Ung thư tiền liệt tuyến là một bệnh phổ biến ở nam giới trên 50 tuổi, và có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Có bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy nam giới tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến thấp hơn 20% so với những người không tập thể dục.
Các bài tập thể dục tốt nhất để giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến bao gồm:
Tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Tập thể dục sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập với máy.
Yoga và thiền cũng có thể có lợi.
Nếu bạn đang tập thể dục để giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tập thể dục thường xuyên:
Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tìm một hoạt động thể dục mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài.
Tập thể dục cùng bạn bè hoặc gia đình để tạo động lực.
Tập thể dục vào những thời điểm thuận tiện trong ngày.
Nếu bạn bỏ lỡ một ngày tập thể dục, đừng nản lòng. Hãy tiếp tục tập thể dục vào ngày hôm sau.
Tập thể dục đều đặn, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục cường độ cao có thể giúp sản sinh ra nhiều protein myokine, một chất có khả năng kiềm chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Duy trì một chế độ ăn lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ, ít thịt đỏ.
Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, như cá hồi, hạt lanh, cà chua, bông cải xanh và trà xanh.
Duy trì cân nặng lý tưởng. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến.
Nói chuyện với bác sĩ nếu là người có nguy cơ cao mắc ung thư tiền liệt tuyến, ví dụ như có tiền sử gia đình hoặc là người da đen. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc sử dụng thuốc để phòng ngừa bệnh.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm xét nghiệm máu PSA (chỉ số chất gây ung thư tiền liệt tuyến) và siêu âm tiền liệt tuyến. Việc phát hiện sớm ung thư tiền liệt tuyến có thể giúp điều trị hiệu quả hơn và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Yhocvn.net (tổng hợp)
Chưa có bình luận.
