Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bỏ các thói quen xấu… là những bí quyết vàng giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh nở thuận lợi.
1/ Ăn đúng
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, việc đầu tiên bạn cần chú ý là chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Ăn uống hợp lý trong lúc mang thai có liên quan đến sự phát triển não bộ tốt ở thai nhi, đủ cân nặng khi chào đời và giúp giảm nguy cơ bị các khuyết tật cho bào thai.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn nhớ chọn lựa kỹ lưỡng các loại thực phẩm cho bữa ăn của mình
Thói quên ăn uống cân bằng còn làm giảm nguy cơ bị thiếu máu, cũng như các triệu chứng khó chịu khác khi mang bầu, chẳng hạn mệt mỏi và ốm nghén. Dinh dưỡng tốt được cho là giúp cân bằng tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường và nó cũng có thể cải thiện cơn đau đẻ lẫn quá trình sinh đẻ.
Chế độ ăn chuẩn mực cho thai kỳ khỏe mạnh bao gồm:
– protein
– vitamin C
– canxi
– trái cây và rau
– ngũ cốc nguyên hạt
– thực phẩm giàu chất sắt
– chất béo phù hợp
– axit folic
2/ Tập thể dục
Thể dục điều độ không chỉ an toàn cho phụ nữ mang thai mà có lợi cho cả mẹ lẫn em bé đang phát triển. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ cho bạn một thai kỳ khỏe mạnh vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, củng cố cơ bắp và giảm stress. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần báo cho bác sĩ biết trước lúc bắt đầu áp dụng bất cứ chế độ tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn nằm trong nhóm nguy cơ cao. Nếu trước khi mang thai bạn không thường vận động thể chất, nên trao đổi với bác sĩ để tìm bài tập phù hợp cho thai kỳ của mình.
Với phần lớn các bà bầu bình thường, tập thể dục có thể giúp:
– tăng cường sức lực
– cải thiện giấc ngủ
– củng cố cơ và sức chịu đựng
– giảm đau lung
– giảm táo bón
Các bài tập aerobic, chẳng hạn đi bộ, chạy bộ, và bơi lội là lựa chọn thích hợp cho thai kỳ khỏe mạnh. Các hình thức vận động này kích thích tim với phổi tốt như hoạt động cơ và khớp – yếu tố giúp xử lý và sử dụng oxy. Hoạt động aerobic còn cải thiện lưu thông máu và gia tăng độ rắn chắc cũng như sức bền của cơ.
Có nhiều lớp thể dục dành riêng cho bà bầu giúp tạo sức bền, cải thiện tư thế và các bộ phận cơ thể, thúc đẩy sự lưu thông máu và hô hấp tốt hơn.
Môn Squat và Kegel nên được bổ sung vào chu trình tập luyện. Các bài tập Kegel tập trung vào cơ âm đạo và sàn chậu. Bài tập này được thực hiện giống như cách một phụ nữ dừng và bắt đầu xả luồng nước tiểu. Cơ sàn chậu được siết chặt trong 3 nhịp đếm và sau đó cơ được thả lỏng dần. Có thể tăng dần khoảng thời gian thít cơ lại khi việc kiểm soát cơ trở nên dễ dàng hơn. Thả lỏng các cơ vùng sàn chậu có thể giúp ích trong lúc sinh con. Các bài Kegel sẽ giúp phụ nữ duy trì độ săn chắc và kiểm soát cơ thật tốt ở vùng sàn chậu; điều này sẽ hỗ trợ mẹ khi sinh bé và phục hồi sau sinh.
3/ Chăm sóc sức khỏe trước khi sinh
Tham gia tất cả các đợt kiểm tra sức khỏe trước khi sinh sẽ giúp bác sĩ theo dõi kỹ lưỡng mẹ và em bé đang lớn dần trong bụng suốt thời gian mang bầu. Nó cũng sẽ tạo điều kiện để bạn đều đặn trao đổi với bác sĩ về bất kỳ nỗi lo lắng nào mình đang có liên quan đến thai kỳ.
Chưa có bình luận.
