Thứ Tư, 21/05/2025 | 11:07

Để tăng cường thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch khỏe mạnh hãy uống nước cam vào những thời điểm này trong ngày.

Nước cam là loại nước trái cây phổ biến, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiêt cho cơ thể như vitamin C, vitamin A, vitamin B như B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic) và B9 (axit folic), một số khoáng chất như kali, canxi và magiê, flavonoid và carotenoid… Cứ một cốc nước cam tươi chứa 112 calo, 2g chất đạm, 0g chất béo, 26g carbohydrate, 0g chất xơ, 21g đường… Nên khi uống sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện hệ tiêu hóa

Điều hòa nhu động ruột, giảm tình trạng trướng bụng, thúc đẩy lên men thức ăn. Những người bị tiêu chảy, táo bón khi uống nước cam thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đảm bảo hoạt động của ruột diễn ra trơn tru

Có lợi cho gan

Nhờ giàu vitamin C, vitamin A, vitamin B như B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic) và B9 (axit folic) và các khoáng chất magie, đồng, kẽm nên khi uống giúp thải độc gan, bảo vệ gan. Các chất chống oxy hóa trong nước cam còn có thể giúp làm sạch ký sinh trùng trong gan. Ngoài ra, nước cam cũng ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa và quá trình lên men của thức ăn do chức năng gan kém.

Tăng cường miễn dịch

Nước cam chứa hàm lượng vitamin C cao nên khi uống có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc cúm mùa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm, hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, khắc phục tình trạng cháy nắng gây tổn thương da.

Giải độc cơ thể

Nước cam có đặc tính giải độc, do đó nếu chúng ta uống nước cam hằng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng của thận. Nước cam còn chứa axit citric và citrat giúp hỗ trợ giảm nguy cơ sỏi thận. Đặc biệt, với đặc tính kiềm hóa, nước cam cũng giúp làm sạch máu bằng cách hòa tan các axit hình thành chất cặn bã trong thận.

Tốt cho tim mạch

Nếu uống nước cam nguyên chất thường xuyên còn giúp giảm huyết áp nhẹ, cải thiện mức cholesterol tốt (HDL), giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tốt cho tim mạch.

Chống oxy hóa và chống viêm

Nước cam có chứa chất chống oxy hóa như flavonoid (như hesperidin) nên khi uống sẽ giúp giảm viêm, hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh. Carotenoid có trong nước cam còn tốt cho mắt và làn da.

Thời điểm vàng trong ngày nên uống nước cam

Để giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất chúng ta nên uống nước cam sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ, lúc này dạ dày không quá no cũng không quá đói.

Nếu uống khi bụng đói, lượng vitamin C trong nước cam có thể tương tác với acid trong dạ dày, dễ gây ra viêm loét, ảnh hưởng đến dạ dày, thậm chí những người đang mắc bệnh dạ dày dễ bị tăng nồng độ acid, gia tăng triệu chứng như ợ nóng và làm cho tình trạng viêm loét trở nên trầm trọng thêm. Nếu chúng ta uống vào lúc no, lúc này dạ dày phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn, uống nước cam lúc này sẽ gây khó chịu, tức bụng.

Ngoài ra, sau các buổi tập luyện thể thao cơ thể cần được bổ sung đủ nước, nguồn năng lượng bị mất đi chúng ta có thể uống nước cam sau khi tập luyện. Đồng thời, nước cam sau khi vắt nên dùng ngay, không nên bảo quản trong một thời gian dài vì sẽ giảm dinh dưỡng, ảnh hưởng nguy hiểm cho hệ tiêu hóa.

Nước cam có tác dụng lợi tiểu, nếu uống nước cam vào buổi tối có thể khiến chúng ta tiểu đêm nhiều lần, gây mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, loại đồ uống này cũng giúp tăng cường sự tỉnh táo, nếu uống vào buổi tối khiến cho trí não tỉnh táo, khó bước vào giấc ngủ.

Nên ưu tiên uống nước cam tươi vắt tại nhà thay vì loại đóng hộp (nhiều đường, chất bảo quản), có thể kết hợp với cà rốt hoặc gừng để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe. Chỉ nên uống 1 ly/ngày (150–200 ml) là đủ để hấp thụ lợi ích mà không gây dư thừa đường.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giải độc gan tốt

5 loại đồ uống gây hại cho gan không kém bia rượu

Những thói quen tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cần bỏ ngay

Nguy cơ mắc bệnh gan đến từ đâu

Cảnh báo bệnh gan qua màu phân bất thường

Yhocvn.net

Chưa có bình luận.

Tin khác
Chúng tôi trên Facebook