Giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một ngày năng động và tỉnh táo. Khi giấc ngủ của bạn không đủ chất lượng, bạn sẽ không thể sinh hoạt và làm việc bình thường được. Thiếu ngủ có thể dẫn đến thiếu tập trung, căng thẳng, và lơ mơ.
Đôi khi nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ ngon lại là do đau lưng và đau cơ.
Rất may, có những biện pháp khắc phục cho điều này. Dưới đây là một số bài tập làm giảm đau cơ phần lưng cho giấc ngủ ngon hơn và bạn thậm chí có thể tập chúng ngay ở trên giường.
1. Tư thế Shavasana
Bạn chỉ cần nằm thẳng trên giường với chân mở rộng ra một chút. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên, Để một lớp khăn hoặc gối mỏng ở dưới cổ. Từ từ thư giãn cơ thể từ dưới lên trên bắt đầu với ngón chân của bạn và đi đến đỉnh đầu của bạn.
Hít thở sâu và chậm 20 lần, sau đó điều chỉnh hơi thở trở lại bình thường. Quan sát những suy nghĩ của bạn bằng cách để chúng trôi nổi và ra khỏi tâm trí mà không tập trung vào chúng. Gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, căng thẳng, mục tiêu và kế hoạch. Để toàn bộ cơ thể, tâm trí và hơi thở thư giãn và cảm nhận sự yên tĩnh của từng hơi thở. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu.
2. Tư thế xả hơi (Wind Relieving hay tư thế Pavanamuktasana)
Tư thế này nhanh chóng làm giãn cột sống, lưng dưới và đùi của bạn. Nó cũng giúp triệt tiêu các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón nên tốt nhất là thực hiện vào buổi sáng để tống bỏ khí thải lưu cữu.
Cách thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường và thư giãn cơ thể. Hít sâu và thở ra, từ từ cong hai gối lên gần ngực, ép sát hai đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn. Thở sâu và tập trung vào các chuyển động của cơ hoành của bạn. Hít thở sâu và giữ im 60-90 giây. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu. Nằm im thư giãn ở Shavasana.
3. Tạo sóng
Làm dịu các cơ ít được vận động ở cột sống của bạn với bài tập sóng. Cuộn một cái khăn nhỏ và đặt nó dưới eo và cổ trong khi bạn đang nằm. Di chuyển bàn chân từ bên này sang bên kia một cách từ từ và thoải mái, không quá gồng. Trong khi bạn làm điều này, xoay đầu của bạn từ bên này sang bên kia. Hãy đảm bảo là bạn không căng cổ hoặc lưng.
Thực hiện trong khoảng một phút sau đó thư giãn hoàn toàn khi bạn cảm thấy một làn sóng rung động lên cột sống của bạn. Tiếp theo, nằm úp xuống, đặt một cái khăn bên dưới trán của bạn. Xoay đôi chân của bạn từ bên này sang bên khác khoảng một phút và cảm nhận làn sóng trở lại.
4. Đặt chân lên tường
Bài tập này cung cấp oxy cho phổi của bạn, tăng thể tích ngực, làm dịu chân và lưng của bạn. Để bắt đầu, gập một chiếc gối và đặt nó bên cạnh bức tường, đặt mông của bạn lên gối và áp chân thẳng đứng lên tường. Bạn có thể tăng thêm thể tích ngực bằng cách dang hai cánh tay của bạn sang hai bên. Làm điều này trong khoảng một đến hai phút.
Theo Shareably
Thu Hiền
Nguồn: ĐKN
Chưa có bình luận.
