Các cụ xưa thường căn dặn con cháu “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, vì vậy việc giữ gìn sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, phòng chống tật bệnh được đặt lên vị trí hàng đầu. Vậy, làm thế nào để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?
Vì sao phải tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?
Mặc dù nền y khoa thế giới đã tìm ra những loại thuốc khắc chế những căn bệnh trước đây chưa có thuốc điều trị, tuy nhiên với sự phát triển nhanh của các loại virus và gần 200 dịch bệnh có khả năng lây truyền cao thì việc tăng đề kháng mỗi ngày sẽ là biện pháp hữu hiệu để thắng dịch bệnh lâu dài.
Trong cơ thể, hệ miễn dịch là rào chắn bảo vệ trước bệnh tật. Đặc biệt với trẻ sơ sinh, hệ miễn dịch và sức đề kháng càng có ý nghĩa hơn trong sự phát triển của trẻ trong suốt cuộc đời. Vì vậy việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể sẽ là rào chắn quan trọng ngăn ngừa tật bệnh.
Những bí quyết giúp tăng cường sức đề kháng
Theo các chuyên gia, việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cần tổng hợp nhiều yếu tố.
Xây dựng thực đơn thông minh
-Chọn thực đơn hợp lý, đủ chất đạm, đường, mỡ rau xanh.
-Hạn chế chất béo có nguồn gốc động vật.
-Cân bằng các loại cá, đậu đỗ và những thực vật có củ.
-Tăng cường hoa quả an toàn và lưu ý không thể thiếu các vi khoáng và vitamin.
Lựa chọn chất béo “tốt bụng”
– Chất béo tốt có nguồn gốc thực vật là omega-3. Trong đó dầu hạt cải, dầu ôliu, hạt điều được xếp vào loại chất béo tốt nhất.
-Một số loại cá biển như cá hồi, cá sácdin, cá ngừ rất giàu axit béo omega-3. Tương tự, hạt bí ngô, hạt dẻ Italia… cũng rất giàu loại chất này.
Suy nghĩ tích cực
Các nhà khoa học khẳng định, lối sống thoải mái, vô tư, niềm vui cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối với phong độ hệ đề kháng của cơ thể.
Thực tế cho thấy những cá nhân có thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
Chăm gặp gỡ bạn bè
Các con số thống kê cho thấy những người có mối quan hệ rộng rãi tự xoay sở tốt hơn với trường hợp bị cảm cúm, cũng như đề kháng tốt hơn với stress.
Một công trình nghiên cứu khoa học ở Mỹ đã khẳng định, hệ miễn dịch của dạng người ưa hoạt động hiệu quả cao hơn 20% so với đối tượng sống khép mình, ít quan hệ xã hội.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ nghe có vẻ không liên quan đến tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên nếu ăn quá nhanh, cơ thể không tiết đủ men tiêu hóa, thức ăn sẽ không thể tiêu hóa tốt.
Hậu quả, nhiều thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ nên hệ đề kháng của cơ thể có thể cũng bị thiếu chất. Đây là điều lý giải để người dân có thể biết lợi ích tích cực của việc ăn chậm, nhai kỹ.
Luôn tươi cười
Nụ cười phát huy tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch. Đó là giải phóng những cảm xúc tích cực sẽ dẫn đến hiện tượng gia tăng các tế bào đề kháng.
Đặc biệt cười còn làm rung động cơ hoành yếu tố kích thích lực lượng bảo vệ cơ thể hoạt động tốt hơn, nhờ thế phổi được cung cấp lượng không khí nhiều gấp ba bình thường.
Ngoài ra cười sẽ khiến não bộ “no” oxy và bắt đầu sản xuất endorfin – những hợp chất chống viêm nhiễm tự nhiên. Vì vậy hãy luôn tươi cười để cuộc sống vui vẻ và cơ thể được bảo vệ gấp đôi chống lại nguy cơ nhiễm bệnh.
Đi bộ nhiều hơn
Trong y khoa, hoạt động cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Vì vậy những người chăm hoạt động thể chất hiếm khi ốm đau và hồi phục sức khỏe nhanh hơn người không tập luyện thể thao.
Lời khuyên: Đi bộ 30 phút/ngày, vận động, tập thở hợp lý sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽ được tẩy sạch hơn các chất độc hại.
Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Những người làm việc liên miên không nghỉ sẽ luôn mệt mỏi và hậu quả là cóthể nhiễm bệnh bất cứ lúc nào. Nguyên nhân do những nỗ lực chống đỡ sự mệt mỏi sẽ khiến hệ đề kháng của cơ thể càng suy yếu thêm.
Do đó nên làm việc có kế hoạch, để mỗi ngày có thời gian thư giãn nhất định, đặc biệt là giờ nghỉ trưa. Nên ngủ đủ 6 – 8 giờ/đêm và 30 phút vào buổi trưa mỗi ngày.
Giảm stress
Hệ đề kháng của cơ thể gắn liền với hệ thần kinh, khi bị stress cơ thể tiết ra hoócmôn stress, trong đó có kortyzol.
Hậu quả, stress kéo dài làm giảm thiểu khả năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ thể. Lúc này cần đi bộ, thở khí công hoặc tập luyện thể thao để hóa giải stress tuyệt vời.
Tự rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể
Rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể là bài tập tuyệt vời dành cho hệ đề kháng. Nhờ thế, cơ thể sẽ chịu rét và các tình huống thời tiết thay đổi đột ngột tốt hơn, cơ thể ít bị cảm lạnh, cảm cúm.
Phương pháp: Nhúng chân vào nước lạnh (mùa đông). Xả nước lạnh vào chậu đến mắt cá chân và ngâm chân. Mỗi ngày tăng dần (tối đa không quá 6 phút/lần/ngày).
Hoặc xả nước vòi hoa sen luân phiên (ấm – lạnh – ấm). Thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
Tiêm chủng
Tiêm chủng vaccine phòng ngừa các dịch bệnh rất cần thiết, đặc biệt là trẻ em để tạo hệ miễn dịch cho cơ thể. Thậm chí hệ miễn dịch khỏe mạnh và nghiêm chỉnh cũng có thể chịu thua virus cúm, SARS.
Hệ miễn dịch của cơ thể chỉ nhanh chóng và tiêu diệt có hiệu quả những kẻ thù đã biết và quen mặt, nên tiêm phòng cho trẻ theo đúng lịch nhằm giảm thiểu tỷ lệ mắc và tử vong.
Bổ sung vitamin và vi khoáng
Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các hợp chất dinh dưỡng khác nhau, nhất là một số vitamin và vi khoáng hàng ngày gồm đồng: có nhiều trong sò huyết, đậu đỗ, lạc vừng, hạt bí đỏ, socola…
Kẽm: Có trong tủy xương sẽ xuất hiện bạch cầu. Nguồn cung cấp kẽm là hải sản, thịt,cây có củ. Axit folic và vitamn B12: Kiểm soát quá trình tạo ra bạch cầu trong tủy xương. Axit có trong đậu đỗ đã nấu chín, rau xanh lá nhọn, spinac… Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm chế biến từ thịt, trong thịt bò nạc, trong sữa gầy và trứng gà.
Vitamin A: Vitamin A có trong thịt (nhất là gan), bơ, sữa béo, pho mát. Vitamin E giúp hỗ trợ hệ miễn dịch trong cuộc chiến chống các thành phần tự do. Tăng cường sức mạnh hệ miễn dịch, khi dịch bệnh tấn công. Nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất là hạt hướng dương, lạc, mầm lúa mạch, dầu thực vật, dầu cá.
Cuối cùng là vitamin C giúp tăng cường sức mạnh bạch cầu trong nỗ lực tiêu diệt kẻ thù của cơ thể, có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư. Vitamin C có trong nhiều loại rau cải và trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi.
Bí quyết giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Theo Baomoi
Chưa có bình luận.
