Để giúp các bạn có thể phòng ngừa bệnh đau nửa đầu migrain một cách hiệu quả nhất thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin dưới đây.
Những người bị bệnh đau nửa đầu migraine thường có suy nghĩ uống thuốc giảm đau khi mắc bệnh sẽ khỏi và thường chủ quan cho đến khi bệnh lặp đi lặp lại nhiều lần và trở thành mãn tính. Do vậy, việc hiểu biết thực sự về bệnh đau nửa đầu migraine để có cách phòng tránh là thực sự cần thiết nhất là trong cuộc sống bộn bề ngày càng nhiều áp lực như hiện nay đang là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ người mắc bệnh đau nửa đầu migraine ngày một tăng.
Đảm bảo ngủ đủ: thời gian ngủ của con người trung bình khoảng 7 giờ mỗi ngày. Với thời gian nghỉ ngơi như vậy vừa đủ để cơ thể hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc và sẵn sàng cho một ngày lao động mới. Thực tế, nhiều người vì áp lực và khối lượng công việc quá lớn nên không còn đủ thời gian ngủ nghỉ, tình trạng này kéo dài đã ảnh hưởng rất nhiều và bất lợi cho sức khoẻ của họ. Nếu không được điều tiết một cách hợp lý, họ không chỉ mắc phải chứng đau nửa đầu, chóng mặt mà còn nhiều bệnh nguy hiểm khác, nhất là trong tình trạng thần kinh luôn căng thẳng. Trải qua một giấc ngủ đầy đủ, giấc ngủ sâu và êm đềm có thể loại trừ được những mệt mỏi của não và các áp lực phát sinh trong quá trình làm việc, học tập và lao động của con người. Vì thế, giấc ngủ cũng rất quan trọng như không khí chúng ta đang hít thở.
Kết hợp giữa lao động chân tay, lao động trí óc, luyện tập và nghỉ ngơi, không nên để cơ thể mệt mỏi quá sức chịu đựng hoặc mệt mỏi thường xuyên. Cần phải cân đối, điều hòa chế độ lao động chân tay, trí óc, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Khi sức lực dồi dào, tinh thần sảng khoái thì công việc sẽ đạt được hiệu quả rất cao.
Tìm cách giải tỏa stress: Cường độ làm việc và những áp lực tinh thần ngày càng tăng khiến nhiều người dễ bị stress. Đây là một trong những yếu tố thuận lợi góp phần làm bộcphát hoặc làm nặng thêm một số bệnh của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch,… Đồng thời, nó còn làm hạn chế hiệu quả điều trị bệnh nhất là đối với người bệnh nhức đầu migraine. Mỗi cá nhân sẽ có những cách thức riêng để thoát khỏi tình trạng stress. Dù là biện pháp nào đi chăng nữa thì cũng đều cần thiết để cơ thể được thư giãn và tránh hoặc hạnchế được những hậu quả do căng thẳng tinh thần gây ra.
Thay đổi lối sống, thói quen có hại: Đối với những người mắc bệnh migraine không nên uống rượu, bia và hút thuốc lá, không lạm dụng bột ngọt, Sô-cô-la, Phô-mai. Không nên ở nơi giá lạnh, nơi ồn ào, ngột ngạt hoặc môi trường có ánh sáng chói lòa. Một số dược phẩm có thể gây ra nhức đầu nhưng có phải là nhức đầu migraine hay không cần phải hỏi ý kiến của các bác sĩ điều trị, người bệnh không nên tự ngưng các thuốc dãn mạch khi đang điều trị các bệnh phối hợp khác như tăng huyết áp hoặc đang điều trị bệnh tim động mạch vành.
Luyện tập giúp ngăn ngừa đau nửa đầu
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu và đau nửa đầu. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng nhiều hoormon endorphins, được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên nhất. Ngoài ra, tập thể dục làm đầu óc bớt căng thẳng và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, loại bỏ đi hai nguyên nhân gây đau nửa đầu thường gặp nhất.
Một số người có thể bị đau đầu hoặc đau nửa đầu khi tập thể dục. Các nhà khoa học lý giải rằng nguyên nhân xuất phát từ việc tăng huyết áp khi tập thể dục hoặc do bản thân người tập không đúng tư thế, đúng cách, ví dụ tập với cường độ cao, tập quá sức. Đây không phải là lý do ngưng luyện tập với bệnh nhân đau nửa đầu, mà cần tự điều chỉnh phương pháp thích hợp nhất cho bản thân.
Những người bị đau nửa đầu nên chọn bài tập đơn giản và nhẹ nhàng, có thể chia nhỏ thời gian tập nhưng phải duy trì đều đặn hàng ngày. Bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục phù hợp với công việc và chỗ ở của bạn để không bị quên hay có ý đinh bỏ tập. Trước khi tập thể dục 30 phút đến 1 tiếng, nên ăn nhẹ và cần bổ sung nước đầy đủ. Một số môn thể thao được nghiên cứu là tốt cho bệnh nhân đau nửa đầu như yoga, đi bộ, khiêu vũ, hoặc chơi các môn thể thao như cầu lông, tennis, bơi lội…tùy sức khỏe và sở thích bản thân.
{credit}
Nguồn: Phunutoday
Chưa có bình luận.
