Những loại rau dưới đây không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ nội tạng, tốt cho gan.
Các loại rau xanh, củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giàu chất xơ nên khi ăn không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan, phòng ngừa các bệnh gan nhiễm mỡ, men gan cao, viêm gan, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho người bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp, cân bằng hệ vi sinh đường ruột mà còn giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng,…
Để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng ngoài việc tập luyện thể thao, bổ sung nước đầy đủ, tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, tránh ăn các món ăn từ nội tạng động vật, hạn chế nước ngọt chứa nhiều đường, đồ uống có gas,… trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung thường xuyên các loại rau dưới đây sẽ giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Xà lách (rau diếp)
Xà lách chứa nhiều chất xơ, có hàm lượng calo thấp nên đây là một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng hiệu quả, an toàn khi sử dụng đúng cách.
Ngoài ra, xà lách còn chứa nhiều lutein, đây này là một phần của nhóm hợp chất lớn hơn được gọi là carotenoid, bao gồm lutein, lycopene và zeaxanthin – tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa nên khi ăn xà lách sẽ giúp giảm mỡ bụng.
Nhờ chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, kali, sắt, magie và nhiều chất dinh dưỡng khác nên khi ăn xà lách không chỉ hỗ trợ sức kháng của cơ thể mà còn giúp duy trì hoạt động của cơ, cân bằng đường huyết trong cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn, làm tăng khả năng giảm cân.
Rau chân vịt
Nên ăn nhiều rau chân vịt sẽ giúp giảm mỡ bụng, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nhờ chứa nhiều không có chất béo, ít calo, giàu chất xơ hòa tan vì vậy có thể giảm béo hiệu quả, kiểm soát cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân, bao gồm cả mỡ nội tạng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng ta có thể chế biến thành nhiều món như: Rau chân vịt luộc, xào, nộm, nấu canh hoặc sinh tố rau chân vịt.
Cải xoăn
Cải xoăn 100g cải kale chứa khoảng 50 calo, 9g carbohydrate và 4.5g protein thực vật và giàu vitamin A, vitamin K, vitamin C và vitamin B6, cũng như mangan, đồng và kali, chất xơ, chứa ít calo nên có lợi cho sức khỏe, giảm mỡ bụng, giảm cân rất tốt. Nhờ chứa nhiều chất xơ nên khi ăn cải xoăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hạn chế ăn vặt. Bên cạnh đó, cải xoăn rất giàu các hợp chất lưu huỳnh, hoạt động như một chất giải độc, hỗ trợ đào thải độc tố cho gan và cơ thể.
Cà rốt
Trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung cà rốt để giúp giảm mỡ bụng, tốt cho hệ tiêu hóa. Nhờ chứa nhiều loại hợp chất thực vật lutein nên có khả năng chống oxy hóa, cũng như có khả năng liên kết với mô mỡ bụng dưới từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa hàm lượng retinol (một dạng vitamin A), lycopene và beta-carotene cao nên có thể hỗ trợ chuyển hóa cả những loại mỡ cứng đầu như mỡ nội tạng. Hay hoạt chất Carotenoid có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể. Để giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kết hợp cà rốt để nấu canh, làm soup, nước ép cà rốt,…
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh hay bông cải xanh được coi là siêu thực phẩm rất tốt với sức khỏe của con người. Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, chất sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Trong đó, bông cải xanh có chứa flavonoid, có tác dụng làm sạch mạch máu rất tốt, giúp loại bỏ cholesterol lắng đọng trong mạch máu, có tác dụng làm loãng máu nhất định. Ngoài ra, bông cải xanh rất tốt cho việc giảm mỡ máu, giảm mỡ nội tạng, giảm viêm trong cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa,…
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
7 động tác tập cơ bụng đơn giản nâng vòng 3, giảm mỡ bụng
Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản
Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?
Giảm cân bằng ớt chuông an toàn lại hiệu quả
Bí quyết chăm sóc da, giữ gìn vóc dáng của phụ nữ Ý
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
