14 lời khuyên giảm đau bệnh viêm khớp vào buổi tối
Rất nhiều khoảnh khắc thú vị, tuyệt vời nhất trong cuộc sống diễn ra vào buổi tối: ăn tối, trò chuyện, xem phim, chơi thể thao…. Tuy nhiên, đối với những người sống chung với bệnh viêm khớp, những hoạt động này có thể bị giới hạn vì buổi tối của họ đi cùng với những cơn đau. Họ sẽ chỉ muốn nhào vào giường làm sao cho sự khó chịu này qua đi.
Emily S., 31 tuổi, ở Council Bluffs, Iowa cho biết: “Buổi tối là khoảng thời gian tồi tệ nhất trong ngày đối với tôi khi khớp sưng tấy, cứng khớp, đau nhức”. “Nó chỉ trở nên tồi tệ hơn khi một ngày trôi qua. Trước khi đi ngủ, các khớp của tôi thậm chí trông còn biến dạng hơn, áp lực rất lớn”. Lúc đầu, cô tự hỏi liệu đây có phải là dấu hiệu cho thấy cô bị mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hay không vì hầu hết mọi người đều có các cơn đau vào buổi sáng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Rheumatic Diseases, hơn một phần tư số bệnh nhân bị viêm khớp cho biết đau vào buổi tối, với phần lớn những người nói rằng gia tăng tình trạng viêm khớp vào buổi tối là vấn đề lớn nhất. Do đó không chỉ mình bạn có những cơn đau vào buổi tối.
Nhưng bạn không nhất thiết phải chịu đựng những cơn đau do chứng viêm khớp này. Có nhiều cách để giúp bạn đối phó, thậm chí làm giảm đau cho đến khi đi ngủ.
Uống thuốc giảm cơ đau bệnh viêm khớp vào buổi tối
Nhiều người chọn uống thuốc giảm đau vào buổi sáng nhưng không có gì nói rằng bạn phải làm điều này, Aly Cohen, MD, một bác sĩ thấp khớp tại Hiệp hội Thấp khớp Tích hợp ở Princeton, New Jersey và là người sáng lập The Smart Human cho biết. Cô giải thích: “Nếu cơn đau tồi tệ hơn vào ban đêm, bạn có thể chuyển sang dùng chúng vào buổi tối hoặc chia nhỏ liều lượng giữa buổi sáng và buổi tối, chỉ cần kiểm tra với bác sĩ trước”. Đây là chìa khóa cho Brittany P., 40 tuổi, ở Melbourne, Australia, người bị viêm khớp dạng thấp. Cô nói: “Bác sĩ kê cho tôi amitriptyline để chữa đau dây thần kinh, tôi phát hiện ra nó cũng khiến tôi buồn ngủ. “Tôi uống thuốc này 45 phút trước khi đi ngủ, nó giúp tôi ngủ ngon hơn rất nhiều. Nó giải quyết cùng lúc hai vấn đề cho tôi”
Kê cao chân lên để giảm cơn đau bệnh viêm khớp
Nâng cao là một cách đơn giản để giúp giảm sưng, đau, đó là lý do tại sao Brittany cho biết điều đầu tiên cô làm khi đi làm về là nằm trên ghế dài, gác chân lên cao. “Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng tôi thực sự cần thiết phải đứng dậy sau một ngày dài,” cô nói. “Tôi sử dụng một chồng gối để nâng chúng cao hơn tim.”
Thực hiện một số xoa bóp điểm kích hoạt nhằm giảm cơn đau bệnh viêm khớp
A. Lee Osterman, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình bàn tay tại Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia, Pennsylvania, cho biết ngay sau khi bạn về nhà, hãy dành vài phút để xoa bóp các khớp bị đau nhức. Ông giải thích, xoa bóp các cơ xung quanh các khớp bị viêm có thể cải thiện tuần hoàn, giảm co thắt đau đớn. Gemma H., 44 tuổi, ở Las Vegas, Nevada, cho biết: “Có thể sẽ rất đau khi đợi điểm kích hoạt giãn ra nhưng nếu tôi làm điều đó mỗi ngày, tôi thấy cơn đau do viêm khớp dạng thấp ít hơn” Yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu chỉ cho bạn những vị trí thích hợp để tạo áp lực.
Làm dịu cơ đau bằng phương pháp thiền định
“Điều này nghe có vẻ không hợp lý nhưng rất tuyệt vời và là cách yêu thích của tôi để thư giãn sau giờ làm việc, sẵn sàng thực hiện thói quen ăn tối – làm bài tập – trước khi đi ngủ là ngồi thiền trong 10 phút”, Michelle A., 48 tuổi nói, ở Washington DC, người bị viêm khớp vảy nến. Cô ấy thực hiện những bài thiền, như là cách cô ấy “gửi tình yêu thương”, đến mọi bộ phận của cơ thể, đặc biệt là các khớp cảm ơn chúng đã làm việc chăm chỉ trong suốt một ngày.
Sử dầu CBD
CBD, một loại cannabinoid có nguồn gốc từ cây gai dầu – một loại cây cần sa đang trở nên phổ biến hơn ở những người bị viêm khớp có các dạng đau mãn tính khác. Nhiều bệnh nhân viêm khớp thề bằng cách sử dụng CBD để kiểm soát các triệu chứng. Casey L., 27 tuổi, ở Boulder, Colorado, mắc bệnh lupus, cho biết: “Tôi sử dụng cồn CBD mỗi ngày khi về nhà. “Nó giúp giảm bớt sự mệt mỏi, đau đớn nhưng cũng như lo lắng vì vậy tôi cảm thấy như mình có thêm năng lượng.”
Tái tạo năng lượng với yoga
Khi mệt rồi chắc gì bạn muốn tập thể dục nữa nhưng điều này lại nên là điều cuối cùng bạn nên làm trước khi kiệt sức. Một số chuyển động nhẹ, kéo căng chính xác những gì mà cơ thể bạn cần để cảm thấy hồi sinh vào buổi tối. Casey nói: “Tôi tham gia lớp học tại một phòng tập yoga ba đêm một tuần. Nó thực sự giúp tôi thả lỏng các khớp, giúp tôi bình tĩnh hơn sau một ngày làm việc căng thẳng. Hãy thử những động tác yoga điều trị viêm khớp tại nhà.
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Tiến sĩ Cohen nói rằng lượng đường trong máu quá thấp hoặc quá cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Và tùy thuộc vào loại viêm khớp, bạn có thể dễ bị dao động về lượng đường trong máu hơn. Giúp ổn định năng lượng với một bữa ăn nhẹ trước bữa tối lành mạnh kết hợp protein, carbs, như một số ít các loại hạt, táo hoặc cần tây, hummus. Điều quan trọng là tránh các loại carbohydrate đơn giản (loại có trong thực phẩm chế biến sẵn), chúng sẽ làm tăng dao động lượng đường trong máu, có thể góp phần gây viêm.
Uống một cốc nước lớn
Tiến sĩ Cohen nói, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy cố gắng uống một cốc nước cao sau mỗi vài giờ. Cô cho biết thêm, nước không chỉ giúp đầu óc tỉnh táo, tăng cường năng lượng mà nước bổ sung có thể giúp giảm cơ đau bệnh viêm khớp.
Cho bản thân nhiều tự do nhất có thể
Nhiều bệnh nhân viêm khớp tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc chế độ ăn đặc biệt để kiểm soát các triệu chứng bệnh nhưng việc duy trì này khiến bữa ăn trở thành nguồn căng thẳng lớn và ám ảnh bạn. Hãy cố gắng thư giãn hơn, nghị lực hơn để biết những đồ ăn trong chế độ ăn kiêng trở thành sở thích.
Có một bộ sưu tập các công thức nấu ăn đơn giản
Một chìa khóa để giảm bớt căng thẳng khi nấu nướng là giữ mọi thứ đơn giản nhất có thể, quên đi những bữa ăn phức tạp với hàng đống nguyên liệu phải chuẩn bị. Lori nói: “Vào những ngày đẹp trời, tôi chỉ ăn những bữa đơn giản như thịt ướp, rau đông lạnh trong lò vi sóng, sau đó có thể là một ít bánh quy đóng hộp. “Những ngày tồi tệ là mì ống với bơ.”
Bữa ăn khẩn cấp trong tủ lạnh
Trong những ngày bận bịu, Susanne nói rằng cô ấy giữ một số bữa ăn lành mạnh được làm sẵn trong tủ đông. Lori cho biết thêm rằng cô đổ đầy các túi zip-top có kích thước hàng gallon với các nguyên liệu cho bữa ăn một nồi và để đông lạnh chúng. Vào những ngày tồi tệ, tất cả những gì cô ấy phải làm là thả nó.
Đi giày, dép trong nhà
Đứng bằng bàn chân, đầu gối hoặc hông bị đau do viêm khớp có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn nngay cả khi làm những công việc đơn giản giản nhất như nấu ăn hoặc dọn dẹp các món ăn tối. Yolanda Ragland, DPM, một bác sĩ nhi khoa, là người sáng lập của Fix Your Feet, cho biết một cách để giảm thiểu điều này là mang những đôi giày thoải mái ngay cả khi ở trong nhà vì chân trần có thể làm tăng cơn đau. Cân nhắc mua một đôi giày hoặc dép vừa chân đi trong nhà thoải mái.
Steven L., 62 tuổi, ở Manitoba, Canada cho biết: “Tôi đã mua một đôi dép đi trong nhà thật dày, mang chúng vào ngay khi về đến nhà” “Đây là sự khác biệt lớn đối với chứng viêm xương khớp của tôi, tôi có thể di chuyển tốt hơn và ít bị đau hơn”.
Tiến sĩ Ragland cho biết thêm một tấm đệm lót trước bếp nấu hoặc bồn rửa cũng có thể giúp giảm áp lực lên khớp chân và bàn chân của bạn.
Công cụ tiện dụng trong nhà bếp
Angie K., 50 tuổi, ở Draper, Utah, người bị viêm xương khớp, cho biết: Có những dụng cụ phù hợp có thể tạo ra mọi sự khác biệt trong nhà bếp. Tiến sĩ Osterman đề xuất sử dụng các công cụ tiện lợi như dụng cụ mở lọ có gắn kết, dao cán cưa thay vì tay cầm phẳng, kéo có lò xo, đồ dùng có tay cầm lớn và các dụng cụ khác được thiết kế cho những người bị viêm khớp. Ông nói, bất kỳ cách nào bạn có thể giảm áp lực lên khớp của mình, ngay cả khi nó có vẻ nhỏ, đều đáng được đầu tư.
Thư giãn với một chiếc chăn có trọng lượng
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, chăn có trọng lượng có thể giúp giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ là tắt màn hình bao gồm máy tính bảng, TV, máy tính xách tay ngay cả điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, Mark Buchfuhrer, MD, Giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Toàn diện tại Bệnh viện Good Samaritan ở Los Angeles.
Theo một nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham and Women’s, ánh sáng xanh tạo ra từ màn hình làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong bằng cách làm cho não tỉnh táo vào thời điểm đáng lẽ nó đang ngủ. Matt T., 25 tuổi, ở Seattle, Washington, người bị viêm cột sống dính khớp cho biết: “Tôi đã từng thực sự vật lộn với chứng mất ngủ nhưng tôi đã đổi Netflix hoặc trò chơi máy tính để đọc sách trước khi đi ngủ và tôi thấy mình rất mệt mỏi.
14 lời khuyên giảm cơn đau bệnh viêm khớp vào buổi tối
Yhocvn.net
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Giảm đau khớp bằng 9 phương pháp tự nhiên
+ Đau khớp gối: đi khám khi nào, quy trình, tái phát, biến chứng
+ 20 chất bổ sung, vitamin cho bệnh viêm khớp
Chưa có bình luận.
