Nắng nóng nhiệt độ cao khiến cơ thể dễ bị mất nước nên có thể gây áp lực lên hệ tim mạch, tăng nhịp tim, huyết áp giảm. Để bảo vệ tim mạch tốt trong mùa nắng nóng nên uống các loại nước dưới đây.
Thời tiết mùa hè nắng nóng, độ ẩm cao có thể khiến máu lưu thông đến da nhiều hơn từ đó khiến tim đập nhanh hơn, lưu lượng máu gấp đôi mỗi phút so với ngày thông thường. Ngoài ra, nhiệt độ cao khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn từ đó làm giảm lượng dịch trong cơ thể, giảm lưu lượng máu, dẫn đến mất nước có thể làm cản trở khả năng làm mát của cơ thể và “gây stress” cho tim. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước cũng có thể gây áp lực lên hệ tim mạch, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp giảm.
Để bảo vệ tim mạch, duy trì huyết áp ổn định một số loại nước tự nhiên dưới đây không chỉ giúp cơ thể giải nhiệt, cung cấp nước cho cơ thể mà còn duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài, hỗ trợ lưu thông máu, điều hòa huyết áp và cung cấp dồi dào chất chống ô xy hóa.
Nước lọc
Hãy bổ sung nước lọc thường xuyên trong mùa hè nắng nóng nhất là những người phải làm việc ở ngoài trời trong thời gian dài. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước không chỉ ngăn ngừa tình trạng say nắng mà còn giữ huyết áp ổn định, ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến tim mạch, hỗ trợ thải độc và cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Những người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít. Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75 – 80% cân nặng, nhưng người 60 – 70 tuổi lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng. Tuổi với trẻ vị thành niên (10 – 18 tuổi) nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 -30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/kg;
Độ tuổi từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.
Trẻ em từ 1 – 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11 – 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên
Đối với những trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Người trưởng thành trên 50 tuổi nhu cầu nước thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Đặc biệt, không nên uống nước quá lạnh, nước lạnh, nước đá bởi nếu uống các loại nước lạnh không chỉ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa mà còn gây ra các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, viêm phổi,…
Cần hạn chế nước uống quá lạnh vào hè vì nước lạnh sẽ làm hạ nhiệt trong cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất, mặt khác uống lạnh nhiều cũng dễ gây viêm họng, sưng họng, gây ho.
Nước ép quả mọng
Các loại nước ép từ dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho khi uống sẽ cung cấp các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Nước dừa
Nên uống nước dừa trong mùa hè bởi loại đồ uống này sẽ giúp cung cấp điện giải tự nhiên dồi dào, đặc biệt là kali, magiê và canxi. Những khoáng chất này khi được hấp thụ vào cơ thể không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà rất cần thiết cho hoạt động của tim như: kali giúp điều hòa huyết áp bằng cách làm giảm tác động của natri, trong khi magiê giúp duy trì nhịp tim ổn định. Khi uống thường xuyên còn có thể giúp hạ huyết áp nhẹ và cải thiện cholesterol trong máu
Nước ép cam, bưởi
Cam, bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao nên khi uống không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà còn có tác dụng cải thiện rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đau tim, đột quỵ.
Trà xanh
Uống trà xanh sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể, chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy mạnh cơ chế đốt chất béo của cơ thể, giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa đột quỵ, làm đẹp da, ngăn chặn các bệnh thường gặp như cảm lạnh, cảm cúm,…
Ngoài ra, khi cơ thể bị đổ nhiều mồ hôi vào mùa hè, khiến cho lượng lớn kali trong cơ thể sẽ bị thất thoát theo mồ hôi cộng với nắng nóng nên nhiều người cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, ăn không ngon miệng, uể oải, chóng mặt, buồn nôn,… Trà xanh là loại đồ uống chứa nhiều kali, khi uống sẽ giúp bổ sung muối kali từ đó giúp duy trì áp suất thẩm thấu bình thường và cân bằng axit-bazơ bên trong và bên ngoài tế bào trong cơ thể con người, duy trì các hoạt động sinh lý và trao đổi chất bình thường của cơ thể
Axit tannic trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa tổn thương não sau đột quỵ, các tổn thương não khác, ngoài ra các axit tannic có trong trà xanh pha nóng, trà xanh ấm còn có thể ức chế hoạt động của virus.
Nước ép mận
Mùa hè cũng là mùa của mận nên chúng ta có thể tận dụng loại trái cây bổ dưỡng này để uống vừa nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch mà kali có trong nước ép mận còn giúp duy trì nhịp tim ổn định, hạ huyết áp hiệu quả.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Uống liên tục mỗi ngày thứ nước này, sau một thời gian bạn sẽ nhận được cái kết NGỌT LỊM NHƯ ĐƯỜNG
5 thức uống phòng ngừa ung thư, tốt cho đường ruột
Bị cúm nên uống nước gì để tăng hệ miễn dịch, cơ thể nhanh hồi phục
Loại nước uống giúp trị mụn, giảm cân cực tốt
Bật mí 5 loại đồ uống giúp đẹp da, kiểm soát cân nặng tốt
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
