Bài tập thể dục này nhắm tới 4 vùng cơ khác nhau – một cách cần thiết để làm nhỏ vùng bụng. Tại sao? Càng luyện cho có nhiều cơ bắp thì sự trao đổi chất càng nhanh hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập thể dục 3 ngày/tuần. Buổi sáng, trước khi bắt đầu, làm nóng cơ thể bằng bước đều hoặc đi bộ tại chỗ khoảng 1 phút để làm tăng nhịp tim và giãn cơ. Sau đó thực hiện các bước một phút. Tiếp tục bài thể dục tiếp theo ngay để các bước được thực hiện liên tục. Sau khi kết thúc, lặp lại từ đầu.
1. Động tác chân không
Quỳ trên sàn, trọng lượng cơ thể dồn lên tay và đầu gối. Giữ thẳng lưng. Hít vào và đẩy bụng ra cùng lúc. Sau đó thở ra và hóp bụng vào. Giữ trong vòng 3 giây. Lặp lại khoảng 1 phút.
2. Tập trên sàn
Nằm úp mặt xuống sàn, chân mở rộng, dùng tay đẩy người lên. Từ từ nâng thân trên và chân lên, chỉ để tay và đầu ngón chân chạm sàn. Để tránh bụng bị chùng xuống, co cơ bụng lại. Giữ trong vòng 10 giây. Thực hiện trong 1 phút.
3. Động tác ngồi
– Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, bàn chân thẳng trên sàn. Đặt tay ở vị trí sao cho khuỷu tay cong 90 độ và bằng vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Đưa khuỷu tay trái và đầu gối phải hướng về nhau. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với khuỷu tay phải và đầu gối trái. Làm luân phiên trong 1 phút.
4. Động tác ghế
– Đứng thẳng trên ghế, bám hai bên phía trước ghế, gần bên hông.
– Hít vào. Khi thở ra, từ từ nâng đầu gối lên ngực. Nếu cần, ngửa ra sau ghế một chút nhưng đừng cong lưng dưới. Giữ trong 3 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 1 phút.
Chưa có bình luận.
