Miền Bắc đang trải qua những ngày rét đậm, nhiệt độ nhiều nơi xuống nhấp. Trời lạnh không chỉ là nỗi lo về thời tiết mà còn là lời cảnh báo nguy hiểm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch, hô hấp, gia tăng bệnh huyết áp, đột quỵ, tai biến
Trong môi trường khắc nghiệt này, cơ thể phải dồn toàn lực để bảo vệ các cơ quan trọng yếu. Lúc này, chỉ cần một bước chân ra khỏi cửa vào sáng sớm hay một phút gắng sức dưới trời lạnh cũng có thể trở thành “cú chốt” gây nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ não. Để bảo vệ bản thân và gia đình, các chuyên gia tim mạch khuyến cáo một lộ trình chăm sóc sức khỏe nghiêm ngặt, từ thói quen sinh hoạt đến chế độ dinh dưỡng “sưởi ấm” dòng máu.
Chống sốc nhiệt đột ngột
Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng: Khí lạnh làm co mạch máu ngoại biên, buộc tim phải đập nhanh hơn để duy trì thân nhiệt, dẫn đến huyết áp tăng vọt.
Vì vậy, trong những ngày thời tiết rét đậm chúng ta đừng bước thẳng từ phòng ấm (26°C) ra ngoài trời (10°C). Hãy dừng chân tại hành lang hoặc sảnh chờ trong 2-3 phút để cơ thể làm quen.
Mặc nhiều lớp áo mỏng giúp giữ nhiệt tốt hơn một chiếc áo dày duy nhất. Đừng quên giữ ấm đầu, cổ và ngực – nơi tập trung các mạch máu lớn.
Mở cửa sổ phòng làm việc, nhà cửa mỗi 2-3 giờ để lưu thông khí, kết hợp máy lọc và duy trì độ ẩm 40-60% để bảo vệ niêm mạc hô hấp – hàng rào miễn dịch đầu tiên của cơ thể.
Quy trình tắm gội: Chân trước, đầu sau
Tắm sai cách trong mùa lạnh là nguyên nhân phổ biến gây đột quỵ tại nhà. Tiếp xúc nước theo lộ trình: Chân -> Tay -> Thân mình -> Đầu. Điều này giúp hệ thần kinh giao cảm thích nghi dần với thay đổi nhiệt độ.
Nhiệt độ nước chỉ nên từ 37-40°C. Tuyệt đối không tắm quá muộn (sau 21h) và phòng tắm phải đảm bảo kín gió, có thảm chống trượt để tránh té ngã gây chấn thương não bộ.
Dinh dưỡng làm ấm và kiểm soát độ nhớt của máu
Máu càng “đặc”, nguy cơ hình thành cục máu đông càng cao. Ưu tiên đạm (trứng, thịt) và tinh bột phức (yến mạch, khoai lang) để duy trì nhiệt lượng bền bỉ.
Theo Y học cổ truyền và các nghiên cứu về dinh dưỡng, gừng, tía tô, quế và hành không chỉ giúp lưu thông máu mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch.
Duy trì 1,5–2 lít nước ấm/ngày. Nước ấm giúp giãn mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho niêm mạc họng không bị khô – nơi virus dễ dàng xâm nhập.
Quản lý bệnh nền chặt chẽ
Với bệnh nhân tăng huyết áp, tiểu đường hay mạch vành, thuốc chính là “phao cứu sinh” trong những ngày rét đậm.
Người có bệnh nền tuyệt đối không tự ý dừng thuốc khi thấy huyết áp ổn định. Thời tiết lạnh làm chỉ số huyết áp dao động rất thất thường.
Thay vì tập thể dục ngoài trời lúc 5 giờ sáng, hãy chuyển sang các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trong nhà để máu lưu thông mà không gây áp lực lên tim.
Quy tắc FAST: “Kim chỉ nam” trong giờ vàng
Đột quỵ là cuộc đua với thời gian. Theo Tổ chức Đột quỵ Thế giới (WSO), mỗi phút trôi qua, 1,9 triệu tế bào não sẽ chết đi. Hãy ghi nhớ bộ lọc FAST:
F (Face): Mặt lệch, nhân trung lệch, nụ cười méo mó.
A (Arm): Tay chân yếu, không thể nâng cả hai tay lên cùng lúc.
S (Speech): Nói ngọng, nói líu lưỡi hoặc không hiểu lời người khác.
T (Time): Gọi ngay 115 hoặc đưa đến cơ sở y tế có khả năng can thiệp đột quỵ gần nhất.
Tuyệt đối không cạo gió, châm cứu đầu ngón tay hay tự ý uống Aspirin/thuốc hạ áp khi chưa có chỉ định của bác sĩ chuyên gia.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Đừng bỏ qua 6 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ khi vừa tỉnh giấc
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Cảnh báo: 5 thói quen sau khi ăn no âm thầm đẩy nhanh đột quỵ
Chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ
Những ai thường hay mắc bệnh sa sút trí tuệ do mạch máu não?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
