Đột quỵ (tai biến mạch máu não) đang có xu hướng trẻ hóa và trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong, tàn phế hàng đầu. Nhiều người cho rằng chỉ cần tập thể dục 30–60 phút mỗi ngày là đủ để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch cảnh báo rằng một số thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại hằng ngày vẫn có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Dưới đây là 3 thói quen phổ biến bác sĩ tim mạch khuyến cáo bạn nên loại bỏ ngay, cùng các giải pháp phòng ngừa chuẩn y khoa giúp bảo vệ mạch máu não toàn diện.
Ngồi liên tục nhiều giờ: Tập thể dục 1 tiếng cũng không bù đắp nổi
Tập luyện thể thao đều đặn có thể giúp giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, việc dành 1 tiếng tập gym vào buổi sáng không thể loại bỏ hoàn toàn tác hại nếu 8–10 tiếng còn lại trong ngày bạn ngồi bất động trước màn hình máy tính hay tivi.
Ngồi lâu làm chậm dòng tuần hoàn máu, suy giảm chức năng của màng nội mạc mạch máu và gia tăng tích tụ mỡ máu. Tình trạng trệ tĩnh mạch ở chân khi ngồi kéo dài cũng làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối (cục máu đông) di chuyển lên tim và não.
Theo Bác sĩ Samantha Benin, chuyên gia tim mạch can thiệp tại Ochsner Health (Mỹ), nhấn mạnh: “Dành hơn 4 giờ mỗi ngày để ngồi xem TV hoặc làm việc máy tính liên tục sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, bất kể bạn có tập thể dục hay không.”
Phòng ngừa đột quỵ hãy áp dụng quy tắc “50-5”: Sau mỗi 45–50 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vươn người hoặc đi lấy nước trong 3–5 phút. Các hoạt động thể chất tích cực nhẹ nhàng như làm việc nhà, đi bộ ngắn hay làm vườn đều góp phần bảo vệ hệ mạch máu.
Uống rượu bia: Dùng “mức độ vừa phải” hay uống dồn cuối tuần đều nguy hiểm
Quan niệm “uống một chút rượu vang đỏ tốt cho tim” đang dần bị thay thế bởi các bằng chứng y học hiện đại. Ngay cả việc tiêu thụ cồn ở mức độ vừa phải cũng có thể gây bất lợi cho hệ thống tim mạch ở nhiều người.
Rượu bia kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp đột ngột và thúc đẩy tình trạng Rung nhĩ (rối loạn nhịp tim). Rung nhĩ khiến máu bị ứ đọng ở buồng tim, dễ tạo thành cục máu đông trôi lên não gây tắc mạch.
Các nghiên cứu ghi nhận rằng những người có thói quen uống dồn nhiều rượu bia vào dịp cuối tuần (Binge drinking) có nguy cơ đột quỵ cao hơn từ 47% đến 241% (ở nam và nữ tương ứng) so với người không uống rượu bia.
Chính vì vậy, không nên xem rượu bia là phương pháp “bổ tim”. Nếu bạn có tiền sử tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hay bệnh lý nền, việc cắt giảm hoặc ngưng hoàn toàn rượu bia là lựa chọn an toàn nhất.
Thường xuyên ăn các bữa nhiều muối tại nhà hàng và đồ ăn nhanh
Thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh (hamburger, pizza, mì ăn liền) và các món ăn tại nhà hàng thường chứa lượng natri cực kỳ cao để tăng hương vị và bảo quản.
Lượng natri dư thừa làm cơ thể giữ nước, gia tăng áp lực lên thành mạch, dẫn đến Tăng huyết áp mãn tính. Huyết áp cao liên tục sẽ làm xơ hóa, suy yếu thành động mạch brain, tăng nguy cơ vỡ mạch (xuất huyết) hoặc hình thành mảng xơ vữa (nhồi máu não).
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), mức khuyến nghị natri tối đa cho một người trưởng thành là < 2.300 mg/ngày (lý tưởng nhất là < 1.500 mg/ngày, tương đương khoảng 3g muối). Bác sĩ Sirisha Vadali (chuyên gia tim mạch và rối loạn mỡ máu) cảnh báo: chỉ một chiếc hamburger hay khẩu phần ăn nhanh tại nhà hàng đã có thể chứa hơn 2.300 mg natri – vượt ngưỡng cho phép của cả ngày.
Chúng ta nên hạn chế các loại thịt chế biến sẵn (jambon, xúc xích, thịt nguội), giảm tần suất ăn ngoài, đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng (chú ý chỉ số Sodium) và ưu tiên chế biến món ăn tại nhà với các gia vị thảo mộc tự nhiên thay cho muối.
Các giải pháp bổ sung giúp tối ưu hiệu quả phòng ngừa đột quỵ
Bên cạnh việc loại bỏ 3 thói quen xấu trên, các bác sĩ tim mạch khuyến cáo bạn nên thực hiện các biện pháp chủ động sau:
+ Tăng cường chất xơ hòa tan trong chế độ ăn bằng cách bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bác sĩ Samantha Benin cho biết chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ liên kết chất béo tại đường ruột, giúp giảm cholesterol xấu (LDL-C), ổn định đường huyết và hạ huyết áp.
+ Căng thẳng kéo dài làm tăng tiết hormone Cortisol và Adrenaline, gây co mạch, tăng huyết áp và kích thích phản ứng viêm – yếu tố khiến mảng xơ vữa dễ nứt vỡ tạo cục máu đông. Hãy dành thời gian thiền, tập hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh.
+ Bác sĩ Sirisha Vadali lưu ý, đối với bệnh nhân mắc đái tháo đường type 2 kèm bệnh lý tim mạch hoặc béo phì, các thuốc nhóm GLP-1 (như Semaglutide) đã được chứng minh lâm sàng giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cân và giảm nguy cơ biến cố tim mạch/đột quỵ. (Lưu ý: Chỉ sử dụng khi có đơn chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa).
Phòng ngừa đột quỵ không bắt đầu từ những điều quá phức tạp, mà đến từ chính việc điều chỉnh những thói quen nhỏ nhất hằng ngày. Bằng cách giảm thời gian ngồi tĩnh, kiểm soát lượng muối nạp vào và hạn chế chất kích thích, bạn đã tự xây dựng cho mình một “lá chắn” vững chắc bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ bền vững.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Đừng bỏ qua 6 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ khi vừa tỉnh giấc
8 thực phẩm giúp động mạch sạch, phòng ngừa đột quỵ
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
Dấu hiệu nhận biết đột quỵ trước 30 ngày
Chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ
Yhocvn.net/TH
Chưa có bình luận.
