Những loại hạt xuất hiện trong dịp Tết vừa ngon miệng, giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo cao nên hạn chế ăn nhiều để tránh tăng cân nhanh.
Các loại hạt từ lâu được biết là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe chúng chứa nhiều các axit béo không bão hòa vitamin E, chất xơ, magie, kẽm, sắt, kali và các chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cholesterol xấu. Nhưng nếu ngày Tết chúng ta ăn quá nhiều các loại hạt dưới đây có thể gặp các vấn đề thừa cân, tăng lipid trong máu từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, huyết áp,… Bởi chúng chứa nhiều calo hơn cả cơm trắng. Để tránh tình trạng tăng cân, ảnh hưởng sức khỏe chỉ nên ăn không quá 50g và hạn chế các loại hạt bọc đường, rang muối, chiên dầu mỡ
5 loại hạt chứa hàm lượng calo cao ăn nhiều tăng cân rất nhanh

Hạt óc chó
Hạt óc chó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, củng cố động mạch, bảo vệ xương, kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa sỏi thận, ngăn ngừa ung thư,… nhờ chứa nhiều chất xơ, chất béo, đạm, canxi, các loại vitamin và chất khoáng như: mangan, đồng, magiê, phốt pho, vitamin B6, sắt…Tuy nhiên, hạt óc chó chứa 654 calo/100g do hàm lượng chất béo cáo. Nếu ăn quá nhiều hạt óc chó có thể gây tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến xuất hiện trong các dịp lễ Tết, ngày thường. Nhờ chứa hàm lượng vitamin E, axit béo không bão hòa, selen, đồng, mangan,… giúp chống oxy hóa và bảo vệ làn da, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ chức năng tuyến giáp, tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng, phòng bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường,…Nhưng hạt hướng dương cũng chứa một lượng calo đáng kể, cứ 100g hạt hướng dương cung cấp 584 calo. Nếu ăn nhiều hạt hướng dương có thể dẫn đến tình trạng hấp thu quá nhiều calo và gây tăng cân
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng calo khá cao, cứ 100g hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 579 calo, gấp gần 5 lần lượng calo trong cơm trắng. Do vậy nếu chúng ta ăn quá nhiều hạt hạnh nhân hay các loại hạt hạnh nhân được bọc đường có thể gây tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Lạc (đậu phộng)
Nếu ăn điều độ lạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ, giảm viêm, ngăn ngừa sỏi thận, ung thư, tăng cường trí nhớ,… nhưng lạc cũng chứa hàm lượng calo khác cao, cứ 100g đậu phộng chứa khoảng 567 calo, cao hơn cơm trắng gấp gần 5 lần. Nếu chúng ta ăn nhiều lạc rang, lạc bọc đường, răng muối, lạc được chiên ngập dầu có thể dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười cũng là một loại hạt phổ biến trong dịp Tết nhờ sở hữu hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Hạt dẻ cười giàu chất xơ, protein, đồng, vitamin B6, Thiamine, sắt, kẽm, photpho, kali, magie,… nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát đường huyết, tốt cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho thị lực, giảm viêm. Nhưng hạt dẻ cười cũng giàu calo, cứ 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 562 calo, nếu ăn quá nhiều có thể khiến chúng ta bị tăng cân nhanh chóng.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Làm thế nào phòng ngừa rối loạn tiêu hóa trong ngày Tết
Nên ăn dưa hành muối như nào để tránh ảnh hưởng sức khỏe?
Chế độ dinh dưỡng bất cập trong ngày Tết và những lưu ý
5 mẹo đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh trong ngày Tết
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.