Cholesterol tăng cao nếu không được kiểm soát tốt hay bỏ những thói quen xấu hàng ngày sẽ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ảnh hưởng tới sức khỏe. Để tránh cholesterol tăng cao chúng ta cần bỏ ngay những thói quen xấu dưới đây.
Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa
Bữa ăn sáng nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng, đồ ăn chiên rán, khoai tây chiên, gà rán,.. sẽ làm tăng cholesterol xấu cho cơ thể, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, xơ gan, men gan cao, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng vì thiếu thời gian, giảm cân, tiết kiệm,.. Nhưng việc không ăn bữa sáng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa trưa, bữa tối từ đó có thể làm tăng lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc không ăn sáng có thể làm giảm sự trao đổi chất, gây tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Ăn quá nhiều
Không kiểm soát khẩu phần ăn trong bữa sáng cũng có thể dẫn đến tăng cân và tăng cholesterol ngay cả khi chúng ta tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh. Để tránh làm tăng cholesterol, bảo vệ sức khỏe hãy kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều vào bữa sáng, chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
Bỏ qua rau củ quả
Bữa sáng nhiều người thường bỏ qua rau củ, quả mà thay vào đó lựa chọn các loại đồ ăn nhanh, mì tôm, bánh ngọt,… nếu kéo dài sẽ làm tăng cholesterol trong cơ thể. Do vậy để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng chúng ta hãy bổ sung rau củ vào bữa sáng bằng cách thêm rau vào trứng ốp la, sinh tố trái cây, ăn kèm salad.
Ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế
Nếu ăn nhiều các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh ngọt, mì ăn liền,… sẽ khiến tăng lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể. Bởi các loại thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate tinh chế, khi được tiêu thụ chúng sẽ được tiêu hóa nhanh chóng từ đó làm tăng lượng đường trong máu và kích thích cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn.
Lạm dụng đồ uống có đường
Nhiều người vào bữa sáng thường chọn cho mình một cốc nước ép trái cây đóng hộp, cà phê sữa, nước ngọt,…nhưng chính thói quen này khiến tăng lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể. Do đó thay vì chọn các loại đồ uống gây tăng cholesterol chúng ta nên uống các loại đồ uống có lợi như: nước lọc, trà xanh, sữa ít béo, nước ép từ các loại rau củ, trái cây chứa ít đường.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 sai lầm khi chế biến thịt làm giảm giá trị dinh dưỡng cần bỏ ngay
Những loại đồ uống có lợi cho xương khớp
Top 4 món ăn sáng khiến axit uric tăng cao cần loại bỏ ngay
Dương xỉ: Loài cây giúp giảm cân, ngăn ngừa ung thư
Những món ăn không nên ăn sáng tránh gây hại cho sức khỏe
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
