Nhiệt độ tăng cao làm tăng nguy cơ sốc nhiệt và các biến cố tim mạch nguy hiểm. Vì vậy những nhóm người dưới đây cần cẩn trọng khi chạy bộ mùa nắng nóng.
Chạy bộ hay đi bộ nhanh đều là những hoạt động thể thao tuyệt vời giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả. Khi được duy trì đều đặn, hai kiểu vận động này không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn máu mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường hay rối loạn lipid máu.
Tuy nhiên, khi bước vào mùa hè oi bức, nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không ít trường hợp người tập thể dục ngoài trời đã phải nhập viện khẩn cấp vì kiệt sức do nóng, say nắng hoặc rối loạn thân nhiệt.
Nắng nóng cực đoan ảnh hưởng đến cơ thể người chạy bộ thế nào?
Khi chúng ta chạy bộ, cơ thể sẽ sinh ra một lượng nhiệt rất lớn từ quá trình co cơ liên tục. Để giữ cho thân nhiệt ổn định, cơ thể tự kích hoạt cơ chế làm mát tự nhiên bằng cách tăng tiết mồ hôi và tăng lưu lượng máu đến da để thải nhiệt ra môi trường.
Tuy nhiên, vào những ngày hè nắng gắt, đặc biệt là khi nhiệt độ ngoài trời vượt ngưỡng 35 độ C kết hợp với độ ẩm không khí cao, khả năng tản nhiệt này bị suy giảm nghiêm trọng. Khi đó, tốc độ tăng thân nhiệt sẽ nhanh hơn rất nhiều so với khả năng làm mát của cơ thể. Nếu người tập tiếp tục vận động ở cường độ cao, cơ thể sẽ đối mặt với một chuỗi hệ lụy nguy hiểm từ mất nước, rối loạn điện giải, chuột rút cho đến kiệt sức vì nhiệt và nguy hiểm nhất là sốc nhiệt.
Sốc nhiệt là một tình trạng cấp cứu y khoa vô cùng nghiêm trọng khi thân nhiệt trung tâm tăng cao trên 40 độ C, đi kèm với các dấu hiệu rối loạn ý thức hoặc tổn thương thần kinh. Nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời, người bệnh có thể bị tổn thương đa cơ quan, rơi vào hôn mê sâu.
Nhiều trường hợp được truyền thông gọi là “đột quỵ do nắng nóng” thực chất chính là tình trạng sốc nhiệt do vận động quá sức dưới thời tiết khắc nghiệt. Bên cạnh đó, thời tiết nắng nóng còn ép tim phải co bóp nhiều hơn để bơm máu đến các cơ và bề mặt da. Việc nhịp tim tăng cao liên tục trong thời gian dài sẽ tạo ra một áp lực khổng lồ lên hệ tuần hoàn, đặc biệt là ở những người có sẵn bệnh lý nền về tim mạch.
8 nhóm người có nguy cơ cao cần đặc biệt thận trọng
Đối với những người khỏe mạnh, thường xuyên tập luyện và cơ thể đã có sự thích nghi tốt với môi trường, nguy cơ xảy ra các biến cố sức khỏe là tương đối thấp nếu tuân thủ các nguyên tắc an toàn.
Ngược lại, có 8 nhóm đối tượng sở hữu nguy cơ cao và cần phải cực kỳ cẩn trọng khi bước chân ra đường chạy trong mùa hè, bao gồm: người trên 50 tuổi mới bắt đầu tập chạy, người có tiền sử tăng huyết áp, người mắc bệnh tim mạch, người thừa cân béo phì, người bệnh đái tháo đường, người từng có tiền sử đột quỵ, người đang bị sốt hoặc mắc các bệnh lý cấp tính, và cuối cùng là những người có thói quen sử dụng rượu bia trước khi tập luyện.
Trong quá trình chạy bộ, việc lắng nghe cơ thể để nhận biết sớm các tín hiệu nguy hiểm là điều sống còn. Hãy đặc biệt lưu ý nếu bản thân hoặc người đồng hành xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu dữ dội, buồn nôn, tim đập nhanh quá mức, khó thở bất thường hoặc mất phối hợp vận động.
Những biểu hiện nặng hơn như lú lẫn, thay đổi ý thức, da đỏ ửng và nóng bừng nhưng lại ít hoặc hoàn toàn không tiết mồ hôi chính là dấu hiệu báo động đỏ của sốc nhiệt. Ngay khi nhận thấy những dấu hiệu này, người tập cần lập tức dừng vận động, di chuyển nhanh vào nơi bóng râm mát, tiến hành các biện pháp làm mát cơ thể bằng nước và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức.
Làm thế nào để chạy bộ an toàn trong mùa hè, phòng ngừa sốc nhiệt, đột quỵ
Mùa hè không phải là lý do để chúng ta ngừng vận động hoàn toàn, bởi tập luyện đều đặn vẫn là chiếc chìa khóa vàng cho sức khỏe. Để giảm thiểu tối đa nguy cơ sốc nhiệt và các biến cố tim mạch, các chuyên gia y tế và huấn luyện viên đưa ra những khuyến cáo quan trọng sau đây:
+ Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ mùa hè là trước 7 giờ sáng hoặc sau 18 giờ chiều, khi nền nhiệt đã dịu bớt. Chúng ta tuyệt đối nên tránh khung giờ từ 10 giờ đến 16 giờ, bởi đây là thời điểm cường độ bức xạ nhiệt và chỉ số tia UV đạt mức đỉnh điểm, dễ gây tổn thương cho cả làn da và hệ hô hấp.
+ Trong những ngày nắng nóng gay gắt, hãy tạm gác lại việc chinh phục các kỷ lục cá nhân (PR) hay các bài tập biến tốc tốn sức. Thay vào đó, hãy giảm tốc độ chạy, chuyển sang chạy nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh để cơ thể không bị quá tải. Nếu cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ hoặc vừa ốm dậy, hãy mạnh dạn dành cho mình một ngày nghỉ ngơi.
+ Đừng đợi đến khi thấy khát mới uống nước. Hãy duy trì thói quen uống từng ngụm nhỏ trước, trong và sau buổi tập. Với những buổi chạy kéo dài trên 60 phút hoặc khi cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, việc bổ sung thêm các loại nước ion, nước điện giải là vô cùng cần thiết để bù đắp lượng muối khoáng đã mất.
+ Hãy chọn những bộ quần áo thể thao sáng màu, mỏng nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi và tản nhiệt tốt. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen tập trong nhà với máy chạy bộ, không nên đột ngột chuyển ra chạy ngoài trời nắng gắt. Hãy cho cơ thể thời gian thích nghi dần với nền nhiệt độ cao từ 1 đến 2 tuần bằng cách tăng dần thời gian và cường độ tập luyện ngoài trời một cách khoa học.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Mùa hè nắng nóng: Ăn ngay 6 món ăn bài thuốc này để hạn chế mụn nhọt
Nắng nóng đỉnh điểm: 5 thực phẩm giải nhiệt cho người trung niên
Cẩn trọng 3 sai lầm khi bật điều hòa gây đau đầu, mệt mỏi, nguy cơ đột quỵ
Top 5 loại nước giải nhiệt, bù nước cực tốt cho ngày nắng nóng
Nắng nóng 7 loại rau củ quả giúp bù điện giải, giảm nóng trong người cực tốt
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
