Đau khớp ngón tay, cổ tay là tình trạng thường gặp của nhiều người và gây khó khăn trong đời sống sinh hoạt. Áp dụng 7 bài tập dưới đây có thể giúp bạn cải thiện phạm vi vận động, linh hoạt và dẻo dai cho đôi tay bị viêm khớp dạng thấp.
7 bài tập làm giảm đau khớp tay
Những người thường xuyên phải làm việc quá mức như: nấu ăn, dọn dẹp nhà xửa, đánh máy tính thường xuyên… rất dễ khiến ngón tay, bàn tay tê mỏi, tình trạng này thường xuyên và kéo dài có thể gây ra bệnh viêm khớp.
Để giải thoát cánh tay khỏi nguy cơ mắc bệnh trên, hãy duy trì tập 7 động tác này hàng ngày nhé!
Đánh máy nhiều dễ gây khớp ngón tay
1. Nắm bàn tay
Động tác này đơn giản và có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng tay. Duỗi thẳng bàn tay trái rồi từ từ nắm tay lại, để ngón cái bên ngoài. Nắm tay nhẹ nhàng và không siết chặt bàn tay. Mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay. Thực hiện động tác này 10 lần với bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
2. Uốn ngón tay
Duỗi thẳng bàn tay trái. Gập ngón tay cái về phía lòng bàn tay và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay còn lại trên bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
3. Uốn cong ngón tay cái
Duỗi thẳng bàn tay trái. Uốn cong ngón tay cái qua lòng bàn tay, chạm vào gốc ngón tay út và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
4. Vòng tay chữ O
Bắt đầu với bàn tay giơ thẳng lên, sau đó nắm tay vào hình thành dạng chữ “O” bằng cách chạm ngón tay cái vào từng ngón tay. Cử động từ từ và nhẹ nhàng.
Sau đó, tiếp tục đưa ngón tay cái lần lượt chạm vào ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi tay. Bạn có thể tập động tác này bất cứ khi nào tay của bạn bị đau và cứng.
5. Di chuyển ngón tay
Đặt bàn tay lên một mặt phẳng, lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển ngón trỏ về phía ngón tay cái. Tiếp tục với ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Tập đi tập lại nhiều lần và sau đó đổi tay.
6. Bài tập căng cổ tay
Giơ cánh tay trái, lòng bàn tay song song với mặt đất. Tay phải ấn nhẹ nhàng xuống bàn tay trái sao cho tay trái cảm thấy căng đau ở vùng cổ tay và cánh tay. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập này 10 lần ở mỗi tay.
7. Bài tập uốn cong ngón tay trên sàn
Đặt bàn tay lên mặt bàn, lòng bàn tay úp xuống. Nhấc ngón cái lên rồi uốn cong 4 ngón tay còn lại vào trong cho đến khi bàn tay tạo thành hình chữ L. Giữ tư thế này vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay về thư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi bên.
{credit}
Nguồn: Phunutoday
Chưa có bình luận.
