Vào mùa lạnh, khi nhiệt độ hạ thấp chúng ta chỉ tập trung giữ ấm cho cơ thể, bảo vệ hệ hô hấp, hệ miễn dịch mà quên mất rằng thận chính là cơ quan đang phải làm việc vất vả nhất trong mùa đông. Những thói quen tưởng chừng vô hại như lười uống nước, nhịn tiểu,… trở thành tác nhân nguy hiểm gây sỏi thận thậm chí suy thận. Để giúp bộ máy lọc máu của cơ thể luôn bền bỉ và khỏe mạnh trong mùa đông hãy duy trì những thói quen cực đơn giản sau
Đừng đợi khát nước mới uống
Thường vào mùa lạnh, chúng ta thường ít uống nước hơn bởi cơ thể ít đổ mồ hôi khiến chúng ta quên mất cảm giác khát. Tuy nhiên, thiếu nước là nguyên nhân hàng đầu khiến muối tích tụ, dẫn đến sỏi thận, ảnh hưởng chức năng thận.
Vì vậy hãy duy trì khoảng 1,8 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, không uống một lúc quá nhiều, hãy chia nhỏ thành từng ngụm trong ngày. Ngoài nước lọc, hãy bổ sung nước chanh ấm. Bởi loại nước này có chứa hàm lượng Citrate cao trong chanh giúp ngăn chặn sự hình thành tinh thể canxi – “thủ phạm” gây sỏi thận. Các loại trà thảo mộc hoặc súp rau củ cũng là lựa chọn tuyệt vời để vừa giữ ấm, vừa thải độc cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, nên hạn chế caffeine, đồ uống chứa cồn như rượu bia, các loại nước ngọt chứa nhiều đường.
Giữ ấm vùng thắt lưng và bàn chân
Trong Đông y, vùng thắt lưng là “phủ của thận”, còn lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền – cửa ngõ của kinh mạch thận. Khi vùng thắt lưng và bàn chân bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại, làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây đau mỏi và suy giảm chức năng bài tiết.
Vì vậy, trong mùa đông luôn mặc đủ ấm, dùng thêm đai thắt lưng nếu cần khi ra ngoài trời lạnh. Ngâm chân nước ấm (khoảng 40°C) với một chút muối hoặc gừng trước khi đi ngủ 15-20 phút. Điều này giúp giãn mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu từ chân về thận cực tốt.
Ăn sạch để thận không quá tải
Mùa đông chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều đồ chiên rán, lẩu hoặc thực phẩm chế biến sẵn để làm ấm cơ thể. Nhưng các loại thực phẩm này chứa nhiều đường, muối nên khi ăn có thể tạo áp lực cho thận. Muối khi hấp thu vào cơ thể sẽ làm tăng huyết áp, tạo áp lực cực lớn lên các mạch máu ở thận. Hãy giữ lượng muối dưới 2.300mg/ngày (khoảng 1 thìa cà phê).
Thay vì ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, đồ chiên rán, lẩu, đồ nướng trong mùa đông chúng ta hãy ưu tiên ăn các loại rau xanh, quả mọng, táo và ngũ cốc nguyên hạt,… Đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thận khỏi tổn thương do stress oxy hóa.
Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều thịt đỏ trong mùa đông có thể làm tăng lượng axit trong máu, khiến thận phải làm việc quá sức để đào thải. Vì vậy nên ăn lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều các loại thịt đỏ.
Kiểm soát huyết áp và đường huyết thường xuyên
Mùa đông là mùa của các bệnh về huyết áp. Nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại, làm tăng huyết áp đột ngột. Bởi huyết áp cao là “kẻ thù số 1” gây ra suy thận mãn tính. Áp lực máu quá lớn sẽ phá hủy các bộ lọc tinh vi trong thận. Nếu gia đình có người lớn tuổi, hãy duy trì thói quen đo huyết áp mỗi sáng.
Đặc biệt, nên hạn chế các cơn nóng giận hoặc thay đổi nhiệt độ quá đột ngột (như từ trong chăn ấm bước ngay ra ngoài trời lạnh) để tránh sốc nhiệt ảnh hưởng đến thận.
Không nhịn tiểu
Nhiều người có thói quen nhịn tiểu trong mùa đông nhưng đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm cho thận. Việc nhịn tiểu quá lâu khiến vi khuẩn tích tụ trong bàng quang, dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Nếu tình trạng này kéo dài, vi khuẩn có thể lội ngược dòng gây viêm thận cấp tính. Hãy lắng nghe cơ thể và giải tỏa ngay khi có nhu cầu để bảo vệ hệ thống bài tiết.
Bảo vệ thận không cần những phương thuốc đắt đỏ, mà bắt đầu từ chính những thay đổi nhỏ Để bài viết thêm phần chuyên sâu và mang lại giá trị vượt trội cho người đọc, bên cạnh 4 thói quen bạn đã nêu, dưới đây là 3 thói quen “vàng” cực kỳ quan trọng đối với thận vào mùa đông.
Ngủ đủ giấc và không thức quá khuya
Giấc ngủ vào mùa đông đóng vai trò như một quá trình “sạc pin” cho thận khí. Theo nhịp sinh học, ban đêm là lúc thận nghỉ ngơi và tái tạo tế bào. Thức khuya làm tăng nồng độ Cortisol (hormone stress), bắt ép thận phải làm việc quá tải dù đang trong giờ nghỉ. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để thận khỏe mạnh.
Vận động đều đặn
Nhiều người có tâm lý “ngại động” khi trời rét, nhưng vận động chính là chìa khóa để duy trì huyết áp ổn định, đây là yếu tố then chốt của sức khỏe thận.
Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 phút để tập luyện các bài tập vận động đơn giản như :đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc nhảy dây ngay trong nhà cũng đủ để thúc đẩy tuần hoàn máu.
Hay luyện tập các tư thế vặn mình hoặc Plank không chỉ giúp săn chắc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của thận diễn ra trơn tru hơn. Khi máu lưu thông tốt, thận sẽ lọc chất thải hiệu quả hơn gấp nhiều lần.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Thói quen uống nước xấu gây hại thận nên bỏ ngay
Top 5 loại thực phẩm càng ăn nhiều lại càng hại thận
Thói quen gây hại cho thận cần bỏ ngay
Các loại đồ uống tốt giúp tăng cường lưu thông máu trong mùa lạnh
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
