Táo bón là một trong những phiền toái mà các mẹ bầu thường phải đối mặt nhất. Nếu đang “điên đầu” với tình trạng này, mẹ hãy thử thả mình vào làn nước xanh mát và bơi xem nhé!
Dành ra chút thời gian trong bể bơi là một giải pháp cho tình trạng táo bón do gia tăng progesterone trong thai kỳ. Các bà bầu đi bơi còn phòng ngừa đau lưng và ốm nghén. Theo các chuyên gia, bơi lội là một môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu bởi nó giúp cơ thể điều chỉnh để thích ứng với thai kỳ. Bơi lội cũng giúp tim khỏe và duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ. Nếu đi bơi thường xuyên, mẹ sẽ ngủ ngon hơn nữa đấy!
Bơi lội không chỉ giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, nó còn giúp các mẹ bầu giảm đau nhức và được thư giãn trong làn nước mát
Chuẩn bị: Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sỹ sản khoa trước khi đi bơi và uống một ly nước trước khi xuống hồ để tránh mất nước.
Khởi động nhẹ
Các bài tập làm nóng đơn giản vẫn có tác dụng tốt trong việc đẩy lùi táo bón nếu bà bầu đi bơi và bỗng nhiên mất cảm hứng để thực hiện trọn bài tập. Đầu tiên, ngồi cạnh bể bơi và di chuyển đôi chân như thể mẹ đang đạp xe đạp để làm giãn cơ bắp chân. Khi đã xuống nước, tiếp tục làm nóng cơ thể bằng cách bám vào thành hồ và đá chân như khi mẹ đang bơi. Bây giờ, hãy đi bộ vòng quanh hồ và bước vào vùng cạn nhất của hồ bơi, trong lúc này, mẹ để các cơ chân và tay thư giãn.
Bắt đầu!
Hãy khởi đầu bằng việc bơi các kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi tự do. Nhưng các bà bầu đi bơi cần tránh bơi bướm để hạn chế sự di chuyển của hông và cột sống. Kiểu bơi ếch đặc biệt hữu ích cho những mẹ bầu bị đau lưng do tăng trọng lượng ở vùng bụng. Cứ tiếp tục bơi cho đến khi mẹ cảm thấy hơi mệt, nghỉ ngơi ở rìa bể. 30 phút là thời lượng thích hợp để bơi đấy mẹ ạ!
Với vòng bụng đồ sộ và cần được bảo vệ kỹ lưỡng hơn bình thường, mẹ nên chọn các lớp bơi hoặc bể bơi dành riêng cho bà bầu, hay chí ít, bể bơi cần phải vắng khách. Có rất nhiều lớp bơi lội dành cho các mẹ bầu. Tham gia vào một lớp học như thế không chỉ giúp mẹ luyện tập đúng mà còn cho phép mẹ kết nối với những mẹ bầu khác và tạo thành một nhóm hỗ trợ nhau nữa đấy.
Chưa có bình luận.
