Dưới đây là những thực phẩm giúp bất kỳ chị em nào cũng trở nên rạng rỡ và khỏe mạnh khi ăn chúng.
1. Thực phẩm cho làn da sáng mịn
Chị em nào cũng có những cách riêng để duy trì làn da sáng mịn. Tuy nhiên, có một số giải pháp luôn thực sự giúp da sáng và làm chậm quá trình lão hóa.
Đó là những thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa như vitamin С, vitamin A, và vitamin E. Những vi chất này sẽ giúp tăng cường khả năng tự sửa chữa và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời.
Alpha Lipoic Acid (ALA) sẽ làm mờ hay ngăn ngừa sự hình thành các sắc tố da, giúp da trẻ trung hơn.
Hãy tăng cường các thực phẩm giàu kẽm để các vết thương nhanh liền.
Chúng được tìm thấy trong những thực phẩm sau:
2. Thực phẩm có lợi cho ngực
Theo nghiên cứu, có một số thực phẩm có thể bảo vệ cơ thể chống lại căn bệnh ung thư và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Đặc biệt, súp lơ xanh có chứa indole-3-carbinol, một chất chống ôxy hóa có lợi ích rất lớn đối với sức khỏe. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn bất cứ khi nào bạn thêm bông cải xanh vào bữa ăn đấy.
Hãy bổ sung những thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày:
3. Thực phẩm cho răng chắc khỏe
Canxi là khoáng chất thiết yếu để răng và hệ xương phát triển. Nó không thể thiếu vitamin D – vitamin giúp hấp thụ canxi và khoáng chất khác. Vitamin D cũng giúp cải thiện cảm xúc và tăng nhận thức.
4. Thực phẩm giúp cân bằng hoóc môn
Một nghiên cứu của Trung tâm Y khoa Cleveland cho thấy hệ sinh sản đóng vai trò sống còn trong sự sống của các loài. Với phụ nữ, một hệ sinh sản khỏe mạnh và hoóc môn cân bằng được xác lập nhờ việc nạp nhiều thực phẩm giàu omega-3, vitamin Е, iốt, choline và vitamin С.
5. Thực phẩm tốt cho vóc dáng, kiểm soát cân nặng
Protein cũng đóng vai trò quan trọng đối với các bé gái để bảo đảm sức khỏe và vóc dáng.
Với người trưởng thành, protein là dưỡng chất tối ưu khi giảm cân nhờ thúc đẩy trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên nên nạp 2g protein trên mỗi 1 kg thể trọng.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu protein tốt cho bạn:
6. Thực phẩm giúp giữ tinh thần tốt
Chị em nên duy trì 0,4 mg axit folic (vitamin B9) mỗi ngày. Axit Folic giúp cơ thể sản sinh và duy trì tế bào mới, duy trì cảm xúc cân bằng và tăng cường hệ miễn dịch. Nó thường được tìm thấy trong các thực phẩm sau:
Video: Top 10 loại rau củ quả bẩn nhất Việt Nam
Theo Brightside
Nhất Tâm (TH)
Nguồn: ĐKN
Chưa có bình luận.
