Thiền hơi thở là phương pháp tập trung vào quá trình hít vào, thở ra tạo sự tập trung, điều hòa và lấy lại cân bằng cho cơ thể. Thiền hơi thở giúp giảm huyết áp, căng thẳng, hỗ trợ điều trị trầm cảm, kiểm soát cơn đau mạn tính, tăng cường sức đề kháng, tốt cho đường ruột…Tuy nhiên thiền hơi thở cần đảm bảo đúng cách để mang lại hiệu quả thiết thực.
Lợi ích của thiền hơi thở đối với sức khỏe
Thiền hơi thở cho phép mở rộng khả năng làm đầy của phổi, giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa tốt trong máu. Quá trình xung động của cơ hoành thúc đẩy lưu lượng máu và kích thích chuyển động của tim. Hoạt động liên tục của cơ hoành giúp xoa bóp tốt các cơ quan trong khoang bụng, hỗ trợ quá trình vận chuyển của ruột.
Trong trạng thái tĩnh lặng và yên bình, bụng phình ra khi hít vào phổi có thể chứa đầy oxy và kéo thấp xuống lồng ngực kích thích các cơ của bụng, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa, thúc đẩy tiêu hóa nhanh chóng và tốt hơn.
Ngoài ra, thiền hơi thở còn tác động lên đám rối thần kinh thái dương, một mạng lưới dây thần kinh nằm ở đầu của động mạch chủ bụng, tạo tác dụng thư giãn, giảm lo lắng và cảm giác “thắt nút bụng”. Các chuyên gia khuyến cáo thời gian mới thiền cần áp dụng phương pháp nằm ngửa. Sau một thời gian khi kỹ thuật thành thạo sẽ chuyển sang các tư thế thiền khác khó hơn.
Về nguyên tắc, trước khi thiền, cần tống hết không khí ra khỏi phổi một cách triệt để do đó người thực hành cần cảm nhận được các biểu hiện của cơ thể khi thiếu không khí. Tiếp theo hít vào sâu và chậm, ưỡn bụng thư giãn, giữ không khí trong vài giây. Khi cảm thấy muốn thở ra cần làm thật lâu, chậm và sâu. Khi đã hết không khí trong phổi và muốn hít vào, hãy lặp lại các bước như đã nói ở trên.
Cách thực hiện thiền hơi thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng
Kiểu thở này dựa trên chuyển động của cơ hoành, cơ lõm ngăn cách khoang ngực với khoang bụng và chịu trách nhiệm cho hoạt động thở.
Quá trình hít vào, phổi từ từ nạp đầy không khí đẩy cơ hoành, từ đó đẩy các cơ quan trong khoang bụng, tạo cảm giác bụng đang căng lên vì vậy phương pháp này còn được gọi là thở bụng. Khi thở ra, phổi được thải hết không khí và chiếm ít không gian hơn, nằm trong một khu vực hạn chế hơn. Cơ hoành lúc này trở lại vị trí ban đầu.
Thở bằng xương sườn hoặc lồng ngực
Kiểu thở này dựa trên sự tách rời của các xương sườn để mở rộng khoang ngực. Điều này xảy ra khi khu vực giữa của phổi được lấp đầy, một thứ đạt được khi phần dưới đã được lấp đầy nhờ thở bằng cơ hoành. Kiểu thở này được thực hiện thường xuyên và được khuyến khích trong tư thế ngồi, lưng thẳng tuy nhiên không ép và đặt tay lên xương sườn.
Quá trình đẩy không khí ra ngoài một cách triệt để và làm căng vùng bụng sẽ giúp làm rỗng phổi. Tương tự, hít vào, giữ cho phần bụng căng ra giúp các xương sườn nở ra. Giữ không khí trong giây lát, sau đó thở ra tất cả không khí chậm và liên tục. Kết quả của việc thực hành kết hợp thở bằng cơ hoành giúp cải thiện dung tích phổi và mang lại hiệu quả thư giãn.
Thở đầy đủ
Đây là bài tập thở nhằm mục đích làm chủ những kỹ thuật nêu trên, là sự hợp nhất nhằm tìm kiếm sự kiểm soát có ý thức đối với hơi thở. Bài tập này trong phương pháp thiền quán niệm hơi thở có thể được thực hiện ở cả tư thế nằm và ngồi.
Cảm nhận chậm bắt đầu bằng cách hạ thấp cơ hoành (thở bằng cơ hoành). Tiếp tục hít thở không khí bằng cách làm giãn các xương sườn (thở bằng xương sườn). Tiếp tục hít thở khi nâng xương đòn lên (thở bằng xương đòn), giữ không khí trong giây lát. Bắt đầu thở ra thư giãn khiến không khí đi ra đầu tiên từ phần trên, tiếp theo là phần giữa và cuối cùng từ phần dưới của phổi. Dành một vài giây không có không khí trong phổi và bắt đầu lại chu trình.
Lợi ích từ việc thiền hơi thở giúp dung tích phổi được tăng lên, oxy hóa máu tốt hơn, lưu thông máu được kích thích và tim được săn chắc…Thiền hơi thở còn mang lại những lợi ích khác như tăng cường sức đề kháng, tốt cho đường ruột, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa, thúc đẩy tiêu hóa nhanh chóng và tốt hơn. Song song với những ưu điểm trên, thiền hơi thở là một trong những kỹ năng rèn luyện tự kiểm soát, sự thanh thản và tập trung, giữ được khả năng thở sâu và đều, tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi về già…
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
6 bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả
Những bài tập yoga tuyệt vời cho cơ mặt
Bài tập thở phục hồi chức năng phổi, tăng công suất phổi, giảm ứ khí cho bệnh nhân Covid-19, COPD
Bài tập thở ‘ĐỂ ĐỜI’ ai cũng nên biết, từng giúp bác sĩ Việt sống thêm 50 năm dù bị cắt gần hết phổi
Một số bài tập dưỡng sinh tuyệt vời cho người cao tuổi tại nhà
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
