Để có một kỳ nghỉ trọn vẹn và an toàn, hãy cùng nhận diện ngay 5 sai lầm phổ biến dưới đây để bảo vệ bản thân và gia đình trước nguy cơ sốc nhiệt, đột quỵ trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.
Mùa hè là thời điểm lý tưởng cho những chuyến đi, nhưng du lịch mùa nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe không thể coi thường. Đáng lo ngại hơn, rất nhiều người vẫn giữ những thói quen sinh hoạt sai lầm mà không hề hay biết chúng đang trực tiếp tạo áp lực lên hệ tim mạch từ đó làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Để có một kỳ nghỉ trọn vẹn và an toàn, hãy cùng nhận diện ngay 5 sai lầm phổ biến dưới đây để bảo vệ bản thân và gia đình trước nguy cơ sốc nhiệt, đột quỵ trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.
Khi cơ thể trở thành “cỗ máy” quá tải
Theo BS Nguyễn Huy Hoàng (Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam), cơ thể con người là một bộ máy tinh vi luôn nỗ lực duy trì thân nhiệt ổn định để bảo vệ “bộ não và trái tim”. Tuy nhiên, những chuyến du lịch dưới sức ép của nắng nóng có thể khiến bộ máy này bị ảnh hưởng.
Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, vùng hạ đồi trong não bộ sẽ lập tức kích hoạt cơ chế tản nhiệt: giãn mạch dưới da và tiết mồ hôi. Thế nhưng, nếu chúng ta mải mê vui chơi mà quên bù nước đầy đủ, máu sẽ bắt đầu bị cô đặc. Dòng chảy chậm lại buộc tim phải gồng mình làm việc nặng hơn để bơm máu lên não. Ở những người vốn có mạch máu xơ vữa, áp lực tăng đột ngột dễ gây vỡ mạch, dẫn đến đột quỵ xuất huyết não. Máu đặc dễ hình thành cục máu đông, gây tắc động mạch và dẫn đến đột quỵ thiếu máu cục bộ.
Đặc biệt nguy hiểm là khi thân nhiệt vượt ngưỡng 40°C, tình trạng sốc nhiệt (heatstroke) sẽ xảy ra. Lúc này, trung tâm điều hòa nhiệt độ bị “tê liệt” hoàn toàn: mồ hôi ngừng tiết, da nóng rực, người bệnh nhanh chóng rơi vào hôn mê và co giật. Đây là tình trạng cấp cứu tối khẩn cấp vì tế bào não đang bị tổn thương trực tiếp từng giây.
Trong mỗi chuyến du lịch gia đình, cần đặc biệt lưu tâm đến 3 nhóm đối tượng dễ bị nắng nóng “tấn công” nhất:
Người cao tuổi: Khả năng điều chỉnh thân nhiệt suy giảm, mạch máu xơ cứng và tim yếu. Đáng lo ngại là cảm giác khát của họ kém nhạy bén, nên dễ rơi vào tình trạng mất nước nặng mà bản thân không hề nhận ra.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Do diện tích bề mặt cơ thể lớn so với cân nặng, trẻ hấp thụ nhiệt rất nhanh nhưng hệ thống mồ hôi chưa hoàn thiện, khiến nguy cơ quá tải nhiệt cao hơn hẳn người lớn.
Những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu… nếu không chú ý nghỉ ngơi và bù nước hợp lý, nguy cơ xảy ra biến cố đột quỵ trong ngày nắng nóng sẽ tăng vọt.
5 sai lầm khi đi du lịch nắng nóng dễ dẫn đến đột quỵ cần bỏ ngay
Trong kỳ nghỉ, sự chủ quan và tâm lý thoải mái nên khiến nhiều du khách vô tình mắc phải những sai lầm nghiêm trọng. Dưới đây là 5 thói quen âm thầm đẩy huyết áp lên cao và tăng nguy cơ đột quỵ.
Thay đổi môi trường đột ngột
Nhiều người có thói quen để điều hòa ở mức 24-25°C rồi bước ngay ra ngoài trời nắng 37-38°C, hoặc đi nắng về là nhảy ngay vào phòng lạnh sâu. Sự chênh lệch nhiệt độ lớn khiến mạch máu co giãn quá nhanh, huyết áp biến động mạnh. Điều này dễ gây choáng váng, ngất xỉu, thậm chí vỡ mạch máu não ở những người có thành mạch yếu.
Tắm ngay khi vừa đi nắng hoặc khi đang đổ mồ hôi
Việc dội nước lạnh khi cơ thể đang “đầm đìa” mồ hôi là sai lầm phổ biến nhất. Nước lạnh làm lỗ chân lông đóng lại đột ngột, mạch máu ngoại vi co lại tức thì, khiến huyết áp tăng vọt trong tích tắc. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các ca đột quỵ trong phòng tắm vào mùa hè.
Giải khát sai cách, lạm dụng rượu bia và đồ uống có gas
Rất nhiều du khách dùng bia lạnh, cà phê hay nước ngọt để “giải nhiệt”. Thực tế, đây là hành động “vắt kiệt” nước của cơ thể. Rượu bia hay các loại đồ uống có cồn làm giãn mạch, gây mất nước qua đường tiểu và làm lu mờ các dấu hiệu cảnh báo cơ thể (chóng mặt, mệt mỏi).
Trong khi đó một số loại đồ uống có chưa caffeine và đường có tác dụng lợi tiểu, khiến chúng ta đi vệ sinh nhiều hơn và làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn.
Chế độ ăn nhiều muối và dầu mỡ
Kỳ nghỉ thường đi kèm với các bữa tiệc đầy ắp đồ hộp, hải sản chấm muối tiêu và món chiên xào. Ăn quá mặn gây giữ nước, làm tăng gánh nặng cho tim và hệ mạch máu. Đồ chiên xào và thịt đỏ thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, làm hẹp lòng mạch. Khi kết hợp với tình trạng mất nước do nắng nóng, máu dễ hình thành cục máu đông gây nhồi máu não.
Vận động quá sức vào “khung giờ vàng” của nắng nóng
Nhiều du khách vì muốn tận dụng thời gian nên tham gia các hoạt động leo núi, tắm biển hoặc đi bộ tham quan vào khoảng 11h trưa đến 15h chiều. Đây là lúc tia UV và nhiệt độ đạt đỉnh. Vận động mạnh lúc này khiến thân nhiệt tăng vọt, mồ hôi vã ra quá mức dẫn đến kiệt sức và sốc nhiệt nhanh chóng.Ngoài ra, việc mặc quần áo quá chật, chất liệu không thấm hút mồ hôi cũng ngăn cản quá trình thoát nhiệt tự nhiên của da, khiến cơ thể chịu ảnh hưởng, tăng nguy cơ đột quỵ.
Bí kíp du lịch an toàn trong mùa nắng nóng
Đa số các biến cố như sốc nhiệt hay đột quỵ đều có thể phòng tránh nếu chúng ta nắm vững những quy tắc “vàng” dưới đây. Hãy để chuyến đi là khoảng thời gian hồi phục sức khỏe, chứ không phải vắt kiệt nó
Uống nước “chủ động”, đừng đợi khát mới tìm
Hãy coi bình nước là vật bất ly thân trong mọi chuyến hành trình. Đừng uống cốc lớn khi khát, hãy uống rải rác từng ngụm nhỏ suốt cả ngày. Ưu tiên nước lọc, nước dừa tươi hoặc nước bù điện giải (Oresol). Hãy tạm chia tay với bia lạnh, nước ngọt có gas hay cà phê đậm đặc dưới nắng nóng, vì chúng chỉ khiến cơ thể bạn thêm “khô héo” mà thôi.
Ăn uống thông minh
Đừng để những bữa tiệc đặc sản làm cơ thể quá tải. Vì vậy hãy ưu tiên rau xanh đậm, trái cây mọng nước (dưa hấu, cam, quýt), dưa chuột, bí đao… Những thực phẩm này không chỉ bù nước mà còn cung cấp kali và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch. Nên hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Chúng chính là thủ phạm khiến huyết áp của bạn “nhảy múa” giữa trời nóng.
Tránh khung giờ nắng nóng, nhiệt độ cao
Từ 10h sáng đến 16h chiều là lúc tia UV và nhiệt độ đạt đỉnh. Hãy ưu tiên tham quan bảo tàng, quán cà phê hoặc nghỉ ngơi tại khách sạn. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy chọn quần áo sáng màu, chất liệu mỏng nhẹ (như linen, cotton), đừng quên mũ rộng vành, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ vùng gáy và làn da.
Quy tắc 15 phút để cơ thể “thích nghi”
Đừng bắt cơ thể phải chịu đựng những cú sốc nhiệt độ quá lớn. Trước khi ra ngoài 15 phút, hãy tắt điều hòa và mở cửa để cơ thể làm quen dần với hơi nóng. Tuyệt đối không tắm ngay! Hãy ngồi nghỉ, quạt nhẹ cho ráo mồ hôi khoảng 20 phút rồi mới tắm bằng nước ấm hoặc nước mát vừa phải.
Lắng nghe cơ thể
Đột quỵ có những dấu hiệu cảnh báo rất rõ ràng. Nếu bạn hoặc người thân xuất hiện các triệu chứng F.A.S.T:
• Face (Mặt): Méo miệng, nhân trung lệch.
• Arms (Tay): Yếu hoặc tê bì một bên tay chân.
• Speech (Nói): Nói ngọng, khó diễn đạt.
• Time (Thời gian): Gọi ngay cấp cứu 115.
Tuyệt đối không tự ý cạo gió, chích lể hay chờ đợi cơn mệt tự qua đi. Trong đột quỵ, “Thời gian là não” – mỗi phút trôi qua đều quyết định khả năng phục hồi của bạn.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Dấu hiệu đột quỵ ở trẻ nhỏ cần đặc biệt chú ý
Những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ não
Chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ
5 hệ lụy nghiêm trọng của sự tức giận đối với sức khỏe
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
