Giấc ngủ đảm nhiệm vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ thậm chí mất ngủ thường xuyên gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống. Trong đông y, mất ngủ có thể liên quan đến sự mất cân bằng của tạng Tâm, Can, Thận và sự rối loạn của khí huyết. Để điều trị mất ngủ song song với các giải pháp như loại bỏ stress, sử dụng thuốc đông, tây y, phương pháp xoa bóp bấm huyệt được các bác sỹ khuyến cáo áp dụng nhờ những tác dụng vượt trội, không gây tác dụng phụ.
Phương pháp xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ
Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp trị liệu sử dụng tay tác động lên các huyệt đạo, da, cơ và gân khớp nhằm kích thích hệ thần kinh, điều hòa khí huyết và cân bằng chức năng tạng phủ giúp cải thiện giấc ngủ.
Xoa bóp bấm huyệt hoạt động dựa trên 4 cơ chế sau:
Thư giãn và giảm căng thẳng: Xoa bóp bấm huyệt tác động trực tiếp lên các thụ cảm thần kinh dưới da, tạo ra phản xạ giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Việc này hỗ trợ cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tăng cường lưu thông khí huyết: Khi tác động lên các huyệt đạo và kinh lạc, xoa bóp bấm huyệt kích thích tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Sự lưu thông khí huyết tốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều hòa chức năng tạng phủ: Theo Y học cổ truyền, mất ngủ có thể do rối loạn chức năng của các tạng như Tâm, Can, Thận. Xoa bóp bấm huyệt giúp cân bằng âm dương, điều hòa hoạt động của các tạng này, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Giảm đau và thư giãn cơ bắp: Việc xoa bóp các vùng cơ căng cứng giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ. Nhờ những cơ chế trên, xoa bóp bấm huyệt được đánh giá là phương pháp hiệu quả và an toàn trong việc cải thiện giấc ngủ cho những người gặp vấn đề về mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp có tác dụng điều hòa khí huyết, thư giãn hệ thần kinh và tăng cường tuần hoàn máu, giúp trị mất ngủ. 4 huyệt vị điều trị chứng mất ngủ gồm huyệt thần môn, tam âm giao, ấn đường & dũng tuyền.
1. Huyệt thần môn nằm ở vị trí trên cổ tay, phía bên trong, ngay dưới xương trụ.
Cách bấm: Dùng ngón cái ấn nhẹ vào huyệt trong 1-2 phút, kết hợp hít thở sâu. Tác dụng khi bấm huyệt thần môn giúp thần kinh thư giãn, giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ.
2. Huyệt tam âm giao
Vị trí: Bên trong cẳng chân, cách mắt cá chân khoảng 4 cm.
Cách bấm: Dùng ngón cái nhấn vào huyệt này trong 2-3 phút mỗi tối trước khi ngủ.
Tác dụng: Giảm căng thẳng, điều hòa khí huyết, cải thiện giấc ngủ.
3. Huyệt ấn đường nằm ở vị trí giữa hai đầu lông mày.
Cách bấm: Dùng ngón trỏ day nhẹ theo vòng tròn trong 1-2 phút.
Tác dụng: Giảm căng thẳng, thư giãn não bộ, giúp dễ ngủ.
4. Huyệt dũng tuyền nằm dưới lòng bàn chân, gần 1/3 phía trước.
Cách bấm: Dùng ngón cái day ấn khoảng 2 phút mỗi tối trước khi ngủ.
Tác dụng: Cân bằng năng lượng, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bấm huyệt dũng tuyền giúp cân bằng năng lượng, ngủ ngon.
Cách xoa bóp bấm huyệt trước khi ngủ
Bài tập này kết hợp giữa xoa bóp để thư giãn cơ thể và bấm huyệt để kích thích các điểm năng lượng quan trọng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bước 1: Xoa bóp vùng đầu mặt (2-3 phút). Dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ lên toàn bộ da đầu trong 30 giây. Tiếp tục dùng lòng bàn tay xoa tròn vùng trán theo chiều kim đồng hồ 30 giây.
Tiếp theo bấm huyệt ấn đường (giữa hai đầu lông mày) bằng ngón trỏ, day nhẹ theo vòng tròn trong 1 phút. Bấm huyệt này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, thư giãn thần kinh, giảm lo âu.
Bước 2: Xoa bóp vùng cổ vai gáy (3 phút)
Dùng hai bàn tay bóp nhẹ cơ vai theo nhịp 3-5 giây, lặp lại 10 lần. Tiếp theo dùng hai ngón cái day nhẹ hai bên gáy trong 30 giây. Sau đó bấm huyệt thần môn (nằm ngay cổ tay, phía trong) trong 1-2 phút, kết hợp hít thở sâu.
Tác dụng của động tác này là giảm căng cứng vai gáy, thư giãn hệ thần kinh trung ương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bước 3: Xoa bóp vùng tay (3 phút)
Dùng ngón cái và ngón trỏ của tay trái xoa bóp từng ngón tay phải từ gốc đến đầu ngón, sau đó đổi tay.Tiếp tục dùng lòng bàn tay này xoa bóp mu bàn tay kia theo vòng tròn 30 giây mỗi bên.
Tiếp theo bấm huyệt thần môn, nội quan (ở mặt trước của cổ tay) bằng ngón cái trong 1 phút sẽ có tác dụng cân bằng khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh, tăng cường thư giãn cơ thể.
Bước 4: Xoa bóp vùng chân (3 phút)
Dùng hai tay xoa bóp nhẹ toàn bộ bàn chân trong 1 phút. Tiếp theo bấm huyệt tam âm giao (cách mắt cá chân 4cm, phía trong cẳng chân) bằng ngón cái trong 1 phút.
Dùng ngón cái ấn và day nhẹ lòng bàn chân, đặc biệt là huyệt dũng tuyền (ở 1/3 phía trước lòng bàn chân) trong 1 phút có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Bước 5: Thư giãn (2 phút) sau đó ngồi hoặc nằm thoải mái, thả lỏng toàn thân.
Hít vào chậm qua mũi, giữ hơi thở 3 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng và lặp lại từ 5-6 lần có tác dụng thư giãn hoàn toàn cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo xoa bóp bấm huyệt là phương pháp an toàn và hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cần thực hiện đúng kỹ thuật, xác định chính xác vị trí huyệt. Việc xác định sai vị trí huyệt hoặc áp dụng kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến hiệu quả kém hoặc gây tổn thương. Do đó cần tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc đến các cơ sở y tế chuyên nghiệp để được các bác sỹ hướng dẫn cụ thể.
Lưu ý thời gian và tần suất thực hiện bấm huyện cần đều đặn, tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Mỗi lần bấm huyệt nên kéo dài từ 10 đến 15 phút để đạt hiệu quả tối ưu. Tránh thực hiện sau khi ăn no hoặc khi cơ thể quá mệt mỏi. Xoa bóp bấm huyệt ngay sau khi ăn no có thể gây khó chịu cho dạ dày. Tương tự, khi cơ thể quá mệt mỏi, việc bấm huyệt có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ bằng cách tác động lên các huyệt vị quan trọng. Phương pháp này giúp thư giãn hệ thần kinh, tăng cường lưu thông khí huyết và cân bằng chức năng tạng phủ, từ đó giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Để mang lại hiệu quả lâu dài cần duy trì xoa bóp bấm huyệt thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá, tránh stress, tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng đãng, có thể ngâm chân trong nước ấm pha muối và gừng trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường
Chứng liệt khi ngủ, bóng đè: nguyên nhân, triệu chứng, giải pháp điều trị
Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên
Mất ngủ ở phụ nữ liên quan đến sắc đẹp, lão hóa như thế nào?
Mất ngủ: Tại sao hội chứng tiền kinh nguyệt PMS khiến bạn mất ngủ
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
