5 cách dễ dàng để có vitamin D trong mùa đông này

Mùa đông đã về, có khả năng bạn sẽ ít nhận được ánh sáng tự nhiên vốn dĩ cần thiết cho sức khỏe và xương của bạn. Khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ sản xuất ra vitamin D. Rồi đến lượt mình, vitamin D đẩy mạnh sự hấp thu canxi. Nhờ vậy mà sẽ giúp xương bạn chắc khỏe hơn. Hiện thời có thể bạn chưa quan tâm đến bộ xương của mình, nhưng hãy đợi đến khi bạn chào mừng ngày sinh nhật thứ 50 xem.

Tuy nhiên, nếu bạn không nhận được đủ ánh sáng mặt trời bởi mùa đông khắc nghiệt này, thì vẫn còn hi vọng. Bạn vẫn có thể bổ sung vitamin D hàng ngày cho mình qua những cách dưới đây:

1.Ăn cá

Da và dầu gan cá thu, cá hồi là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời nhất.

2.Bơ sữa và thịt

Vitamin D có mặt với lượng ít hơn trong lòng đỏ trứng, pho mát, gan bò, và một vài loại nấm.

3.Những thực phẩm được bổ sung vitamin D

Nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng, bơ thực vật, sữa chua, và nước ép cam được bổ sung vitamin D.

4.Sữa công thức cho trẻ

Tại Hoa Kỳ và Canada, quy định bắt buộc phải bổ sung vitamin D vào sữa bột cho trẻ em .

5. Ngồi cạnh cửa sổ?

Nếu bạn không thể ra ngoài vì thời tiết bên khắc nghiệt, thì có một ý kiến hay là ngồi ở gần cửa sổ vào ban ngày để nhận được nhiều càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt.

Ảnh: giphy.com

Theo Epoch Times