Vào buổi xế chiều người người cảm thấy đói, thèm ăn vặt nhưng nếu tiêu thụ những món ăn vặt không lành mạnh có thể gây tăng cân, ảnh hưởng sức khỏe. Để giảm cơn đói buổi xế chiều hãy thử ngay 7 món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa không lo tăng cân.
Vào khoảng 15-16h chiều là khoảng thời gian dễ khiến chúng ta mất tập trung vào công việc vì cơn đói. Thay vì chọn những món ăn vặt như snack, gà chiên, khoai tây chiên, nem chua rán, nem cuốn, xúc xích rán, nước ngọt, bánh kẹo ngọt,… chúng ta hãy ăn các món ăn vặt lành mạnh dưới đây vừa xoa dịu cơn đói nhanh chóng, duy trì năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, không gây tăng cân.
Yến mạch và sữa hạt
Yến mạch chứa nhiều chất xơ nên khi ăn có tác dụng ổn định đường huyết, giảm cholesterol, cảm thấy no lâu. Chúng ta chỉ cần dùng 1/3 cốc yến mạch nguyên chất với ½ cốc sữa hạt (như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch), thêm chuối cắt lát, nho khô, hạt chia, hoặc rắc thêm bột quế cùng một chút mật ong là có thể thưởng thức. Khi ăn sẽ giúp giảm đói, duy trì sự tỉnh táo, hỗ trợ tiêu hóa, duy trì cân nặng, cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Hạnh nhân rang không muối
Vào buổi chiều ăn một chút hạnh nhân rang không muối là món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa có lợi cho sức khỏe. Hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, chất béo lành mạnh, vitamin E, magie, các chất chống oxy hóa nên khi ăn sẽ cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát đường huyết, có lợi cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, chúng ta có thể kết hợp hạnh nhân rang với vài lát táo tươi giúp tăng hương vị, cân bằng dinh dưỡng. Khi ăn chúng ta chỉ nên ăn lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều.
Sữa chua Hy Lạp không đường kết hợp trái cây tươi
Vào buổi chiều khi cảm thấy đói chúng ta có thể ăn sữa chua Hy Lạp không đường ăn kèm trái cây tươi. Với kết cấu đặc sánh, hương vị thơm nhẹ cùng lượng protein cao nên khi ăn sẽ duy trì khối cơ và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Kết hợp các loại trái cây như chuối, kiwi, việt quất, dâu tây giúp bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa da. Chúng ta chỉ cần dùng ½ cốc sữa chua Hy Lạp với ¼ cốc trái cây cắt nhỏ, rắc thêm hạt chia hoặc hạt lanh là có thưởng thức.
Táo ăn kèm phô mai ít béo
Sự kết hợp giữa táo và phô mai ít béo không chỉ ngon mà còn giảm nhanh cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì đường huyết ổn định, tăng cảm giác no. Chúng ta chỉ cần dùng một quả táo cắt lát ăn kèm với 1 – 2 miếng nhỏ phô mai như mozzarella light, phô mai dê hoặc phô mai tách kem sẽ giúp giảm cơn đói hiệu quả.
Thanh năng lượng từ yến mạch và các loại hạt
Món ăn vặt này vừa giàu năng lượng, tốt cho sức khỏe nên đây là một lựa chọn lý tưởng khi chúng ta cảm thấy đói bụng vào buổi chiều. Thanh năng lượng thường được làm từ yến mạch, bơ đậu phộng, hạt chia, hạt hướng dương, mật ong và trái cây khô nên khi ăn sẽ giúp giảm đói, không gây tăng cân, tốt cho hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết.
Trứng luộc
Giảm cơn đói nhanh chóng vào giữa buổi chiều chúng ta có thể ăn một quả trứng luộc. Trứng luộc chứa nhiều protein, cùng các acid amin thiết yếu nên khi ăn sẽ duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ tái tạo cơ bắp, giảm đói, không gây tăng cân, làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát đường huyết hiệu quả, hạn chế cảm giác thèm ăn các món vặt không lành mạnh, chứa nhiều dầu mỡ.
Bắp rang không bơ
Món bắp răng không bơ, không đường, không muối, không dầu là sự lựa chọn lý tưởng giúp đánh bay cơn đói vào buổi chiều. Món ăn vặt lành mạnh này vừa cung cấp chất xơ, ít calo cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác nên ăn sẽ giúp giảm đói, không lo tăng cân.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
3 công thức nước chanh giúp da sáng hồng, giảm mỡ hiệu quả
Giảm béo bằng chanh, những điều cần lưu ý
Bật mí 5 loại đồ uống giúp đẹp da, kiểm soát cân nặng tốt
Top 6 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn thuần chay có tốt cho sức khỏe tiêu hóa không?
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
