Khô mắt có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở độ tuổi 50+ do quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm sản xuất nước mắt. Khô mắt cũng gặp ở giới văn phòng gây nên các triệu chứng mắt mệt mỏi, đỏ rát, giảm hiệu suất làm việc. Bệnh không quá nguy hiểm nhưng nếu không điều trị có thể chuyển thành khô mắt mãn tính, giảm thị lực có thể dẫn đến các biến chứng như nhiễm trùng mắt, viêm và bong tróc giác mạc…
Để giảm tình trạng khô mắt, song song với các chỉ dẫn của các bác sỹ nhãn khoa về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, hạn chế ánh sáng xanh, việc duy trì các bài tập giảm khô mắt có vai trò quan trọng trong quá trình điều trị. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm khô mắt cần duy trì hàng ngày.
Bài tập chớp mắt thường xuyên giữ ẩm cho mắt
Chớp mắt giúp phân phối nước mắt đều trên bề mặt nhãn cầu, giữ ẩm cho mắt và loại bỏ bụi bẩn. Theo Mediphar USA, chớp mắt có ý thức là bài tập chớp mắt chậm và đều có thể giúp kích thích tuyến lệ hoạt động tốt hơn, qua đó ngăn ngừa tình trạng khô mắt. Bài tập này có thể thực hiện khi đang ngồi học, làm việc, bán hàng, di chuyển trên xe buýt…
Bài tập 20-20-20 giảm khô mắt
Bài tập với ba chữ số 20 đó là nguyên tắc cứ sau 20 phút làm việc cần nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để làm giảm căng thẳng cho mắt. Duy trì bài tập thường xuyên giúp đôi mắt luôn linh hoạt, giảm khô mắt.
Bài tập đảo mắt tăng cường lưu thông máu
Nhắm mắt xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều 10 lần. Thực hiện bài tập thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Bài tập nhìn xa – nhìn gần tăng khả năng điều tiết của mắt
Tập trung nhìn vào một vật ở gần, sau đó chuyển sang một vật ở xa, lặp lại nhiều lần có tác dụng tăng sự linh hoạt cũng như khả năng điều tiết của mắt. Bài tập rất hữu ích cho sinh viên, người làm việc trong khối văn phòng.
Bài tập thư giãn mắt
Để thư giãn mắt trước hết cần xoa nóng hai lòng bàn tay sau đó áp lên hai mắt đã khép kín trong vài phút giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Có thể thực hiện 2 hoặc 3h/lần tuỳ thuộc vào công việc của mỗi người. Thư giãn giúp mắt nghỉ ngơi, sáng, khoẻ hoạt động tốt hơn.
Chườm ấm giúp giảm khô mắt
Sử dụng khăn ấm đắp lên mắt trong vài phút có tác dụng làm dịu và giảm khô mắt. Thực hiện 2 lần/tuần mang lại những hiệu quả rõ rệt. Song song với những phương pháp trên, để bổ sung độ ẩm cho mắt có thể sử dụng nước mắt nhân tạo theo chỉ định của các bác sỹ. Rửa mắt thường xuyên bằng nước ấm giúp loại bỏ bụi bẩn, giữ ẩm cho mắt. Hạn chế tiếp xúc với không khí khô, đặc biệt là khi sử dụng máy tính, làm việc trong phòng điều hòa… Lưu ý đặt màn hình thấp hơn tầm mắt, tránh mở to mắt quá nhiều, làm bay hơi nước mắt nhanh hơn. Tránh sử dụng điện thoại quá nhiều khiến mắt khô, mệt mỏi…Lưu ý bổ sung Omega-3 thông qua chế độ ăn đa dạng, tăng cường các loại cá, đặc biệt là cá hồi hoặc sử dụng viên uống hỗ trợ sản xuất nước mắt theo chỉ định của bác sỹ, ngủ đủ 8h/ngày để mắt được nghỉ ngơi, phục hồi nhanh, ngăn ngừa tình trạng khô mắt.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Hướng dẫn cách sơ cứu nhanh khi bị bỏng mắt
Cách bảo vệ mắt cho trẻ trước các căn bệnh về mắt
Bệnh thoái hóa điểm vàng, phương pháp điều trị
Lão hóa mắt sớm: Nguyên nhân và giải pháp phòng chống
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
