Sữa chua là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng để giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm cân hiệu quả hãy ăn sữa chua theo những cách hay dưới đây.
Sữa chua là một trong những loại thức uống chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, chúng được tạo ra bởi vi khuẩn lên men của sữa. Khi chúng ta bổ sung nhiều lợi khuẩn thì đồng nghĩa với việc hệ vi sinh trong đường ruột sẽ được cân bằng và ổn định hệ tiêu hóa tự nhiên của cơ thể, nhất là khi cơ thể trải qua một đợt dùng kháng sinh, căng thẳng, stress, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, mắc các bệnh đường hô hấp, cúm, ho,…
Bên cạnh đó, bên trong sữa chua có chứa 2 loại men vi sinh Bifidobacteria và Lactobacillus có tác dụng bảo vệ niêm mạc ruột, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa, giảm viêm nhiễm đường ruột và tăng cường sức đề kháng… Các lợi khuẩn, men vi sinh trong sữa chua còn tồn tại nhiều protein, chất béo, vitamin và một số khoáng chất nên cực kỳ có lợi cho sức khỏe, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả nhất hãy kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm dưới đây để tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm cân, tốt cho làn da.
Sữa chua kết hợp hạt chia
Hạt chia từ lâu được biết đến là một trong những siêu thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe đường ruột nhờ chứa nhiều chất xơ, khoáng chất như mangan, magie, phốt pho, nhóm B, protein và omega-3 cao nên có tác dụng giảm viêm, tăng cường cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, xây dựng, sửa chữa các tế bào, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, hạt chia còn giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác.
Khi kết hợp hạt chia với sữa chua sẽ giúp cải thiện sức khỏe mô ruột, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi trong đường ruột. Hạt chia hấp thụ nước, trở thành dạng gel và nở ra trong dạ dày để làm chậm quá trình tiêu hóa từ đó giúp no lâu hơn, giảm ăn vặt.
Sữa chua, trái cây ít đường
Nếu muốn ăn một món ăn nhẹ, lành mạnh nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, cùng nhiều khoáng chất có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây. Với sự kết hợp của hai thành phần này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Chúng ta chỉ cần cắt loại trái cây như táo, kiwi, chuối, ổi, dưa hấu, quả bơ, quả mọng… vào bát và phủ sữa chua lên trên là thưởng thức được ngay
Thêm các loại hạt vào sữa chua
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hướng dương…rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, protein, chất béo lành mạnh nên khi kết hợp với sữa chua sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, calo, giảm cảm giác thèm ăn, có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Kết hợp sữa chua với yến mạch
Sự kết hợp sữa chua với yến mạch giúp tăng cảm giác no và ức chế sự thèm ăn từ đó có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chất xơ từ yến mạch còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, phòng ngừa táo bón, chướng bụng, đầy hơi hiệu quả. Chúng ta có thể cho yến mạch vào lò vi sóng khoảng 2 phút, sau đó cho thêm sữa chua nguyên chất vào bát yến mạch là có thể thưởng thức ngay được không mất quá nhiều thời gian chế biến so với các món ăn khác.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Cải thiện sức khỏe đường ruột như thế nào?
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da
Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến da như nào?
Nhóm thực phẩm lên men tốt cho hệ vi sinh đường ruột
Giảm cân bằng ớt chuông an toàn lại hiệu quả
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
