Đôi khi làm việc căng thẳng cả ngày, khi về đến nhà muốn chợp mắt một chút thì lại ‘tỉnh như sáo’, không thể ngủ được trong nhiều giờ. Mất ngủ đã trở thành một ‘cơn ác mộng’ đối với nhiều người.
Mất ngủ kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số tác hại do mất ngủ gây ra bao gồm: Giảm trí nhớ, giảm hiệu suất công việc, giảm khả năng tập trung, gây rối loạn tâm lý, làm thương tổn làn da v.v. Vì vậy việc điều chỉnh giấc ngủ hàng ngày là vô cùng quan trọng.
Nếu bạn đã từng thử qua đủ mọi cách từ nghe nhạc, đếm cừu, sử dụng thuốc ngủ mà mắt vẫn mở thao láo thì bạn hãy xem xét thay đổi chế độ ăn của mình. Để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn, hãy nhớ thêm những đồ ăn dưới đây vào thực đơn của mình nhé!
1. Chuối
Chuối có chứa loại amino axít tryptophan có thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin trong não bộ. Chất serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể, trong khi đó, chất melatonin có tác dụng kiểm soát đồng hồ sinh học. Ngoài ra, loại quả này cũng là nguồn cung cấp phong phú magiê và kali; hai khoáng chất làm thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
2. Quả hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời chất magiê, được biết đến với công dụng giúp thư giãn cơ bắp, và protein có hiệu quả trong việc giữ mức đường trong máu ổn định suốt đêm. Ngoài ra, ăn hạnh nhân mỗi ngày còn có thể giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường hoạt động của não bộ và tốt cho tim mạch.
3. Rau diếp
Trong rau diếp có chứa lactucarium, có tác dụng an thần. Trong bữa tối, bạn có thể dùng salad với nhiều rau diếp, hoặc salad có thêm trứng luộc. Hợp chất carbohydrate từ trứng luộc và tinh chất thư giãn tự nhiên từ rau diếp sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu.
4. Quả anh đào
Nước ép anh đào giúp tăng lượng melatonin, tạo cảm giác dịu nhẹ cho cơ thể và cũng góp phần quan trọng vào giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước ép anh đào thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
5. Phô mai
Giống như tất cả các sản phẩm từ sữa, phô mai chứa canxi, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, và thúc đẩy khả năng sản xuất melatonin của cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều nếu không muốn bị tăng cân.
6. Dứa
Dứa có chứa rất nhiều vitamin C, canxi, vitamin A, là loại quả có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Dứa giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giải tỏa mệt mỏi nhanh chóng.
7. Đậu gà
Vitamin B6 chứa nhiều trong loại hạt này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh chất serotonin quan trọng cho giấc ngủ.
Mai Hạ tổng hợp
Nguồn: ĐKN
Chưa có bình luận.
