Chu kỳ kinh nguyệt của phái đẹp diễn ra 1 tháng/1 lần bởi vậy những triệu chứng tức ngực, trướng bụng, đau đầu, buồn nôn…lặp đi lặp lại khiến đa số chị em cảm thấy mệt mỏi, thậm chí suy nhược. Với những giải pháp dưới đây, chắc chắn những khó chịu trên sẽ biến mất…
Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Đau bụng kinh nguyệt là một triệu chứng thường gặp khiến chị em phụ nữ mệt mỏi, đau lưng, đau bụng âm ỉ, có khi đau dữ dội kèm theo hạ huyết áp, toát mồ hôi, chân tay lạnh, buồn nôn…thậm chí có thể dẫn tới hôn mê.
Đau bụng kinh là hiện tượng đau bụng dưới khi hành kinh và có thể lặp đi lặp lại theo chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ còn trẻ, có những người có thể đau kéo dài đến mấy tiếng hoặc vài ngày.
Thông thường, đau bụng kinh được chia làm hai loại chính: đau bụng kinh nguyên phát (thường gặp ở lứa tuổi vị thành niên) và đau bụng kinh thứ phát (thường gặp ở phụ nữ đã sinh đẻ, do các nguyên nhân thực thể như tử cung đổ sau, chít lỗ cổ tử cung, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung…)
Giải pháp giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt
Chuối phòng chuột rút
Ngoài hiện tượng đau bụng, chóng mặt, buồn nôn…một số phụ nữ bị chứng chuột rút sớm vài ngày trước kỳ kinh nguyệt.
Giải pháp: Bổ sung chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày bởi loại quả này có hàm lượng potassium cao chống lại chứng chuột rút.
Sôcôla đen tăng tuần hoàn máu
Sôcôla đen có nhiều chất chống oxy hoá giúp tăng tuần hoàn máu và giảm huyết áp, đồng thời chứa rất nhiều magiê giúp giảm mệt mỏi và khó chịu.
Giải pháp: Bổ sung Sôcôla đen nhưng không lạm dụng để tránh tăng cân, béo phì.
Thịt lợn và đậu giảm các triệu chứng PMS
Các triệu chứng của PMS thường gặp trong các kỳ kinh nguyên như nhức đầu, chuột rút, buồn nôn…
Nghiên cứu của Đại học Massachusetts-Amherst cho thấy phụ nữ dùng 1,9 miligam thiamine và 2,5 mg riboflavin mỗi ngày có nguy cơ phát triển PMS thấp hơn.
Lời khuyên: Tăng cường các món ăn gồm thịt lợn và đậu giàu vitamin B-thiamin và riboflavin để giảm thiểu những triệu chứng nhức đầu, chuột rút…
Bơ đậu phộng cải thiện tâm trạng
Bơ đậu phộng có hàm lượng vitamin B6 và magie cao. Magie giúp cải thiện tâm trạng bằng cách điều chỉnh serotonin, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên giúp chống lại chứng trầm cảm.
Ngoài việc giúp sản xuất serotonin, vitamin B6 cũng giúp cơ thể sản sinh melatonin – một loại hormon giúp điều chỉnh chức năng ngủ của cơ thể.
Lời khuyên: Tăng lượng thức ăn chứa magiê, canxi và vitamin B6 có thể giúp giảm hoặc ngừng co cứng cơ.và những triệu chứng khó chịu cho cơ thể.
Cá hồi giảm căng thẳng
Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não.Vitamin B kết hợp với vitamin D cao trong cá hồi rất có lợi trong việc giảm căng thẳng.
Rau chân vịt giúp giảm các triệu chứng của PMS
Nếu\bị PMS gây ra mụn trứng cá, hãy thử ăn rau chân vịt nhiều hơn bởi loại rau này cung cấp hàm lượng vitamin A cao giúp chống lại mụn trứng cá, da khô và giúp bảo vệ khỏi tia UV.
Ngoài ra, rau chân vịt cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PMS như nhức đầu, chuột rút, buồn nôn…
Lời kết
Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ với các triệu chứng trướng bụng, mệt mỏi, đau đầu…Trong y khoa, chứng đau bụng kinh thường không điều trị bằng thuốc mà chỉ cần dùng các phương pháp làm giảm cơn đau như chườm nóng, hoặc uống một chút nước gừng…
Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu. Tránh thực phẩm tươi sống, thực phẩm nhiều gia vị hay các loại thực phẩm lạnh có thể kích thích tử cung, ống dẫn trứng hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau bụng. Đặc biệt cần bổ sung các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua… bởi nó hỗ trợ khá tốt trong việc giảm cơn đau bụng kinh.
Theo vov.vn
Chưa có bình luận.
