Muốn đốt cháy mỡ bụng? Bạn không thể chỉ dựa vào phương pháp chống đẩy cơ bụng hay thể dục nhịp điệu. Nếu bạn muốn hoàn toàn loại bỏ nó, cần phải có một cách nhìn tổng thể hơn.
Bạn cần phải kiểm soát toàn bộ chương trình giảm cân của mình, bất luận trước hay sau khi vận động, thậm chí ngay cả về mặt sức khỏe tinh thần! Dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê 7 phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp bạn đạt được những bước đột phá sau khi luyện tập thể dục. Ngay cả việc cho phép bạn có đủ thời gian để ngủ. Nhưng có một điểm bạn nhất định cần lưu ý, đó là muốn có sức khoẻ cần phải kết hợp cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
1. Kiên trì
Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn làm giảm mỡ bụng, tất nhiên các phương pháp khác cũng không phải là ngoại lệ.
Trên thực tế, bạn chỉ cần chuyên tâm tập trung vào bất kỳ một môn vận động nào khiến tim đập nhanh, chẳng hạn như chạy, đạp xe đạp hay bơi lội, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được chất béo cơ thể.
2. Trước khi vận động vùng bụng cần làm căng cơ toàn thân trước
Bạn đừng trực tiếp luyện tập vùng bụng, nếu như không làm cho thân thể bạn có sự chuẩn bị trước, khi vận động sẽ dùng tới phần hông và cơ lưng, như vậy sẽ mang lại hiệu quả không rõ ràng tới vùng bụng.
3. Ngủ đủ
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với người ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng, người ngủ từ 6-7 tiếng/một đêm sẽ tiết ra ít chất béo nội tạng hơn.
4. Đừng quên protein
Các chuyên gia nói rằng, chế độ ăn giàu protein có thể giúp chống kháng insulin, mà tác dụng của insulin là làm tăng mỡ bụng của chúng ta.
Nhưng ăn nhiều protein không có nghĩa là bạn được ăn quá nhiều thịt vô tội vạ, bạn có thể ăn một số thực phẩm khác cao protein thay thế.
5. Duy trì tinh thần sảng khoải
Mỗi người đều phải đối mặt với những áp lực khác nhau trong cuộc sống, nhưng sức khỏe của bạn lại phụ thuộc vào cách bạn đối phó với những áp lực đó như thế nào.
Hãy thường xuyên gặp gỡ bạn bè, có thời gian thư giãn bên các thành viên trong gia đình. Hoặc bạn có thể thử các phương pháp khác nhẹ nhàng như thiền định, tập khí công chẳng hạn Pháp Luân Công, Thái Cực Quyền…Đây đều là những phương pháp hữu ích giúp mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái và tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn trong cuộc sống, bạn sẽ tự nhiên có được hành động và quyết định đúng đắn hơn.
6. Ăn “giấm”
Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy nếu mỗi ngày đều ăn giấm và bảo trì 8 tuần liên tiếp, cơ thể sẽ có thể giảm cân.
Các chuyên gia nói rằng các axit trong giấm sẽ sản xuất một protein đốt cháy chất béo. Vì vậy bạn có thể thêm giấm vào món salad và ăn thường xuyên.
7. Uống “nước” nhiều.
Nếu mỡ bụng thường khiến cho bạn cảm thấy nặng nề, vậy bạn cần phải biết rằng việc uống nước nhiều rất quan trọng.
Nếu mỗi ngày bạn uống 8 ly nước có thể cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, điều này cũng khiến các tế bào trong cơ thể bạn được tân trần đại tạ. Nó cũng khiến cho kế hoạch tập thể dục của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Bạch Mỹ
Nguồn: ĐKN
Chưa có bình luận.
