“Sáng nay ăn gì?” là một câu hỏi muôn thuở ngay khi thức dậy của nhiều người và thậm chí còn trở nên “khó khăn” hơn với các mẹ bầu. Ăn gì để không bị nôn ói và đảm bảo chất “nuôi thai” trong những ngày đầu? gợi ý cho bạn nhé!
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, gần 90% mẹ bầu bị cơn ốm nghén buổi sáng hành hạ. Đây cũng chính là nguyên nhân nhiều mẹ bầu quyết định “bỏ lơ” bữa sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng còn là cách giúp bầu giảm triệu chứng nôn ói rõ rệt. Lăn tăn chưa biết lên thực đơn như thế nào? mách bầu những gợi ý bữa sáng “cực chất” sau đây nhé!
Bữa sáng cho bà bầu #1: Bánh mì trứng
Trong khi hầu hết các mẹ bầu đều muốn chọn lựa một bữa sáng nhanh, gọn thì bé cưng trong bụng lại yêu cầu một bữa sáng đủ chất, giàu protein và axit folic để xây dựng các tế bào não của mình. Với bánh mì trứng ốp-la đi kèm 1-2 lát thịt xông khói cho bữa sáng, mẹ bầu không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, nhưng vẫn đảm bảo đủ protein cho sự phát triển của thai nhi nhé!
Bầu nhớ làm chín kỹ thịt và trứng trước khi ăn nhé!
Bữa sáng cho bà bầu #2: Cháo
Không chỉ giàu axit folic, một trong những dưỡng chất cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, cháo còn chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Ngoài cháo thịt, cháo gà, bầu có thể thêm một số loại rau xanh, trái cây khi nấu cháo. Cũng rất hấp dẫn đấy nhé!
Món cháo thơm ngon, bổ dưỡng và cũng rất dễ ăn chính là một lựa chọn lý tưởng cho các mẹ đang bị ốm nghén
Bữa sáng cho bà bầu #3: Bánh mì nướng (Toast)
Đây có thể không phải là một lựa chọn thú vị nhất nhưng lại là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả. Ngoài bánh mì, mẹ có thể thêm vào thực đơn buổi sáng của mình một ly trà gừng nóng.
“Bộ đôi hoàn cảnh” giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả vào mỗi bữa sáng
Bữa sáng cho bà bầu #4: Ngũ cốc dinh dưỡng
Một chén ngũ cốc đi kèm với 1 ly sữa tách béo sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cho ngày mới. Đồng thời, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru hơn.
Ăn kèm ngũ cốc với một số loại trái cây để bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể
Bữa sáng cho bà bầu #5: Sinh tố chuối
Sự kết hợp của sữa chua, chuối, yến mạch và mật ong sẽ tạo không chỉ tạo nên một bữa ăn sáng cân bằng hoàn chỉnh mà còn giúp bầu luôn tràn đầy sinh lực suốt cả buổi sáng.
Khó chịu và không muốn ăn gì? Một ly sinh tố chuối với công thức đặc biệt sẽ giúp bạn bổ sung đủ phần năng lượng cần thiết
Chưa có bình luận.
