Kiểm soát các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch là vô cùng quan trọng trong việc giảm tỷ lệ mắc và tỷ lệ tử vong do bệnh lý tim mạch.
1. Dùng Aspirine
Các nhà nghiên cứu Đại học Bắc Carolina phát hiện việc sử dụng đều đặn Aspirine sẽ làm giảm được 28% nguy cơ bệnh mạch vành ở người chưa bao giờ bị nhồi máu cơ tim hay đột quỵ tim mạch.
Để phát huy hiệu quả tối đa của thuốc trên, người ta khuyên nên dùng thuốc liều thấp trước khi đi ngủ.
2. Tăng cường sử dụng acid folic
Một nghiên cứu công bố trên tờ British Medical Journal cho thấy người dùng đều đặn hằng ngày một lượng acid folic như khuyến cáo thì 16% ít có khả năng bị bệnh tim so với người thiếu chất này trong khẩu phần ăn. Những thực phẩm giàu acid folic là cải broccoli, ngũ cốc…
3. Cải thiện nồng độ cholesterol
Nồng độ cholesterol trong máu càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tim càng lớn. Do đó hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn không có nhiều chất béo để giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.
4. Kiểm soát được lượng đường trong máu
Tiểu đường là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe con người trong đó có bệnh tim. Vì vậy, kiểm soát lượng đường trong máu dưới sự trợ giúp của bác sĩ là điều vô cùng cần thiết.
5. Chăm đáng răng súc miệng
Sử dụng các loại nước súc miệng và đánh răng đúng mức sẽ làm giảm được vi khuẩn trong miệng, như thế có thể giảm được 200%-300% nguy cơ đột quỵ tim.
6. Bỏ thuốc lá
30 – 40% trong số khoảng 500.000 trường hợp chết vì bệnh mạch vành hằng năm có nguyên nhân từ thuốc lá. Các kết quả từ nghiên cứu Framingham đã chứng minh rằng, nguy cơ đột tử cao hơn 10 lần ở nam và 5 lần ở nữ giới có hút thuốc. Thuốc lá là yếu tố nguy cơ số 1 đối với đột tử và bệnh mạch ngoại vi.
7. Dùng chocolate đen
Cacao chứa các flavonoid có tác dụng làm máu lưu thông tốt, không bị vón cục. Ít nhất 1/3 chất béo trong chocolate là acid oleic, có tác dụng tốt cho sức khỏe, một chất béo đơn không bão hòa cũng được tìm thấy trong dầu ô-liu. Nên sử dụng chocolate đen, vì nó chứa nhiều flavonoid.
8. Điều chỉnh huyết áp
Huyết áp cao hay còn gọi là chứng tăng huyết áp là nguyên nhân số một dẫn đến bệnh tim mạch ở nước Mỹ ngày nay. Gần 50 triệu người tại quốc gia này mắc chứng bệnh cao huyết áp. Trong trường hợp này, dược phẩm phát huy được thế mạnh của nó: vừa hiệu quả, an toàn và dễ sử dụng.
9. Hãy dùng tỏi
Ngoài tác dụng làm giảm cholesterol và chống lại các bệnh nhiễm trùng, tỏi còn giúp giảm thiểu tối đa tình trạng tổn thương tim ở người sau mổ tim và nhồi máu cơ tim. Một số nghiên cứu ở Ấn Độ cho thấy những con thú nào được dùng tỏi hằng ngày thì ít bị những gốc tự do tấn công vào tim hơn so với con vật không dùng tỏi.
10. Chọn người bạn đời đúng
Người lập gia đình hạnh phúc thì ít bị bệnh tim hơn so với người không lập gia đình. Một khảo sát tại Đại học Toronto (Canada) trên 100 người nam và nữ có tình trạng cao huyết áp nhẹ 3 năm sau khi lập gia đình cho thấy người nào có được cuộc sống hôn nhân hạnh phúc thì ít bị bệnh tim sau đó so với người không lập gia đình. Do vậy, để trái tim không bị tan nát theo nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, bạn nên cẩn thận khi chọn lựa người bạn đời.
11. Điều chỉnh huyết áp
Huyết áp cao hay còn gọi là chứng tăng huyết áp là nguyên nhân số một dẫn đến bệnh tim mạch ở nước Mỹ ngày nay. Gần 50 triệu người tại quốc gia này mắc chứng bệnh cao huyết áp. Trong trường hợp này, dược phẩm phát huy được thế mạnh của nó: vừa hiệu quả, an toàn và dễ sử dụng.
12. Hãy dùng mật ong
Các nhà nghiên cứu Đại học Illinois phát hiện trong mật ong nhiều chất có tác dụng chống ô-xy hóa, như thế giúp phòng chống được các bệnh tim mạch. Thực tế là người nào dùng mật ong đều đặn thì ít bị bệnh tim mạch so với người không dùng. Trong khi đó, người nào thường dùng đường thì lại có nồng độ cholesterol HDL (cholesterol tốt) giảm, như thế nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ xuất hiện nhiều hơn.
13. Cười lên đi
Tại Đại học Harvard, qua theo dõi 1.300 người mạnh khỏe trong vòng 10 năm, người ta nhận thấy người nào lạc quan, yêu đời và hay cười thì ít có vấn đề về tim mạch so với người bi quan, chán đời, ít cười.
14. Giữ cho cân nặng ở mức ổn định
Cân nặng vượt quá mức cũng là nguyên nhân dẫn đến đau tim. Ở những người béo phì, nguy cơ mắc bệnh tim là rất cao. Chính vì thế mà béo phì cũng được liệt vào danh sách những tác nhân chính gây nên bệnh tim.
15. Điều chỉnh tốt mức độ stress của bản thân
Những cơn stress và giận dữ bùng phát, không thể kiểm soát có thể dẫn đến bệnh tim. Có rất nhiều cách hiệu quả để bạn kiểm soát mức độ stress của mình trong đó có phương pháp nói chuyện với bác sĩ tâm lý.
Chưa có bình luận.
