Mùa hè, cơ thể bà bầu đã nóng lại càng nóng nực, khó chịu hơn. Mang thai nên ăn gì vào mùa nóng để giúp giải nhiệt cơ thể, duy trì sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi?
Thời tiết oi bức của mùa hè làm mọi người khó chịu một, với bà bầu tăng lên 10. Hiện tượng nóng trong người có thể gây ra rất nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe, ảnh hưởng đến việc ăn uống cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Vậy mang thai nên ăn gì vào mùa nóng để giải nhiệt, thanh lọc cũng như giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi?
Các loại ngũ cốc
Hàm lượng magiê dồi dào trong thành phần ngũ cốc giúp thư giãn các tế bào thần kinh, tăng gấp đôi khả năng hấp thụ canxi, vitamin và nước, từ đó giúp duy trì thân nhiệt ổn định. Đó cũng là lý do magiê được mệnh danh là thuốc an thần tự nhiên. Để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa nắng nóng, mẹ bầu nên ưu tiên những loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm cực giàu magiê.
Các loại đậu
Các loại đậu, đặc biệt là đậu xanh, đậu đen, vốn có tính mát, do đó giúp giải nhiệt rất tốt trong mùa hè. Đây cũng là lựa chọn an toàn cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bạn có thể chế biến món chè, cháo đậu xanh. Với giá đỗ, nên tránh ăn sống để phòng nguy cơ bị bệnh liên quan đến tiêu hóa, ngộ độc.
Sữa chua
Mặc dù kết cấu khá đặc, nhưng sữa chua chứa hàm lượng nước cao. Ngoài ra, nhờ lượng lợi khuẩn dồi dào trong thành phần, sữa chua sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giải nhiệt, làm mát cơ thể vào mùa hè. Nếu băn khoăn không biết mang thai nên ăn gì vào những ngày nắng nóng, bầu nhất định phải ưu tiên những món biến tấu với sữa chua. Có thể xay sinh tố uống, làm sữa chua trái cây hoặc ăn kèm với salad,…
Sữa chua vừa ngon, vừa bổ lại giúp làm mát cơ thể mẹ bầu ngày hè
Các loại rau lá xanh đậm
Nhờ chứa nhiều canxi trong thành phần, các loại rau lá xanh đậm nhanh chóng giúp cơ thể giảm nhiệt. Vừa giúp củng cố hệ xương chắc khỏe, vừa làm mát cơ thể, dĩ nhiên bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu canxi dạng này vào thực đơn ăn uống hàng tuần. Một vài gợi ý lý tưởng: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,…
Một số thực phẩm giải nhiệt khác
– Mướp đắng: Tính hàn, có công dụng giải nhiệt rất tốt. Ngoài nấu canh ăn, bạn có thể nấu lấy nước uống, rất hiệu quả trong việc làm mát cơ thể, giữ thân nhiệt ổn định.
– Quả bầu: Vị ngọt, sở hữu khả năng thanh nhiệt, lợi niệu, giải khát rất tốt. Nấu canh bầu cùng tôm ăn giúp thanh lọc cơ thể, bồi bổ thêm dưỡng chất cho sức khỏe.
– Dưa chuột: Vị ngọt, tính mát, rất có ích trong quá trình giải nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, nên lưu ý cẩn thận trong khâu chọn lựa sản phẩm, bởi dưa chuột thường được dùng ăn sống, do đó tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc hóa chất, thuốc trừ sâu,…
– Củ đậu, củ sắn: Vị ngọt, tính mát, dùng để giải nhiệt rất tốt. Mẹ bầu có thể ăn sống, làm gỏi, nấu canh, xào hoặc ép lấy nước uống.
– Mã thầy: Vị ngọt, tính hàn, dùng ăn sống hoặc ép lấy nước giải khát đều tốt. Với các vấn đề về nóng trong, nhiệt miệng, bạn có thể tận dụng mã thầy để xử lý nhanh gọn.
Hạn chế thực phẩm giàu năng lượng
Bên cạnh việc ăn uống đúng, bà bầu cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm sau để tránh làm trầm trọng hơn tình trạng nóng trong, khó chịu. Theo đó, giảm thức ăn giàu năng lượng, nhất là dầu mỡ và đường bột vì tạo nhiều năng lượng làm cơ thể thấy nóng hơn. Ngoài ra, nên hạn chế ăn các loại hoa quả có chứa nhiều đường như: mít, vải, nhãn, xoài…, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, các món ăn dạng chiên, xào và các món chứa nhiều gia vị có tính cay nóng. Không ăn nhiều các món lên men như: cà pháo muối, kim chi, dưa món.
Chưa có bình luận.
