất, chất xơ hòa tan pectin, chất xơ không hòa tan. Khi được hấp thu vào đường ruột, pectin hoạt động như một loại Prebiotic cao cấp, nuôi dưỡng hệ lợi khuẩn và điều chỉnh nhu động ruột.
Ngoài ra, chuối chín còn chứa hàm lượng kali dồi dào trong chuối giúp cân bằng điện giải, một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại quan trọng để duy trì chức năng cơ ruột khỏe mạnh.
Đồng thời, chuối còn cung cấp chất xơ dễ tiêu hóa, giúp hình thành khuôn chất thải lý tưởng nên sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên niêm mạc trực tràng từ đó trực tràng khỏe hơn.
Yến mạch nấu chín
Yến mạch nguyên hạt là bữa sáng vô cùng có lợi cho sức khỏe, hệ tiêu hóa đặc biệt là đại tràng. Yến mạch cung cấp lượng lớn Chất xơ hòa tan Beta-glucan. Khi vào đường ruột, beta-glucan tạo thành một chất gel nhẹ, không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn hoạt động như một “chổi quét” nhẹ nhàng làm sạch thành đại tràng và trực tràng.
Beta-glucan là một prebiotic mạnh, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giúp giảm viêm nhiễm mạn tính trong ruột.
Khoai lang luộc
Khoai lang luộc chứa hàm lượng lớn tinh bột kháng (resistant starch). Loại tinh bột này không bị tiêu hóa ở ruột non mà di chuyển thẳng xuống đại tràng. Tinh bột kháng là nguồn thức ăn chính để vi khuẩn ruột sản xuất ra Butyrate (một Axit béo chuỗi ngắn – SCFA).
Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ, Butyrate là nguồn năng lượng chính cho tế bào niêm mạc đại tràng và trực tràng, giúp tăng cường tính toàn vẹn của hàng rào ruột, giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư đại tràng rõ rệt.
Nước ấm mật ong, chanh
Thói quen uống một cốc nước ấm pha mật ong, chanh vào buổi sáng sau khi thức dậy không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ độc tố, các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn mà loại đồ uống này còn tốt cho đại tràng.
Bởi nước ấm chanh mật ong sẽ cung cấp độ ẩm, giúp làm mềm chất thải tích tụ qua đêm. Axit Citric có trong chanh tươi có tác dụng kích thích sản xuất mật và tăng cường nhu động ruột (Peristalsis) một cách tự nhiên.
Đồng thời, mật ong đảm nhiệm vai trò hoạt động như một Prebiotic nhẹ, hỗ trợ lợi khuẩn. Sự kết hợp này khởi động quá trình đẩy chất thải từ đại tràng xuống trực tràng, ngăn ngừa táo bón
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường là nguồn cung cấp trực tiếp probiotics (lợi khuẩn). Tiêu thụ khi bụng rỗng giúp các lợi khuẩn dễ dàng đi qua môi trường dạ dày và sinh sôi hiệu quả trong đại tràng. Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh vật, giảm sự phát triển của vi khuẩn gây hại, và quan trọng nhất là cùng vi khuẩn trong ruột sản xuất ra các SCFA (axit béo chuỗi ngắn). Đây chính là chất dinh dưỡng giúp phục hồi và bảo vệ tế bào niêm mạc trực tràng.
Để nâng cao sức khỏe đường tiêu hóa, sức khỏe đại tràng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo nên bắt đầu ngày mới bằng việc uống một ly nước ấm (có thể kèm chanh, mật ong) trước, sau đó mới tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ và probiotics này để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe trực tràng
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Yhocvn.net
6 món ăn vàng giúp sạch ruột, khỏe trực tràng khi bụng đói
Chúng ta mải tìm kiếm những loại siêu thực phẩm đắt đỏ, phức tạp để bảo vệ hệ tiêu hóa, đường ruột mà bỏ qua những chiến binh thầm lặng ngay chính trong gian bếp của gia đình. Dưới đây là những món ăn vàng giúp ruột sạch, khỏe trực tràng nên ăn thường xuyên khi bụng đói.
Có những món ăn tưởng chừng chẳng có gì đặc biệt, nhưng khi được sử dụng vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy lúc bụng rỗng, chúng sẽ kích hoạt một cơ chế thanh lọc mạnh mẽ. Chúng hoạt động như một chiếc “chổi thần kỳ”, quét sạch mọi “độc tố” và “rác thải” tích tụ lâu ngày trong trực tràng, từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Trực tràng là đoạn cuối của ruột già, đóng vai trò then chốt trong quá trình thải loại chất thải và duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa. Vì là điểm cuối cùng tiếp xúc với chất thải, trực tràng cực kỳ nhạy cảm với tình trạng tắc nghẽn, viêm nhiễm và có nguy cơ cao phát triển các bệnh lý ác tính, cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe
Để củng cố hàng rào bảo vệ trực tràng, thời điểm ngay sau khi thức dậy (bụng rỗng) là cực kỳ quan trọng. Bằng cách tiêu thụ 6 “chiến binh” dinh dưỡng dưới đây, sẽ khởi động quá trình đào thải tự nhiên, giảm viêm và tái tạo niêm mạc ruột suốt cả ngày, nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa.
Hạt chia, hạt lanh ngâm
Hai loại hạt này là nhân tố làm sạch và chống viêm mạnh mẽ cho trực tràng, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hạt chia, hạt lanh có vai trò nguồn cung cấp dồi dào chất xơ không hòa tan và omega-3 (axit alpha-linolenic). Khi ngâm nước, chúng nở ra, tạo thành một chất gel mềm (Mucilage).
Chất xơ còn giúp tăng khối lượng chất thải và bôi trơn đường ruột, đẩy chất thải đi nhanh chóng, giảm thời gian tiếp xúc của các chất độc hại với niêm mạc. Đồng thời, hàm lượng omega-3 có trong những loại hạt này có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm tổn thương do gốc tự do và viêm nhiễm ở trực tràng.
Chuối chín
Chuối chín là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho buổi sáng, bơi chứa nhiều dưỡng chất, chất xơ hòa tan pectin, chất xơ không hòa tan. Khi được hấp thu vào đường ruột, pectin hoạt động như một loại Prebiotic cao cấp, nuôi dưỡng hệ lợi khuẩn và điều chỉnh nhu động ruột.
Ngoài ra, chuối chín còn chứa hàm lượng kali dồi dào trong chuối giúp cân bằng điện giải, một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại quan trọng để duy trì chức năng cơ ruột khỏe mạnh.
Đồng thời, chuối còn cung cấp chất xơ dễ tiêu hóa, giúp hình thành khuôn chất thải lý tưởng nên sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên niêm mạc trực tràng từ đó trực tràng khỏe hơn.
Yến mạch nấu chín
Yến mạch nguyên hạt là bữa sáng vô cùng có lợi cho sức khỏe, hệ tiêu hóa đặc biệt là đại tràng. Yến mạch cung cấp lượng lớn Chất xơ hòa tan Beta-glucan. Khi vào đường ruột, beta-glucan tạo thành một chất gel nhẹ, không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn hoạt động như một “chổi quét” nhẹ nhàng làm sạch thành đại tràng và trực tràng.
Beta-glucan là một prebiotic mạnh, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giúp giảm viêm nhiễm mạn tính trong ruột.
Khoai lang luộc
Khoai lang luộc chứa hàm lượng lớn tinh bột kháng (resistant starch). Loại tinh bột này không bị tiêu hóa ở ruột non mà di chuyển thẳng xuống đại tràng. Tinh bột kháng là nguồn thức ăn chính để vi khuẩn ruột sản xuất ra Butyrate (một Axit béo chuỗi ngắn – SCFA).
Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ, Butyrate là nguồn năng lượng chính cho tế bào niêm mạc đại tràng và trực tràng, giúp tăng cường tính toàn vẹn của hàng rào ruột, giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư đại tràng rõ rệt.
Nước ấm mật ong, chanh
Thói quen uống một cốc nước ấm pha mật ong, chanh vào buổi sáng sau khi thức dậy không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ độc tố, các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn mà loại đồ uống này còn tốt cho đại tràng.
Bởi nước ấm chanh mật ong sẽ cung cấp độ ẩm, giúp làm mềm chất thải tích tụ qua đêm. Axit Citric có trong chanh tươi có tác dụng kích thích sản xuất mật và tăng cường nhu động ruột (Peristalsis) một cách tự nhiên.
Đồng thời, mật ong đảm nhiệm vai trò hoạt động như một Prebiotic nhẹ, hỗ trợ lợi khuẩn. Sự kết hợp này khởi động quá trình đẩy chất thải từ đại tràng xuống trực tràng, ngăn ngừa táo bón
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường là nguồn cung cấp trực tiếp probiotics (lợi khuẩn). Tiêu thụ khi bụng rỗng giúp các lợi khuẩn dễ dàng đi qua môi trường dạ dày và sinh sôi hiệu quả trong đại tràng. Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh vật, giảm sự phát triển của vi khuẩn gây hại, và quan trọng nhất là cùng vi khuẩn trong ruột sản xuất ra các SCFA (axit béo chuỗi ngắn). Đây chính là chất dinh dưỡng giúp phục hồi và bảo vệ tế bào niêm mạc trực tràng.
Để nâng cao sức khỏe đường tiêu hóa, sức khỏe đại tràng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo nên bắt đầu ngày mới bằng việc uống một ly nước ấm (có thể kèm chanh, mật ong) trước, sau đó mới tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ và probiotics này để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe trực tràng
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Bật mí 5 loại đồ uống giúp đẹp da, kiểm soát cân nặng tốt
Viêm loét đại trực tràng chảy máu
Bật mí 5 món ăn đêm giàu dinh dưỡng không gây tăng cân
Uống nước chanh nghệ mỗi sáng mang lại lợi ích gì
Các loại đồ uống tốt giúp tăng cường lưu thông máu trong mùa lạnh
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
