Các bài tập phù hợp với bệnh nhân võng mạc tiểu đường hướng tới kiểm soát đường huyết và huyết áp, qua đó làm chậm tiến triển của bệnh võng mạc. Những bài tập mang tính chất nhẹ nhàng, thoải mái không gây áp lực lên mắt nhưng mang lại hiệu quả cao trong quá trình điều trị, đặc biệt đối với người làm việc thường xuyên với máy tính, điện thoại.
Bài tập chớp mắt “Quy tắc 20-20-20” đảm bảo độ ẩm thường xuyên cho mắt
Chớp mắt, đặc biệt là chớp mắt thường xuyên giúp giữ ẩm cho mắt. Cách thực hiện tốt nhất là chớp mắt 10-15 lần mỗi phút hoặc duy trì “Quy tắc 20-20-20” nghĩa là cứ sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Duy trì thường xuyên giúp mắt luôn điều tiết, đảm bảo độ ẩm thường xuyên cho mắt.
Bài tập Palming (che mắt) giúp mắt thư giãn, tăng cường thị lực
Trước khi tập xoa ấm hai lòng bàn tay sau đó đưa hai lòng bàn tay che mắt, thả lỏng người, thư giãn hoàn toàn trong 5 phút. Cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay giúp mắt thư giãn, tăng cường thị lực, hỗ trợ điều trị bệnh võng mạc tiểu đường.
Tập trung vào vật thể giúp mắt linh hoạt
Đặt một ngón tay trước mắt và tập trung nhìn vào ngón tay đó trong vài giây. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay ra xa, rồi lại đưa vào gần giúp mắt hoạt động linh hoạt.
Các loại hình thể dục đi bộ, đạp xe, bơi lội tăng sức đề kháng, tốt cho mắt
Tổ hợp các bài tập trên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết mà không gây chấn thương cho mắt. Trong đó đi bộ là bài tập đơn giản, an toàn mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cần đảm bảo thời gian, sự tập trung vào các bước đi. Lưu ý đi không quá chậm, thời gian đi khoảng 30 phút/ngày với tốc độ nhanh, ít nhất 5 ngày/tuần để đạt được kết quả.
Bơi là môn thể thao không gây áp lực lên các khớp. Loại hình thể thao này còn giúp rèn luyện tim, phổi, cơ bắp toàn thân, tăng cường sự linh hoạt cho mắt trong quá trình bơi.
Đạp xe cũng là một lựa chọn tốt giúp tăng cường lưu thông máu ở chân và tim mà không gây tác động đến các khớp. Đạp xe đòi hỏi quá trình phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, mũi, chân tay các cơ bắp. Qua đó giúp đôi mắt luôn linh hoạt, phòng ngừa các bệnh về mắt nói chung, bệnh võng mạc tiểu đường nói riêng.
Yoga và Thái cực quyền gồm tổ hợp các bài tập có động tác chậm rãi, nhẹ nhàng, độ chính xác cao, sự phối hợp toàn bộ cơ thể từ hơi thở, mắt nhìn đến các động tác giúp cải thiện sự cân bằng, dẻo dai, rất tốt mắt và toàn bộ cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo cần khởi động kỹ 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc. Các bài tập cần tránh khi bị võng mạc tiểu đường, khiến bệnh tổn thương nặng hơn do gây áp lực lớn lên đầu và mắt như nâng tạ, chạy nước rút, cúi đầu…tuyệt đối không nên tập. Việc nâng tạ quá sức có thể làm tăng huyết áp đột ngột, gây áp lực lên các mạch máu nhỏ ở võng mạc, làm tăng nguy cơ xuất huyết. Các bài nhảy Aerobics với những động tác cúi đầu ở vị trí thấp hơn tim có thể làm tăng áp lực lên mắt cũng không nên tập.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Nhóm thực phẩm cần tránh khi bị khô mắt
Nguyên nhân gây bệnh Glôcôm và giải pháp
Nhóm thực phẩm phòng ngừa thoái hóa điểm vàng
Điều trị thoái hoá điểm vàng thể ướt thể khô có gì khác biệt
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
